Vom Leben überreizt? 20 Möglichkeiten, Ihren ADHS-Sinnen eine Pause zu gönnen

Fühlen Sie sich überreizt? Die ganze Zeit?

Überstimulation ist für viele Menschen mit ADHS eine tägliche Realität. Wir fühlen zu viel – körperlich und emotional. Wir kämpfen mit emotionaler Regulierung, Impulsivität und großen Gefühlen. Viele von uns erleben auch sensorische Empfindlichkeiten und reagieren stark auf Anblicke, Geschmäcker, Gerüche und mehr. Und wenn wir gestresst sind, spüren wir alles intensiver.

Navigieren Reizüberflutung ist anstrengend. Es wirkt sich auf unser Wohlbefinden aus – wir scheinen nicht so leicht durchs Leben zu gleiten wie andere. Und wir wissen nie, was uns an einem bestimmten Tag auslösen wird.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, unsere Empfindlichkeiten zu kontrollieren und eine Reizüberflutung zu verringern oder sogar zu verhindern. Hier sind ein paar Vorschläge.

Überstimulationsstrategien: Umgang mit körperlichen und emotionalen Empfindlichkeiten

Die Grundlagen

1. Bewusstsein erlangen. Bilden Sie sich weiter Überempfindlichkeit, ADHS und sensorische Probleme

. Es wird ein fortlaufender Prozess sein, aber je mehr Sie diese Faktoren verstehen, desto besser werden Sie Ihre eigenen Herausforderungen verstehen.

2. Üben Sie Selbstverteidigung. Lernen Sie, ohne Scham über Ihre Bedürfnisse zu sprechen.

[Holen Sie sich diesen Download: Lassen Sie Achtsamkeit für sich arbeiten]

3. Teilen Sie Ihre Empfindlichkeiten. Erklären Sie Ihre Schmerzpunkte, damit andere in Ihrem Leben die Erwartungen anpassen können.

4. Führen eingesunder Lebensstil. Nahrhafte Lebensmittel, erholsamer Schlaf, Bewegung, Achtsamkeit, und jede Aktivität, die Stress reduziert und Freude in Ihr Leben bringt, wird es Ihnen erleichtern, Ihre Emotionen zu regulieren. Halten Sie diese in Schach, und es könnte auch Ihre körperlichen Empfindlichkeiten und Reizbarkeiten reduzieren.

5. FindenUnterstützung, einschließlich professioneller Hilfe, um Ihre Überempfindlichkeiten zu bewältigen, ADHS, und die Lebensstilfaktoren, die zu Ihren Herausforderungen beitragen können. Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, ein Bewusstsein für Ihre Auslöser zu schaffen und Ihnen Hilfsmittel zur Bewältigung bieten.

Zum Anfassen

6. Tragen Sie juckende Stoffe und etikettenlose, nahtlose Kleidung (oder entfernen Sie Etikette).

[Lesen Sie: Warum Sie bestimmte Gerüche und Texturen nicht ausstehen können]

7. Probieren Sie Kleidung an, beim Einkaufen oder aus dem eigenen Schrank, und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Ist der Artikel zu eng? Juckt es an manchen Stellen? Welche Stoffe fühlen sich für Sie am angenehmsten an? Legen Sie Gegenstände, die Probleme verursachen, zurück oder werfen Sie sie weg (oder besser, spenden Sie sie).

Für Ton

8. Benutze einen Maschine mit weißem Rauschen oder surrendem Lüfter, um störende, störende Geräusche zu Hause oder am Arbeitsplatz auszublenden.

9. Finde einen Ort, an den du fliehen kannst, wenn du eine Pause brauchst (es könnte das Badezimmer, ein Schrank oder ein anderer Teil des Hauses/Gebäudes sein), besonders in auslösenden Situationen (wie Familientreffen).

10. Vermeiden Sie Cafés und andere laute öffentliche Orte oder gehen Sie außerhalb der Stoßzeiten. Wenn Sie an einigen Orten Stammgast sind, bitten Sie sie, die Musik leiser zu stellen.

Für Geruch

11. No-Scent-Richtlinien am Arbeitsplatz und anderswo sind de rigueur, also scheuen Sie sich nicht, sich (wenn nötig diskret) über starke Düfte zu äußern.

12. Ätherische Öle und Weihrauch können helfen, unangenehme Gerüche zu überdecken und sogar Ängste zu lindern. Testen Sie zuerst Ihre Toleranz für diese.

Für den Geschmack

13. Seien Sie offen und ehrlich in Bezug auf Ihre Empfindlichkeiten, bevor Sie Einladungen zum Abendessen oder Unterhaltungsausflüge annehmen. Deine Freunde sind vielleicht verständnisvoller als du denkst. Denken Sie daran, sie laden Sie zu Ihrer Gesellschaft ein, nicht um Ihre Geschmacksknospen herauszufordern.

Für Emotionen

14. Achten Sie auf die Situationen, die Ihre starken Emotionen auslösen. Tun Sie Ihr Bestes, um sich von ihnen zu entfernen oder Überraschungen zu antizipieren und zu vermeiden.

15. Beachten Sie den Kontext. Scheinen Ihre Emotionen zu einer bestimmten Tageszeit verstärkt zu sein? Vor oder nach der Einnahme ADHS-Medikamente? Auf leeren Magen? Wenn Sie eine schlaflose Nacht hatten?

16. Lernen Sie, die körperlichen Reaktionen zu identifizieren, die mit Emotionen einhergehen. Dein Herz rast? Zieht sich Ihre Brust zusammen? Ballen Sie Ihre Fäuste oder Kiefer? Sind Sie plötzlich nervös? Schalten Sie stunden- oder tagelang ab?

17. Gönnen Sie sich Auszeiten. Entferne dich körperlich aus Situationen, in denen die Spannungen hoch sind.

18. Verwenden Sie ein Tagebuch oder einen Kalender, um die Situationen, Kontexte und körperlichen Hinweise rund um Ihre Emotionen, sowohl gute als auch schlechte, im Auge zu behalten. Dies wird Ihnen helfen, die Kontrolle über sie zu erlangen.

19. Sprechen Sie mit Freunden und Angehörigen über ADHS und wie es Ihre Fähigkeit beeinflusst, Emotionen zu kontrollieren. Anerkennung und Bewusstsein können einen langen Weg gehen.

20. Trainieren Selbstmitgefühl. Es bringt nichts, sich selbst zu verprügeln, wenn man die Kontrolle verliert. Jeder tut es von Zeit zu Zeit. Entschuldigen Sie sich bei Bedarf und fahren Sie fort. Auf diese Weise zeigst du auch Selbstakzeptanz und Selbstvergebung gegenüber deinen Mitmenschen.

Der Inhalt dieses Artikels wurde teilweise aus dem ADDitude ADHD Experts Webinar mit dem Titel abgeleitet: „Warum ADHSler so empfindlich sind: Die Gründe dafür, die Strategien, damit umzugehen“ [Podcast-Folge Nr. 72] mit Zoë Kessler, die am 16. Juli 2014 live übertragen wurde.

Reizüberflutung und ADHS: Nächste Schritte

• Selbsttest: Sensorische Verarbeitungsstörung (SPD) bei Erwachsenen
  
• Lernen: Was ist sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit? Merkmale, Erkenntnisse und ADHS-Links
• Lesen: Was ist eine sensorische Verarbeitungsstörung?

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UNTERSTÜTZUNG ADDITUDE
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