Meine Erfahrungen mit der EMDR-Traumatherapie
Eine Therapie kann manchmal anstrengend sein. Jeder, der Ihnen etwas anderes sagt, lügt entweder oder versucht, den Schlag abzumildern. Trotzdem haben sie dir meiner Meinung nach einen Bärendienst erwiesen. Um die Vorteile der Therapie zu nutzen, ist eine Verpflichtung zur partnerschaftlichen Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten erforderlich. Ich habe mich mit einer Traumatherapie beschäftigt, um mit meiner Angst zu helfen. Meine Erfahrung mit Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Traumatherapie ist harte Arbeit, die sich auszahlt.
Wie EMDR Traumatherapie für mich aussieht
Meine Therapeutin machte mich mit EMDR bekannt, das ihrer Meinung nach eine wirksame Behandlung im Umgang mit Traumata ist. Während das „EM“ in EMDR für „Augenbewegung“ steht, kann die Behandlung mit jeder bilateralen Stimulation erfolgen.
Laut der Website EMDR.com:
"... Der Klient wird angewiesen, sich auf das Bild, die negativen Gedanken und die Körperempfindungen zu konzentrieren, während er sich gleichzeitig an der EMDR-Verarbeitung mit Sätzen bilateraler Stimulation beteiligt. Diese Sätze können Augenbewegungen, Taps oder Töne enthalten."
Bevor wir beginnen, bittet sie mich, meinen Distress – auf einer numerischen Skala – einzuschätzen, wenn ich mich an das Trauma erinnere, an dem wir arbeiten. Dann beginnen wir damit, die mit dem Trauma verbundenen Gefühle und Emotionen „aufzubereiten“.
Weil ich meine Augen lieber geschlossen habe, während mein Therapeut mich durch die EMDR-Behandlung führt, meine Die bilaterale Stimulation umfasst ungefähr 40 schnelle Schläge auf abwechselnden Seiten meiner Oberarme mit my Hände. Mein Therapeut gibt mir ein Zeichen, wann ich mit dem Klopfen aufhören soll, weist mich an, tief einzuatmen, und fragt dann, wie ich mich fühle.
Wie ich mich fühle, umfasst sowohl Körperempfindungen als auch Gedanken und sollte das sein, was mir in diesem Moment in den Sinn kommt. Denken Sie nicht darüber nach. Es gibt keine falschen Antworten.
Beispiele für die körperlichen Empfindungen, die ich gespürt habe, sind:
- prickelnde Haut
- Schwitzen und Hitzewallungen
- steifer Nacken und Rücken
- zappelige Hände und Füße
- Tinnitus (Klingeln in den Ohren)
- rasendes Herz
- zusammengebissenen Zähnen
Die Gedanken, die ich während der Wiederverarbeitung laut ausgesprochen habe, reichen von Wut, Frustration, Angst und Schuldgefühlen bis hin zu Scham und Trauer, um nur einige zu nennen. Ich bin oft in Tränen aufgelöst, wenn ich das Trauma aufbereite, was ein wesentlicher Bestandteil der Aufarbeitung ist.
Die Aufbereitungsschritte – klopfen, atmen, vokalisieren – werden mehrmals wiederholt und dauern in meinem Fall über 40 bis 50 Minuten. Das gibt uns genügend Zeit, uns dem Trauma langsam zu nähern, die emotionale Welle nach oben zu reiten, sie zu krönen und dann die Welle nach unten zu reiten. Meine Therapeutin lenkt dann sanft meine Aufmerksamkeit zurück zu ihr und bittet mich, meinen Distress-Level erneut zu bewerten.
Zu Beginn der Wiederverarbeitung eines Traumas war meine Distress-Rate normalerweise viel niedriger als meine abschließende Distress-Rate. Zum Beispiel fange ich vielleicht bei drei von zehn an, wobei drei nicht allzu verzweifelt über das Trauma ist, weil ich gerade erst angefangen habe, darüber nachzudenken. Am Ende mag mein Distresslevel sieben oder acht sein, nachdem ich durch den Dreck des Traumas gekrochen bin.
Mein Therapeut beendet die Sitzung, indem er mich durch eine Erdungsübung führt, die mich beruhigt und mich auf den Rest meines Tages vorbereitet.
Ich hatte erhöhte Angst nach EMDR
EMDR lässt mich ausgelaugt zurück, was angesichts der Anstrengung, die es erfordert, zu erwarten ist. Ich werde besser darin, mir die Zeit und Selbstfürsorge zu leisten, die ich brauche, um mich von jeder Sitzung zu erholen. Manchmal erlebe ich jedoch anhaltende, beunruhigende Symptome nach der Behandlung.
Letzte Woche begannen wir mit der Verarbeitung eines neuen Traumas, woraufhin ich einige Tage lang erhöhte Angst erlebte. Es war nicht konstant, wohlgemerkt. Es war an und aus, wovor mich mein Therapeut gewarnt hatte. Ich notierte das Erlebnis auf meinem Mood-Tracking-App – die ich verwende, um meine Angst zu verfolgen und zu bewältigen– und benutzte Atemübungen, um die Episoden zu überstehen. Ich habe meinen nächsten Therapietermin verschoben, um meinem Gehirn Zeit zu geben, sich an eine neue Normalität zu gewöhnen. Denn das ist es, was mir jede Sitzung bietet; eine neue Normalität.
Ich habe diesen Blog damit begonnen, dass ich sagte, dass eine Therapie manchmal zermürbend sein kann. Es war sicherlich für mich, und es gibt noch viel zu tun. Aber meine Sitzungen zahlen sich aus. Das Aufarbeiten vergangener Traumata bis zu dem Punkt, an dem das Ereignis mir keine Angst mehr bereitet, ist den Einsatz wert.
Quellen
- EMDR-Institut, Was ist EMDR? | EMDR Institut - AUGENBEWEGUNGS-DESENSIBILISIERUNG UND REPROCESSING-THERAPIE. Juni 2020.
