Der ADHS-Leitfaden für natürlich fließende, „normale“ Gespräche

Kommunikation kann schwierig sein für Menschen mit ADHS, die möglicherweise zu viel unterbrechen, zu schnell sprechen oder unbeabsichtigt Abstand nehmen und wichtige Elemente eines Gesprächs verpassen. Infolgedessen machen sich viele Menschen Sorgen, dass sie im Gespräch etwas Dummes sagen oder dass sie sich so sehr bemühen, „normal“ zu wirken, dass sie am Ende seltsam aussehen. Die Aufgabe wird so entmutigend, dass die Leute ihre Fähigkeit in Frage stellen, sich auf natürlich fließende, angenehme Gespräche einzulassen.

Es gibt eine allgemeine Annahme, dass Menschen das Unausgesprochene, Ungeschriebene und oft Mysteriöse kennen Regeln des sozialen Engagements. Diese Annahmen berücksichtigen nicht die Erfahrung, mit Neurodiversität zu leben – manche Menschen mit ADHS, Lernunterschiede, und/oder autistisch Einzelpersonen verstehen diese „grundlegenden“ Gesprächsregeln möglicherweise nicht oder haben sie nie gelernt. Angst und andere Störungen können sich auch auf die sozialen Fähigkeiten auswirken.

Aber es ist nie zu spät, es zu lernen wie man sich unterhalten kann. Verwenden Sie diese Hinweise, um angemessen und selbstbewusst an Gesprächen teilzunehmen.

Wie man ein Gespräch führt

1. Tritt dem Gespräch bei

Fragen Sie immer, ob Sie sich einem laufenden Gespräch anschließen können, anstatt einzuspringen. Wenn Sie sich einfach auf den Boden fallen lassen, können Sie erwünscht sein oder auch nicht. Dann – das ist besonders wichtig für Menschen mit ADHS – hören Sie zu. Schätzen Sie ein, was verbal und emotional passiert, indem Sie die Informationen um Sie herum aufnehmen.

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2. Nehmen Sie am Gespräch teil

Bleiben Sie engagiert, indem Sie üben und gute Zuhörfähigkeiten zeigen. Reflektieren Sie einen Teil dessen, was Sie hören, mit spiegelnden Aussagen wie „Sie sagen also …“ oder zusammenfassenden Aussagen wie „Oh, wow, Sie haben gerade diesen neuen Job bekommen. Fantastisch." Diese Aussagen bestätigen und zeigen der anderen Person, dass Sie eingestimmt sind. Fragen stellen, aber nicht so viele Fragen, dass es sich anfühlt, als würden Sie ein Vorstellungsgespräch führen. Vermeiden Sie es, ein Urteil zu fällen oder die Bedenken oder Erfahrungen einer anderen Person niederzuschreiben, da sie sich entwertet fühlen und Ihr Gespräch schnell beenden könnten.

Machen Sie eine Pause, bevor Sie ein Gespräch unterbrechen, um etwas nachzuholen, das Sie möglicherweise verpasst haben. Indem man etwas herausplatzt wie: „Was? Was ist los?" Sie werden anderen nur zeigen, dass Sie es haben beabstandet. Frage stattdessen diskret einen Freund in der Nähe: „Worüber reden sie?“ oder verfolgen Sie einfach das Gespräch, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Achten Sie beim Sprechen auf die Geschwindigkeit Ihrer Worte und die Lautstärke. Sprechen Sie zu langsam oder zu schnell? Oder lauter oder leiser als andere Menschen? Kannst du dich selbst hören? Wie ist der Ton deiner Stimme? Kann ein Buddy dir signalisieren, ob du zu laut oder zu leise bist? Sehen Sie sich die Gesichtsreaktionen anderer Personen an, um Informationen über die Geschwindigkeit und Lautstärke Ihrer Stimme zu erhalten.

Achte auf deine Körpersprache und Mimik, auch. Interesse und Engagement sehen offen und ruhig aus – eine entspannte Haltung, nach vorne gelehnt oder Blickkontakt. Wenn Sie mit gekreuzten Armen und Beinen dasitzen und wegsehen, kommunizieren Sie Unbehagen und Urteilsvermögen. Körperbewegungen können auch andere ablenken oder abschrecken. Wenn Sie haben Tourettes oder anderweitig mit Zappeln zu kämpfen haben, lassen Sie andere wissen, dass Ihr Körper möglicherweise Dinge tut, von denen Sie nichts wissen.

Am wichtigsten ist, dass Sie im Gespräch authentisch wirken möchten. Versuchen Sie zu vermeiden, etwas zu sagen oder zu tun, das auf Ihrer eigenen Angst oder Unsicherheit basiert, und bleiben Sie stattdessen präsent bei dem, was passiert.

[Lesen Sie: Aufmerksamkeit während des Gesprächs]

3. Verlassen Sie das Gespräch

Wenn es an der Zeit ist, das Gespräch zu verlassen, bestätigen Sie Ihren Abgang. Steh nicht einfach auf und geh. Sage etwas darüber, dass du gehen musst, wie: „Schön, dich wiederzusehen. Ich muss rennen. Seh dich später." Dies zeigt, dass Sie das Gespräch verlassen, anstatt es zu verlassen und abzubrechen.

So führen Sie ein Gespräch: Denken Sie an APPLE

Verwenden Sie das Akronym APPLE, um sich an die grundlegenden Gesprächsregeln zu erinnern.

EIN: Um Teilnahme an Gesprächen bitten. Bewerten Sie und stellen Sie relevante Fragen.
P: Physische Nähe und Lautstärke. Stellen Sie sich angemessen in die Nähe anderer. Manche Menschen sind von Natur aus empfindlich, aber andere Menschen mögen es überhaupt nicht, berührt zu werden. (Mit der Pandemie fühlen sich Menschen im Allgemeinen nicht wohl dabei, eng beieinander zu stehen.) Beachten und kopieren Sie die Lautstärke und Ausdruckskraft der Menschen um Sie herum.
P: Beteiligen Sie sich mit reflektierenden Aussagen, die zeigen, dass Sie zuhören. Zeigen Sie echte Neugier auf die Erfahrungen anderer und vermeiden Sie Urteile.
L: Legen Sie die Selbstkritik ab. Reduzieren Sie die Lautstärke bei internen negativen Stimmen, die oft falsch liegen. Bleiben Sie stattdessen präsent und beschäftigen Sie sich mit dem, was gerade passiert.
E: Genießen Sie es, Kontakte zu knüpfen und zu teilen, was an Ihnen besonders und unterhaltsam ist, und zu lernen, was an anderen interessant und überzeugend ist.

Gespräche und Kommunikation sind ein Geben und Nehmen. Indem Sie diese Richtlinien anwenden, können Sie ein selbstbewusster Gesprächspartner werden!

So führen Sie ein Gespräch: Nächste Schritte

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