Umgang mit dem Gefühl der Überwältigung in der Genesung nach PTBS

Der Umgang mit dem Gefühl der Überforderung während der Genesung von einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) kann eine Herausforderung darstellen. Ich weiß, wenn ich von irgendetwas überwältigt werde – emotional, körperlich oder geistig –, werde ich wahrscheinlich einfach nur wollen Abschalten und Leben vermeiden. Meine Angst setzt ein und es fühlt sich an, als wäre alles außer Kontrolle, es bewegt sich zu schnell, und ich werde reizbar, weinerlich und müde. Manchmal, wenn das passiert, brauche ich unbedingt einen Punkt (ein Nickerchen oder eine gute Nachtruhe), um mich wieder aufzuladen und mich besser zu fühlen. Aber häufiger bin ich in der Lage, Bewältigungsfähigkeiten zu nutzen, die ich in der PTBS-Genesung gelernt habe, um mit dem Gefühl der Überforderung umzugehen (Was ist Ihr PTSD-Wiederherstellungsprogramm?).

Warum fühlen Sie sich durch PTBS überfordert?

In erster Linie ist PTBS eine Angststörung, und Angst und Stress verursachen oft das Gefühl, überfordert zu sein. Es mag sich anfühlen, als gäbe es einfach zu viel zu tun, zu viel, das Sie nicht erreicht haben, oder zu viele andere Menschen in Ihrem Leben, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit brauchen. Für mich ist es ein Gefühl, außer Kontrolle zu sein und nicht zu wissen, wo ich anfangen soll, um die Dinge zu verbessern. Ich neige dazu, einfach einzufrieren oder mich mit etwas abzulenken, das es mir erlaubt, den Gefühlen zu entfliehen. Das sind keine gesunden oder produktiven Wege, damit umzugehen, ich weiß.

Ich habe kürzlich eine großartige Beschreibung darüber gelesen, wie es sich anfühlt, aufgrund von PTBS überwältigt zu sein: Es ist wie morgens mit fast vollem Stresseimer aufwachen, und wenn Sie etwas anderes hinzufügen, wird es überlaufen.

Ich paraphrasiere, aber Sie bekommen die Idee. Ich kenne dieses Gefühl. Tatsächlich habe ich oft gesagt: "Wenn noch etwas passiert, weiß ich nicht, was ich tun werde" oder "Ich kann einfach nicht mehr damit umgehen", wenn ich mich überwältigt fühle.

Die Wahrheit ist: Ich kann normalerweise damit umgehen, wenn ich erkenne, dass das, was ich fühle, beherrschbar ist und ich eines oder mehrere davon verwende Fähigkeiten zur Bewältigung von PTBS Ich habe gelernt.

Was zu tun ist, wenn Sie sich in der PTBS-Wiederherstellung überfordert fühlen

Das sind die Dinge, die für mich funktionieren, wenn ich mich überfordert fühle:

• Für mich selbst sorgen-- Viele Male, Selbstfürsorge ist das, was hilft mich am meisten. Wenn ich merke, dass ich mich ängstlich und überfordert fühle, muss ich das Notwendige tun, um auf mich selbst aufzupassen. Es kann ein Nickerchen sein, etwas tun, das mir Spaß macht, oder, wenn möglich, mich von der stressigen Situation entfernen.
• "Nein" sagen -- Es fällt mir oft schwer, zu Dingen "nein" zu sagen, selbst wenn ich weiß, dass ich mich überwältigt fühlen werde, wenn ich "ja" sage. Allerdings wann Ich sage tatsächlich "nein" (nett natürlich) Ich fühle mich besser und ein bisschen gestärkt.
• Tagebuch schreiben --Schreiben ist mein Lieblingsmittel gegen Angstzustände. Oftmals nur die einfache Handlung von meine Gefühle zu Papier bringen ist genug, um meinen Stress und meine Angst zu verringern. Es ist nicht anders, wenn ich überwältigende Gefühle habe. Auch wenn ich mit niemandem über meine Gefühle spreche, vertreibt das Schreiben sie aus meinem Kopf.
• Beten oder meditieren -- Wenn ich mir die Zeit nehme zu beten oder zu meditieren, ist das wie ein Zurücksetzen meiner Angstuhr. Wenn ich in der Lage bin, meine überwältigenden Gefühle an Gott abzugeben oder im Glauben zu atmen und Angst durchzuatmen Meditation, ich fühle mich immer besser.
• Listen erstellen -- Für einige Menschen sind Listen angsterregend, also wenn Sie einer dieser Menschen sind, tun Sie dies nicht. Listen helfen mir meistens zu sehen, dass wenn Dinge aufgeschrieben werden anstatt in meinem Kopf herumzuschwirren, Ordnung herrscht und es nicht annähernd so schlimm ist, wie mein Gehirn mir weismachen will. Auch die Tat Dinge von meinen Listen streichen verringert meine Angst mit jedem Häkchen.
• Nach Hilfe fragen -- Ich habe manchmal immer noch Probleme damit, aber ich bin besser darin geworden, die Menschen in meiner Nähe um Hilfe zu bitten, um meine Last zu erleichtern, wenn ich überwältigt bin. Ich habe festgestellt, dass meine Lieben sind bereit, mir zu helfen, wenn ich frage; sie mögen es nicht mehr als ich, wenn ich ängstlich bin.

Das Leben wird stressig und jeder fühlt sich manchmal überfordert, aber für diejenigen von uns, die PTBS haben, ist es das Es ist wichtig, Dinge zu finden, die mit diesem Gefühl helfen, damit wir nicht in eine Spirale geraten, in der wir uns völlig aus der Fassung bringen Steuerung. Finden Sie die Dinge, die Sie anbieten Entspannung und Trost, wenn du es bist nicht Wenn Sie sich überfordert fühlen, erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, was für Sie funktionieren könnte, wenn Sie es sind. Probieren Sie einige aus und sehen Sie, wie Sie sich schlagen.

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Jami DeLoe ist ein freiberuflicher Autor und Suchtblogger. Sie setzt sich für das Bewusstsein für psychische Gesundheit und die Genesung von Suchterkrankungen ein und ist selbst Alkoholikerin. Finden Sie Jami DeLoe in ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.