„Habe ich überreagiert? Große Zeit? 5 Wege, wie ich emotionale Ausbrüche korrigiere“

Es ist Krisenzeit. Ich weiß es, weil meine Herzfrequenz hoch ist. In meinem Hals bildet sich ein Kloß. Meine Muskeln fühlen sich angespannt und lebendig an. Ich höre Worte, aber es ist ein Teil der Unschärfe um mich herum, als ich von tausend Reizen gleichzeitig getroffen werde. Meine Gedanken rasen, während ich über mögliche Fluchtwege und Bedrohungen nachdenke. Alles ist langsam und schnell zugleich.

Etwas ist passiert, und es liegt an mir, herauszufinden, was es ist, und sicher damit umzugehen. Es könnte alles sein – ein Autounfall, ein Tod, eine Trennung, eine Verhaftung – es spielt keine Rolle. Der Punkt ist, dass ich die Kontrolle verliere und diese Kontrolle wiedererlangen muss, um uns in Sicherheit zu bringen.

Mein ADHS steigt mit steigendem Adrenalinspiegel. Auf viele Arten, ADHS-Symptome haben sich entwickelt damit Personen mit ADHS sind fest verdrahtet, um eine echte Bedrohung zu erkennen und sofort einzuschätzen und zu reagieren, ohne Angst oder Berücksichtigung langfristiger Folgen.

Wir überspringen alle Bits, die wir nicht brauchen, einschließlich Logik, und springen direkt in die Tat. Unsere Gedanken sind auf Autopilot: Stoppen Sie einfach die Bedrohung. Machen Sie alle sicher. Ruhen Sie nicht aus, bis Ihre Mission abgeschlossen ist. Kümmere dich später um die Folgen.

Das einzige Problem ist, dass die große Drohung dieses Mal aus… 10 Partyknallern und einem lauten „Überraschung!“ besteht.

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Aber es ist zu spät. Ich höre lautes Knallen und sehe viel Bewegung in meiner eigentlich leeren Wohnung. ich Hyperfokus auf die hellen Luftschlangen und die feurigen Kerzen, die mir zusammen mit den lauten Geräuschen um mich herum ins Gesicht stießen. Mein Geist und mein Körper sind verzehrt: „Wir werden angegriffen: Schütze deine Freundin!“ Ich verzichte schnell auf die nicht bedrohlichen Hinweise und Details. Ich ruiniere nicht nur die Überraschung; Ich dezimiere es.

Meine Flucht-oder-Kampf-Impulse veranlassen mich, den hausgemachten Kuchen zu schieben, den meine entzückende Großmutter von hinten geschwungen hat mit einer Hand die Haustür von mir weg und schleudere meine Partnerin zurück in den Flur, um sie damit zu beschützen andere.

Jetzt liegt Oma über einem Sitzsack einen Meter entfernt von ihrem Zimmerrahmen (Gehhilfe), ihren Beinen und Petticoats wehen über ihr in der Luft, bedeckt mit Zuckerguss, auf dem „Happy Birthday“ und vier Buchstaben stehen mein Name. Währenddessen stehe ich mitten in diesem Durcheinander und rufe: „Entschuldigung! Verzeihung! Verzeihung!" während ich mit den Armen wedelte wie ein Pinguin, der gerade vier Espresso getrunken hat.

Alle schreien und sehen mich entsetzt an (bis auf Oma, die mir versichert: „Ist schon in Ordnung, Liebling!" während ich in Eile über meinen frisch vereisten Boden schlüpfe, um sie aufzuheben, und meinen Bruder, der mit weint Lachen).

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Ich fühle mich überfordert und versuche, mich zu erklären. Ich vergesse, mich zu entschuldigen und fange einfach an, alles in meinem Kopf zu plärren, während der Ort um mich herum ausbricht. Es ist Chaos!

Also, wie soll ich mit dieser und anderen ähnlichen Situationen umgehen? Hier ist mein hart erlernter Prozess:

1. Schließe deine Augen. Schalten Sie alles aus und atmen Sie tief durch. Achten Sie auf eine klare Aussprache und sagen Sie: „Es tut mir leid.“ Sag es nur einmal. Je mehr du redest, desto mehr klingt es, als würdest du Ausreden finden.
2. Entferne dich aus der Situation und mit deinen Emotionen umgehen. Sagen Sie den Leuten, wohin Sie gehen (hinter einem Busch, einem anderen Raum usw.) und lassen Sie sie die Dinge erledigen, während Sie sich zusammenreißen. Andernfalls wird Ihre gestresste Nachverfolgung die Reaktion aller anderen verschlimmern. Geben Sie ihnen Raum, um ihre Gefühle zu spüren – mindestens 15 Minuten. Nimm dir die Zeit, um darüber nachzudenken, was passiert ist.
3. Kehren Sie zurück, sobald Sie sich beruhigt haben, und entschuldigen Sie sich erneut. Erklären Sie, dass Sie versucht haben, im Moment das Richtige zu tun, und dabei einen Fehler gemacht haben. Du hast es gut gemeint und es tut dir leid. (Ihr Motiv ist genauso wichtig wie Ihre Handlungen.)
4. Tun Sie etwas Kleines, um zu zeigen, dass Sie sich interessieren, wie Aufräumen. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln; rede mit jemandem, den du verletzt hast, wenn er bereit ist. Hasse dich nicht für das, was du getan hast; Denken Sie daran, dass sehr wenig völlig unverzeihlich ist.
5. Sobald alle ruhig sind, hören und tun, was sie sagen ist notwendig, um es ihnen recht zu machen. Weichen Sie nicht von ihren Anweisungen ab (es sei denn, sie sagen Ihnen, dass Sie einen langen Spaziergang von einer kurzen Klippe machen oder sind nur gemein) und lass sie auf dich zukommen, wenn sie nicht reden wollen, wenn du dich zum ersten Mal näherst Ihnen. Nehmen Sie konstruktive Anweisungen an, aber keine persönliche Kritik (jemand, der Sie einfach einen Idioten nennt, ist nicht hilfreich).

Schließlich behalten Sie Ihre abstoßungsempfindliche Dysphorie (RSD) im Schach. Denken Sie daran, das, was die Leute im Moment sagen, nicht persönlich zu nehmen, besonders wenn sie der hitzköpfige Typ sind. Sie haben auch das Recht zu reagieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch die schlechteste Person sind, die jemals so reagiert hat, wie Sie es getan haben. Selbst wenn die Leute dir sagen, dass du „aussteigen“ sollst, bedeutet das nicht, dass sie dich nicht lieben – es könnte sogar zu einer liebenswerten Geschichte werden, über die ihr eines Tages zusammen lacht.

Viel Glück.

Überreagiert: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: Zügeln Sie intensive ADHS-Emotionen
• Lernen: Warum wir so viel fühlen – und Wege, es zu überwinden
• Lesen: Panikknöpfe – wie man Angst und ihre Auslöser stoppt

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