Selbstverletzung zur Selbstberuhigung – was stattdessen zu tun ist

Selbstverletzung kann wie der zugänglichste Weg zur Linderung erscheinen, wenn andere Türen in dir geschlossen wurden Gesicht, aber sich selbst zu verletzen, um sich selbst zu beruhigen, schafft einen Teufelskreis, aus dem es schwierig sein kann lösen. Zu erkennen, dass es andere, gesündere Wege gibt, sich besser zu fühlen – Wege, die Ihnen noch offen stehen – ist für die Genesung von entscheidender Bedeutung.

Warum Selbstverletzung zur Selbstberuhigung verlockend ist

Sich selbst zu verletzen, um sich selbst zu beruhigen, scheint auf der Oberfläche kontraintuitiv zu sein. Für jemanden, der sich noch nie selbst verletzt hat, kann es schwer vorstellbar sein, wie man sich besser fühlt, wenn man sich selbst verletzt.

Aber für viele von uns, die mit nicht selbstmörderischer Selbstverletzung zu kämpfen haben, mich eingeschlossen, kann Selbstverletzung Erleichterung aus einer herausfordernden Situation bringen. Für manche ist es eine euphorische Flucht vor der Verzweiflung; für andere ist es eine Ruhe nach dem Sturm. Manche Menschen würden lieber Schmerzen empfinden, als taub zu bleiben, und manche suchen körperliche Schmerzen als Ablenkung von emotionalem Stress.

Was auch immer Ihre spezifischen Gründe sind, die Tatsache bleibt bestehen – wenn Sie sich selbst verletzen, um sich selbst zu beruhigen, suchen Sie nach einer Art Erleichterung. Die Linderung durch Selbstverletzung ist jedoch nur vorübergehend und geht zu Lasten Ihrer langfristigen körperlichen und psychischen Gesundheit. Es ist eine gefährliche Abwärtsspirale, sich selbst zu verletzen, um sich besser zu fühlen, nur um festzustellen, dass die Atempause nicht von Dauer ist – und sich selbst immer wieder zu verletzen, um unerwünschte Erfahrungen in Schach zu halten.

Selbst wenn du das weißt, kann es schwer sein, damit aufzuhören, besonders wenn du das Gefühl hast, dass es das einzige Bewältigungsinstrument ist, das dir zur Verfügung steht. Der erste Schritt besteht also darin, dies als die optische Täuschung zu erkennen, die es ist. Nur weil du fühlen als wäre es der einzige Weg, der es nicht wahr macht. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zur Selbstberuhigung, die viel besser für Sie und auf lange Sicht wesentlich effektiver sind.

Alternativen zur Selbstverletzung zur Selbstberuhigung

Anstatt sich selbst zu verletzen, um sich selbst zu beruhigen, sollten Sie eine der folgenden Techniken ausprobieren, um schwierige Momente zu überstehen:

• Stell dir jemanden vor, den du liebst oder zu dem du aufschaust, der dir eine aufmunternde Rede gibt
• Übe dich in Selbstmitgefühl, einschließlich positiver Selbstgespräche („Du bist stark, und du kann durchkommen")
• Denken Sie sich Ihr eigenes Mantra aus und wiederholen Sie es, bis Sie sich ruhiger fühlen
• Kuscheln Sie oder verbringen Sie eine schöne Zeit mit einem Haustier oder einem anderen geliebten Menschen
• Probieren Sie achtsame Techniken zur emotionalen Regulierung aus, wie z. B. Drangsurfen oder Atemübungen
• Listen Sie Dinge auf, an die Sie gerne denken – Ihre Lieblingsorte, Bücher, Lieder usw.
• Hören Sie beruhigende oder erhebende Musik oder Umgebungsgeräusche
• Lassen Sie schwierige Gedanken oder Emotionen durch kreative Aktivitäten wie Schreiben, Kunst oder Musik los
• Nehmen Sie ein Bad, zünden Sie Duftkerzen an oder gehen Sie für einen Moment nach draußen – was auch immer eine beruhigende Atmosphäre für Sie schafft

Eine gute Selbstfürsorge zur Gewohnheit zu machen, wird Ihnen helfen, mit der Zeit Widerstandsfähigkeit aufzubauen, Stress abzubauen und gesündere Bewältigungsinstinkte zu entwickeln. Kurz gesagt, Sie werden sich insgesamt besser fühlen, je besser Sie auf sich selbst aufpassen. (Beachten Sie, dass ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge darin besteht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Jeder braucht manchmal Unterstützung.)

Die Wahrheit ist, egal wie gut es dir geht, es wird immer schlechte Tage geben. Das ist ein unausweichlicher Teil des Lebens – einer, wenn ich ehrlich bin, mit dem ich mich immer noch abfinden muss. Aber indem ich gelernt habe, nach heilenden selbstberuhigenden Techniken zu greifen, anstatt nach destruktiven, habe ich es getan mich befähigt, diese schlechten Tage effektiver zu überstehen und mich schneller als je zuvor von ihnen zu erholen Vor. Ich hoffe, dass ich Ihnen dabei helfen kann, dasselbe zu tun, indem ich Ihnen diese Optionen mitteile.