Einen selbstverletzenden Nüchternheitsstreifen durch die Feiertage aufrechterhalten

In den besten Zeiten kann es schwierig sein, einen selbstverletzenden Nüchternheitszug aufrechtzuerhalten, aber für viele Menschen können die Feiertage besonders anstrengend sein. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie in dieser Weihnachtszeit den Weg der Genesung gehen.

Warum es schwer ist, in den Ferien selbstverletzend nüchtern zu bleiben

Es spielt keine Rolle, ob Ihre Selbstverletzungs-Nüchternheit einen Tag, einen Monat oder ein Jahr gedauert hat. Die Feiertage bedeuten für viele Menschen vieles. Aber allzu oft hängen sie von einem Druck ab, der überwältigend sein kann – besonders wenn Sie versuchen, ihn allein zu ertragen.

Wenn Sie die Feiertage als stressige Zeit betrachten, ist die Quelle dieses Drucks offensichtlich. Aber auch wenn man sich auf die sogenannte „Saison des Schenkens“ freut, ist auch damit Stress verbunden. Möglicherweise fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, über Ihr Budget hinaus zu kaufen oder Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieber nicht möchten. Auch wenn Sie gespannt darauf sind, mit Freunden und Familie zu feiern, ist das immer noch positiver Stress.

Und all diese Aufregung und der Stress baut und baut sich auf und kann schnell zu viel werden, wenn Sie nicht die Unterstützung und Bewältigungsstrategien haben, um gesund damit umzugehen. Und wenn Sie sich selbst verletzen, um damit fertig zu werden, kann der Stress, einen Rückfall zu haben – und diesen Rückfall vor Freunden und Familie zu verbergen – die Sache nur noch schlimmer machen.

Wie man in stressigen Zeiten einen selbstverletzenden Nüchternheitsstreik aufrechterhält

Wenn Sie die Feiertage positiv wahrnehmen, können Sie sich leicht in Vorbereitungen und Feierlichkeiten verzetteln und vergessen, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Und wenn Ihre Aussichten negativ sind, können die schwierigen Gefühle, die diese Saison hervorrufen kann, auch Heißhunger auf sich selbst auslösen.

In beiden Fällen ist es am wichtigsten, Raum für die Selbstfürsorge zu schaffen. Wenn Ihr Terminkalender zum Bersten voll ist, versuchen Sie, ein paar Aktivitäten, bei denen Sie in der Lage sind, abzusagen und etwas Zeit nur für Sie einzuplanen. Wenn Ihr Terminkalender leer ist, vermeiden Sie es, sich vollständig zu isolieren. Versuchen Sie, Pläne zu schmieden, ob persönlich oder aus der Ferne, mit Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen. Sie müssen nichts feiern, was Sie nicht wollen; es reicht, um eine gute Zeit zusammen zu haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, um Hilfe, Unterstützung oder gute Laune zu erhalten, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Fühlen Sie sich nicht dazu gewachsen? Versuchen Sie es stattdessen mit einer Hobbygruppe – alles, was Sie mit anderen Menschen gerne tun könnten, sei es online oder lokal.

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, über eine Therapie nachzudenken. Wenn Sie nicht bereits aktiv an Sitzungen teilnehmen, können Sie sich jetzt für eine professionelle psychologische Unterstützung anmelden, um Ihre Fähigkeit zu stärken, während der Ferien selbstverletzend zu bleiben. Wenn Sie nicht persönlich teilnehmen können, denken Sie daran, dass es auch Remote-Optionen gibt.

Was ist, wenn Sie in den Ferien Ihre Selbstverletzungs-Nüchternheitssträhne durchbrechen?

Erstmal keine Panik. Sie sind bei weitem nicht der Erste – oder der Letzte – der während der Ferien einen Rückfall erleidet. Es gibt Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Rufen Sie den Notdienst oder eine Hotline an, wenn Sie dringend Hilfe benötigen, oder rufen Sie Ihren Therapeuten an. Wenn Sie keinen haben, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, wenn Sie können. Sie können diesen Blog sogar kommentieren, wenn Sie möchten.

Wichtig ist, dass Sie sich an Ihr Support-System wenden. Wenn Sie keinen haben, gibt es keine bessere Zeit, um mit dem Bau eines zu beginnen.

Denken Sie daran, dass ein Rückfall während der Ferien keine Seltenheit ist. Es ist eine überwältigende Zeit für viele von uns, mich eingeschlossen. Obwohl es natürlich besser ist, Rückfälle zu vermeiden, wenn Sie können, wissen Sie, dass wenn Sie dies nicht tun können, dies nicht bedeutet, dass Sie ein Versager oder schwach sind. Es bedeutet einfach, dass Sie auf dem Weg der Genesung gestolpert sind, aber Sie können sich immer noch aufrappeln und neu beginnen.

Nehmen Sie es einfach einen Tag und einen Schritt nach dem anderen. Und denk daran, worum es in den Ferien eigentlich geht – um Liebe. Dazu gehört Selbstliebe; Vergiss das nie.