Einem Kreislauf von Selbstverletzung und Selbsthass entkommen

Meiner Erfahrung nach gehen Selbstverletzung und Selbsthass Hand in Hand. Der Teufelskreis, den sie gemeinsam erschaffen, kann schwer zu durchbrechen sein – aber mit Zeit, Geduld und Übung kann man sich erholen ist möglich.

Selbsthass als Auslöser von Selbstverletzung

Für mich – und ich glaube auch für viele andere – begann es mit Schmerzen. Ich litt und wusste nicht warum. Ich begann mich deswegen schuldig zu fühlen; welches Recht hatte ich zu verletzen, wenn ich doch so viel mehr zu danken hatte als so viele andere auf dieser Welt?

Diese Schuld war ein Sprungbrett, und der Weg, den sie legte, führte direkt zu Selbsthass und schließlich zu Selbstverletzung. Ich hasste es, wie ich mich fühlte, und von da an war es nur ein Sprung, ein Sprung und ein Sprung, mich selbst zu hassen, weil ich mich so fühlte.

Für mich war Selbstverletzung sowohl ein Mittel zur Bestrafung als auch eine Möglichkeit, meine Geheimnisse geheim zu halten. Ich wollte nicht, dass jemand anderes wusste, was ich dachte oder fühlte. Selbstverletzung ließ mich meine Wut an mir selbst auslassen, half mir aber auch, diese Gefühle unter der Oberfläche zu köcheln.

Das Problem mit Selbstverletzung ist jedoch, dass es so ist, als würde man sich sein eigenes Grab schaufeln. Die Linderung, die es bietet, ist minimal, flüchtig; der Schaden, den es anrichtet, dauert viel länger und hat eine schreckliche Tendenz, noch mehr Schaden zu erzeugen.

Selbsthass überwinden und sich von Selbstverletzung erholen

Wenn Sie gleichzeitig mit Selbsthass und Selbstverletzung kämpfen, kann es schwierig sein, sich eine Welt vorzustellen, in der Genesung möglich ist. Wenn Sie sich selbst hassen, denken Sie vielleicht: Warum sich die Mühe machen? Vielleicht fühlst du dich nicht verdienen um besser zu werden. Vielleicht klingt es für Sie töricht, jemandem, für den Sie keine Liebe empfinden (sich selbst), Liebe zu zeigen.

Aber Sie müssen nicht mit der Liebe beginnen. Liebe mag im Moment zu distanziert, zu unmöglich klingen, um sich die Mühe zu machen, danach zu streben, und das ist in Ordnung. Du musst nicht einmal mögen selbst noch. Beginnen Sie stattdessen zunächst damit, dass Sie lernen, sich selbst nicht zu hassen – denn seien wir ehrlich, es gibt bessere Dinge, in die man sich anstrengen kann als Hass.

Ein Therapeut oder ein anderer Psychiater kann hier unschätzbare Perspektiven bieten. Sie können dich klarer sehen, wie du wirklich bist, ohne den Schleier von Selbsthass und anderen persönlichen Vorurteilen, die deine Sicht trüben könnten. Noch wichtiger ist, dass sie helfen können Sie sehen Sie sich selbst klarer und lernen Sie, dieser Person im Spiegel zu vergeben, sie zu akzeptieren und schließlich sogar zu lieben.

Wenn Sie im Moment nicht mit einem Profi zusammenarbeiten können oder möchten, empfehle ich Ihnen dennoch, sich nach Möglichkeit an jemanden zu wenden. Es gibt eine Vielzahl von Hotlines, Support-Gruppen (online und persönlich) und Chat-Apps, mit denen Sie zusätzliche Unterstützung finden können. Obwohl diese Personen in der Regel nicht über die umfassende Erfahrung oder das Fachwissen eines lizenzierten Fachmanns verfügen, können sie Ihnen dennoch helfen, eine Perspektive zu gewinnen und Ihre Möglichkeiten zur Genesung zu erkunden.

Sie können auch erwägen, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen – jemandem, dem Sie vertrauen können, jemand, der Ihnen dabei hilft, dies zu tun externer Blickwinkel, der dir hilft, deine Illusionen zu durchbrechen, deine Stärken und deine Schwächen zu akzeptieren und einen besseren Weg zu finden nach vorne.

Es gibt auch einige Dinge, die Sie selbst üben können, die ebenfalls hilfreich sein können. Wenn Sie jemals den Satz "Fake it to make it" gehört haben, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um es auszuprobieren. Auch wenn Sie sich der Selbstliebe noch nicht würdig fühlen, kann das Üben einfacher Selbstfürsorge helfen, langsam eine positivere Wahrnehmung von sich selbst aufzubauen. Sich körperlich besser zu fühlen kann dich auch dazu befähigen, mehr Widerstandsfähigkeit gegen die negativen Gedanken und Gefühle aufzubauen, die deine Selbstverletzung und deinen Selbsthass nähren.

Kämpfen Sie mit einem Kreislauf aus Selbstverletzung und Selbsthass? Haben Sie Techniken gefunden, die der Genesung besonders förderlich sind? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen – Ihre Vorschläge und Ideen könnten mehr Menschen helfen, als Sie wissen.