Grenzen setzen hilft bei Angst

Eines der Dinge, die ich am häufigsten von Studenten höre, mit denen ich arbeite, ist, dass es so ist: es fällt ihnen schwer "nein" zu anderen zu sagen. Es ist etwas, was ich selbst auch schwer gefunden habe Angst, aus Angst, dass dies zu Konflikten führen oder jemanden verärgern könnte. Also werde ich am Ende mehr auf meinem Teller haben als beabsichtigt, es fällt mir schwer, meine Zeit zu verwalten und auszubalancieren Verantwortung zu übernehmen und Angst zu haben, weil ich das Gefühl hatte, in mehrere verschiedene hineingezogen zu werden Richtungen.

Warum Grenzen für Angst wichtig sind

Es gab Zeiten wie diese, in denen mir klar wurde, dass ich tun würde, was ich konnte vermeide den Konflikt damit meine Angst nicht ausgelöst wird. Ich würde auch finden, dass es an dieser Stelle wichtig war, Grenzen zu setzen, weil meine Angst durch meine Wahrnehmung der Situation ausgelöst wurde. Ich würde zum Beispiel schuldig fühlen weil ich "nein" sagen wollte, wenn ich gebeten wurde, etwas zu tun, für das ich keine Zeit hatte, aber am Gleichzeitig stellte ich fest, dass ich mich von Schuldgefühlen und Angst überwältigt fühlte, weil ich mich verantwortlich fühlte für Andere.

Ich erkannte auch, dass ich mich schuldig fühlte, weil ich es für egoistisch hielt, dass ich das Bedürfnis verspürte, Grenzen zu setzen. Es dauerte jedoch lange, bis ich erkannte, dass das Setzen von Grenzen kein egoistischer Akt ist. Stattdessen ist es für mein allgemeines Wohlbefinden wichtig, Grenzen zu setzen. Grenzen zu setzen ist wichtig für meine Angst und hat mir tatsächlich geholfen, damit umzugehen.

Wie Sie Grenzen setzen können, um Ihre Angst zu lindern

Grenzen zu setzen ist kein egoistischer Akt. Stattdessen ist es eine Möglichkeit, für sich selbst zu sorgen, und es ist notwendig, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Wie ich meinen Schülern beigebracht habe, sind Grenzen physische oder emotionale Grenzen, die es uns ermöglichen, uns über unsere Bedürfnisse, Gefühle und Verantwortlichkeiten klar zu werden. Grenzen erlauben es uns, klar zu definieren, was für uns in Ordnung ist. Grenzen setzen kann dir helfen fühle mich geerdeter, weniger überfordert, und weniger überrannt von ängstliche Gefühle. Und das Setzen klarer Grenzen kann ein Weg sein, um in Zukunft keine Trigger zu bekommen.

Hier sind drei hilfreiche Schritte, um Grenzen zu nutzen, um Ihre Angst zu bewältigen:

1. Seien Sie sich bewusst und achten Sie darauf, was Sie brauchen, was Sie wollen und wo Ihre Grenzen liegen. Um Grenzen zu setzen, müssen Sie zunächst wissen, wie die Linien, die Sie zeichnen, für Sie aussehen werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, achten Sie darauf, was Ihre Angstsymptome sind und wann Sie sich dessen bewusst sind. Ich habe festgestellt, dass dies für mich der Schlüssel zum Setzen gesunder Grenzen war.
2. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen. Sie können klein anfangen. Sie müssen nicht sofort bei jedem in Ihrem Leben feste Grenzen setzen, da dies Zeit braucht. Und die Grenzen, die Sie den Menschen in Ihrem Leben setzen, hängen von der Beziehung ab. Aber man kann klein anfangen. Sie können beispielsweise damit beginnen, bei Bedarf „Nein“ zu sagen. Sie können feststellen, dass dies sofort für Ihre Angst hilfreich ist, da Sie Ihre Bedürfnisse anderen mitteilen.
3. Seien Sie konsequent. Konsistenz ist entscheidend, wenn es darum geht, Grenzen erfolgreich zu setzen. Es kann ein schwieriger Prozess sein, und Sie können es hilfreich finden, die Hilfe Ihres Unterstützungssystem. Dies ist etwas, was ich hilfreich finde, da ich mein Bestes tue, um so konstant wie möglich zu bleiben. Konsistenz funktioniert auch am besten, wenn Sie mit den von Ihnen gesetzten Grenzen zunächst klar und direkt sind.

Probieren Sie diese Strategien aus, um zu sehen, ob sie für Sie funktionieren. Wenn Sie Schritte unternehmen, um sich selbst Grenzen zu setzen, teilen Sie diese in den Kommentaren unten mit.