BPS-Emotionen und Lernen, mich selbst zu bestätigen

Lernen zu bestätige dich ist ein mächtiges Werkzeug, besonders für diejenigen von uns mit den immer intensiver werdenden Emotionen der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS). Ich wusste, dass die Versuchung, sich auf maladaptive Verhaltensweisen einzulassen, auf meinem Weg zur Genesung immer noch bestehen würde. Ich hatte jedoch nicht erwartet, in welchem ​​Ausmaß ich lernen würde, zu entkräften und im Wesentlichen Gaslicht selbst.

BPD-Emotionen und das Problem, bewusst zu sein

Bewusst werden meine gelegentlich wahnhaftes Denken führte mich zu unglaublich Selbsterkenntnis. Es brachte mich jedoch auch in Gefahr, leicht zu sein gasbeleuchtet. Ich überlege ständig, ob ich angemessen auf meine Umgebung reagiere, und manchmal ist es schwierig zu entziffern, wann meine Gefühle gültig sind und wann ich es bin überreagieren. Einerseits kenne ich das extreme Emotionen sind in der Regel unangemessen. Aber was ist, wenn das wirklich eine Extremsituation ist und meine Reaktionen angemessen sind?

Es stimmt zwar, dass ich manchmal Geister sehe, wo keine sind (metaphorisch), aber meistens nehme ich nichts wahr. Eine der Superkräfte des Lebens mit

BPD ist meine unglaubliche Intuition. Ich bin sehr gut darin, die Emotionen im Raum zu spüren. Ich nehme schnell und einfach negative Emotionen auf, wie z Angst, Frustration, Misstrauen, Verachtung usw. Manchmal spüre ich eine Emotion, bevor die Person, die sie erlebt, sie selbst spürt.

Es hilft mir, mich daran zu erinnern, dass das Problem normalerweise nicht meine Wahrnehmung ist, sondern meine Interpretation dieser Wahrnehmung. Mit anderen Worten, ich mag Recht haben, wenn ich Frustration bei jemandem wahrnehme, aber auf diese Frustration mit einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu reagieren, ist wahrscheinlich unangemessen.

Vergangene intensive BPS-Emotionen sehen

Die folgenden Fragen helfen mir, während einer emotionalen Begegnung Fakten von Fiktionen zu unterscheiden.

1. Beschreiben Sie die Situation ohne Urteile anhand von Fakten. Fügen Sie keine Gefühle oder Gedanken hinzu.
   • Schlechtes Beispiel: Mein Partner und ich hatten einen Streit und ich kann nicht sagen, ob sie versucht, mich zu kontrollieren, oder ob ich es tue zu emotional sein.
   • Gutes Beispiel: Mein Partner und ich hatten einen Streit. Sie verließ die Wohnung. Der Streit drehte sich um den Besuch ihrer Familie.
2. Beschreiben Sie, was Sie aufgrund der obigen Situation gefühlt/gefühlt haben. Übernimm die Verantwortung für deine eigenen Emotionen.
   • Schlechtes Beispiel: Ich bin sauer, aber würde das niemand?
   • Gutes Beispiel: Ich fühle mich verletzt, dass sie die Wohnung verlassen hat. Ich fühle mich ängstlich, wenn sie wütend auf mich zu sein scheint. Ich fühle mich verletzt, dass sie die Situation plötzlich verlassen hat, anstatt zu versuchen, es jetzt zu klären.
3. Wie manifestieren sich die oben genannten Emotionen in Ihnen? Beschreibe ihre Wirkung.
   • Schlechtes Beispiel: Ich kann nicht aufhören zu weinen, weil ich so aufgebracht bin.
   • Gutes Beispiel: Wenn ich mich verletzt, zurückgewiesen und verlassen fühle, muss ich weinen.
4. Beschreiben Sie die Maßnahmen, die Sie (falls vorhanden) aufgrund Ihrer Gefühle in dieser Situation ergriffen haben. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln.
   • Schlechtes Beispiel: Ich habe eine Glasschale zerstört, weil ich nicht herausfinden kann, wie ich sollen Gefühl sein.
   • Gutes Beispiel: Die intensiven Emotionen ließen mich außer Kontrolle geraten, und als Reaktion darauf warf ich eine Glasschüssel auf den Küchenboden.
5. Stellen Sie eine Theorie auf, warum sie möglicherweise so gehandelt haben, wie sie es getan haben. Ziehen Sie logische Gründe in Betracht, ohne negative Annahmen zu treffen.
   • Schlechtes Beispiel: Sie versteht mich nicht. Ich bin herausfordernd, mit zu sein.
   • Gutes Beispiel: Vielleicht sie fühlte sich zurückgewiesen weil ich gesagt habe, dass ich ihre Familie nicht gerne besuche. Sie hätte die Wohnung verlassen können, weil sie nicht kämpfen wollte, und es wurde heiß.
6. Was kann getan werden, um der Situation zu helfen?
   • Schlechtes Beispiel: Erkläre, warum ich mich so verhalten habe, als sie wieder zu Hause ist.
   • Gutes Beispiel: Sehen Sie, wie sie sich fühlt, wenn sie zurückkommt. Wenn es ruhiger ist und sie reden möchte, können wir den Kampf besprechen. Wenn sie nicht ruhig wirkt, werde ich es tun etwas Ablenkendes tun und früh schlafen gehen. Morgen über Dinge zu reden, wenn wir beide eine Perspektive haben, ist keine schlechte Idee.

Wie reagieren Sie auf Ihre BPS-Emotionen? Haben Sie einige Gedanken dazu? Bitte teilen Sie sie in den Kommentaren.