Methoden, die Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren und mit ihnen umzugehen

Wenn Sie starke Stimmungsschwankungen erleben und sich untypisch verhalten, kann es leicht sein, eine affektive Störung dafür verantwortlich zu machen. Wenn Sie zum Beispiel mehrmals den Unterricht übersprungen haben, könnten Sie sagen, dass es wegen Ihrer Angst. Obwohl dies wahrscheinlich ein wichtiger Grund dafür war, könnte es spezifischere Gründe geben, warum Ihre Angst zugenommen hat. Die Dinge, die eine negative Veränderung in deinen Gedanken, Verhaltensweisen und Handlungen bewirken, werden deine genannt löst aus. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Auslöser identifizieren, damit Sie mit ihnen umgehen können, um mit Ihrer Stimmungsstörung umzugehen Symptome und steigern Sie Ihre Lebensqualität. Lesen Sie diesen Beitrag weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Auslöser erkennen und damit umgehen.

Möglichkeiten, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu behandeln

Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Ihre Symptome und Veränderungen im Leben

Indem Sie Ihre Therapeut über Veränderungen der Symptome und Umstände können sie Ihnen helfen, mögliche Auslöser zu identifizieren. Zum Beispiel kann der Umzug in ein neues Haus, der Beginn eines neuen Jobs und der Besuch einer neuen Schule für jeden stressig sein. Diese Ereignisse wirken sich auf Ihre Gedanken, Gefühle und (in einigen Fällen) Ihre Handlungen aus.

Sicher, vielleicht scheint Stress keine große Sache zu sein. Oder vielleicht scheinen die Aufnahme eines neuen Jobs und der Umzug vorübergehende Gründe dafür zu sein, dass Ihre Angst zunimmt. Aber vielleicht gibt es einen tieferen Grund, warum du es bist Klassen überspringen. Vielleicht hast du zum Beispiel Angst vor gemobbt werden an deiner neuen Schule. Oder vielleicht haben Sie Angst, dass Ihre Lehrer Sie nicht mögen werden. In jedem Fall kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, alle möglichen Auslöser herauszufinden, die zu Ihren Symptomen und Handlungen beitragen könnten. Auf diese Weise können Sie lernen, mit negativen Gedanken umzugehen, bevor Sie den Unterricht überspringen.

Verfolgen Sie Ihre Stimmung den ganzen Tag

Nachdem Ihr Therapeut Ihnen geholfen hat, mögliche Gründe für Stimmungs- und Verhaltensänderungen zu identifizieren, ist es wichtig, Verfolge deine Stimmungen zu unterschiedlichen Tageszeiten. Wenn Sie Ihrer Stimmung besondere Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie Auslöser antizipieren, können Sie erkennen, wie stark Ihr Auslöser ist. Wenn Sie beispielsweise an bestimmten Tagen oft zu spät aufwachen, sind dies dann die arbeitsreichsten Arbeitstage? Gibt es bestimmte Zeiten, in denen Sie Pläne mit Freunden stornieren? Wenn Sie Ihre Stimmung zu verschiedenen Tageszeiten verfolgen, können Sie ein Muster finden, um bestimmte Auslöser zu bemerken.

Notieren Sie mögliche Auslöser bei sich

Wenn du dir mögliche Auslöser notierst, kannst du dich daran erinnern, dass es Dinge gibt, die du vermeiden, anpassen oder lösen musst. Wenn Sie beispielsweise Ihren Ex zum Weinen bringen, werden Sie in Ihrer Notiz daran erinnert, nicht mit der Person zu sprechen und sie (wenn möglich) zu vermeiden. Wenn dein kollege hat dich gemobbt, Ihre Notiz wird Sie daran erinnern, sich von dieser Person fernzuhalten oder sie professionell zu konfrontieren. Auslöser sind sehr vielfältig. Einige Auslöser können vermieden oder behoben werden; andere Auslöser treten häufig wieder auf oder bleiben lange bestehen. Eine Aufzeichnung Ihrer Auslöser kann Ihnen dabei helfen, diese so effektiv wie möglich zu handhaben.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Lieben

Manchmal kennen Ihre Freunde und Angehörigen Sie mehr, als Sie ihnen zutrauen. Sie merken zum Beispiel vielleicht nicht, dass Sie ständig die Anrufe eines Freundes ablehnen. Sie merken vielleicht nicht, dass Sie bei Ihrem am wenigsten bevorzugten Lehrer häufig mit den Augen rollen. Es kann Zeiten geben, in denen Ihre Freunde und Angehörigen Sie auf diese Dinge hinweisen. In diesem Fall haben Sie die Möglichkeit, mit ihnen über Ihre Auslöser zu sprechen. Ehrliches Feedback von nahestehenden Menschen kann dir helfen, Freundschaften zu retten und Ärger zu vermeiden.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, um Ihre Auslöser zu identifizieren und zu behandeln. Obwohl einige von ihnen nicht immer vermeidbar sind, können Sie sie mit Hilfe Ihres Unterstützungsnetzwerk. Wenn Sie eigene Erkenntnisse zum Erkennen und Umgang mit Auslösern haben, teilen Sie uns dies bitte in den Kommentaren mit.