Lernen Sie, kognitive Verzerrungen bei der Wiederherstellung von Essstörungen zu erkennen

In vielen Fällen kann das Verhalten von Essstörungen durch kognitive Verzerrungen angeheizt werden. Diese irrationalen Denkmuster könnten Sie dazu bringen, sich an einer negativen und ungenauen Sicht auf sich selbst, eine Situation, eine Beziehung oder das Leben als Ganzes festzuhalten. Aber kognitive Verzerrungen haben nur dann Kraft, wenn Sie ihnen erlauben, Wurzeln zu schlagen, was bedeutet, dass Sie lernen können, kognitive Verzerrungen zu erkennen – und sie letztendlich zu bekämpfen – bei der Genesung von Essstörungen.

Was Sie über Essstörungen und kognitive Verzerrungen wissen sollten

Wissen Sie, dass der menschliche Geist an nur einem Tag mehr als 6.000 Gedanken verarbeiten kann? Zu dieser Schätzung kamen Neurowissenschaftler der Queen's University in Ontario im Jahr 2020, als sie maßen, wie sich das Gehirn von einem Gedanken zum nächsten bewegt.¹ Aber wie viel von dieser kontinuierlichen Gedankenschleife ist tatsächlich hilfreich und konstruktiv – oder sogar wahr? Entscheiden Sie sich dafür, Ihre eigenen Gedanken für bare Münze zu nehmen und dann automatisch darauf zu reagieren? Oder pausieren Sie, um zu befragen, ob diese Gedanken einen Platz in Ihrem Engagement für die Genesung von Essstörungen haben oder nicht?

Die Realität ist, dass einige Gedanken dir helfen, während andere das Potenzial haben, dir zu schaden. Kognitive Verzerrungen fallen in die letztere Kategorie – aber mit etwas Aufmerksamkeit und entschlossenem Handeln können Sie lernen, diese kognitiven Verzerrungen bei der Genesung von Essstörungen zu erkennen. Dann, sobald Sie in der Praxis sind, sie zu identifizieren, können Sie diese Gedanken abfangen und neu fokussieren in eine gesündere Richtung, anstatt zuzulassen, dass sie in einen aufdringlichen Glauben oder rücksichtslos geraten Verhalten. Wenn Ihnen das nächste Mal ein Gedanke in den Sinn kommt, der sich wie eine kognitive Verzerrung anfühlt, sind hier einige Fragen, die Sie prüfen sollten, bevor Sie handeln.

6 Fragen, die Ihnen beibringen können, kognitive Verzerrungen zu erkennen 

1. Was soll mich dieser Gedanke glauben lassen? Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Gedanke ist: „Ich bin wertlos, wenn ich alles auf meinem Teller esse, ohne sofort Sport treiben zu können nach dem Essen." In diesem Fall fordert dich der Gedanke auf zu glauben, dass dein menschlicher Wert an die Anzahl der Kalorien gebunden ist, die du verbrennst oder beschränken.
2. Fühle ich mich durch diesen Gedanken ermächtigt? Um dasselbe Beispiel zu verwenden: Diese Überzeugung, dass Ihr Wert von zwanghaftem Training und Kalorieneinschränkung abhängt, kultiviert kein Gefühl der persönlichen Ermächtigung. Vielmehr führt dieser Glaube viel eher zu Unsicherheiten, Selbstgeißelung und letztendlich zur Entmachtung.
3. Entspricht dieser Gedanke der tatsächlichen Realität? Jetzt ist es an der Zeit, die Genauigkeit dieser Überzeugung zu berücksichtigen. Nur weil Sie einen Zusammenhang zwischen Ihrem Wert und der Menge an Nahrung, die Sie konsumieren oder trainieren, wahrnehmen, bedeutet dies nicht, dass ein Zusammenhang besteht. Wahrnehmung und Realität sind zwei verschiedene Szenarien.
4. Wird dieser Gedanke dem Leben dienen, das ich erschaffen möchte? Wenn Sie sich von einer Essstörung erholen möchten, wird Ihnen die Entscheidung, zu glauben, dass Ihr Wert mit einer Kalorienbeschränkung verbunden ist, nicht dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Sie können kein Leben in Freiheit, Heilung und Ganzheit aufbauen, wenn Sie immer noch von einem negativen Eindruck von sich selbst beherrscht werden.
5. Wenn ich nach diesem Gedanken handle, was werde ich verlieren oder gewinnen? Alle Handlungen haben entweder produktive oder destruktive Konsequenzen. Denken Sie also darüber nach, welches Ergebnis eintreten wird, wenn aus einer Überzeugung ein Verhalten wird. Wenn Sie sich einschränken oder übermäßig trainieren, fühlen Sie sich möglicherweise vorübergehend zufrieden, aber Sie haben nicht die Energie und die Nährstoffe, um zu funktionieren.
6. In welchen neuen Gedanken kann ich das umformulieren? Als fühlendes Wesen haben Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Gehirn. Das bedeutet, dass Sie einen schädlichen Glauben umleiten können, anstatt ihm zum Opfer zu fallen. Ändern Sie zum Beispiel die Botschaft von „Ich bin wertlos“ zu „Meine Essstörung möchte, dass ich denke, ich sei wertlos, aber mein Wert hat nichts damit zu tun, wie viel ich Sport treibe oder meine Nahrungsaufnahme einschränke. Ich werde mir diese Täuschung nicht mehr anhören." 

Lassen Sie nicht zu, dass kognitive Verzerrungen Ihre Genesung von Essstörungen beeinträchtigen

Wenn Sie lernen, kognitive Verzerrungen bei der Genesung von Essstörungen zu erkennen, gibt Ihnen dieses Bewusstsein sowohl das Selbstvertrauen als auch die Kompetenz, absichtlich gesündere Denkmuster aufzubauen. Nur weil eine kognitive Verzerrung in Ihr Gehirn eindringt, heißt das nicht, dass sie wahr ist oder dass Sie darauf reagieren sollten. Ganz im Gegenteil – Sie können die kognitive Verzerrung stoppen und stattdessen Ihrem eigenen mentalen, emotionalen und körperlichen Wohlbefinden Vorrang geben.

Quelle:

1. Tseng, J., et al., "Übergänge des Gehirn-Metazustands grenzen Gedanken über Aufgabenkontexte hinweg ab und enthüllen das mentale Rauschen von Merkmalsneurotizismus."Naturkommunikation, 13. Juli 2020.