Leben im gegenwärtigen Moment mit Borderline-PD

Es kann eine Herausforderung sein, im gegenwärtigen Moment am Boden zu bleiben, wenn Sie mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) leben. Instabile emotionale Zustände und ängstliche Gedanken können Sie oft in die vergangene oder zukünftige Denkweise versetzen. Sich in die Gegenwart zurückzubringen, kann jedoch eine Fülle von Vorteilen für Ihre psychische Gesundheit haben.

Die Herausforderungen des Lebens im gegenwärtigen Moment mit BPD

Ich habe immer gekämpft, im gegenwärtigen Moment zu leben. Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, finde ich meine Gedanken oft in die Vergangenheit zurückgezogen. Ich denke vielleicht über alte Traumata nach oder fühle mich emotional über Beziehungen und Ereignisse, die längst vergangen sind. In diesen Zeiten durchlebe ich oft die vorherigen Emotionen und erlebe sie, als ob ich sie noch einmal durchleben würde.

Außerdem mache ich mir oft Sorgen um die Zukunft. Mein Gehirn wird sehr ängstlich und besessen von möglichen bevorstehenden Ereignissen. Es beginnt, Überstunden zu machen, um Probleme im Voraus zu lösen und Lösungen für jedes mögliche Ergebnis zu finden. In diesen Zeiten fühle ich mich unruhig, unwohl und manchmal wird mir übel angesichts der Last der Verantwortung, die ich trage.

In der Vergangenheit habe ich oft versucht, meinem Gehirn durch selbstzerstörerisches Verhalten wie Rauschtrinken zu entkommen. Während diese Verhaltensweisen mir halfen, mich weniger auf die Vergangenheit und Zukunft zu konzentrieren, hatten sie auch kurz- und langfristige Folgen für meine körperliche und geistige Gesundheit. Also habe ich mich mehr auf gesunde Wege konzentriert, mich im gegenwärtigen Moment zu halten.

Wie man mit BPD im gegenwärtigen Moment lebt

Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment hilft mir, mich in meinem Gehirn ruhiger zu fühlen. Ohne die ständige Angst und den herumwirbelnden Stress kann ich mehr von meinem Leben genießen und geerdet bleiben.

Obwohl es eine Herausforderung ist, sind dies ein paar Techniken, die ich verwende, um mich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen:

• Aufgeben: Manchmal bemerke ich, dass mein Gehirn besessen ist und versucht, mich in eine Spirale destruktiver Denkmuster zu ziehen. Diese Ängste treten normalerweise auf, wenn ich mir Sorgen um etwas in der Zukunft mache, das ich kontrollieren möchte. Wenn ich in diesem Zustand bin, erinnere ich mich oft daran, dass ich wenig tun kann, um zukünftige Ereignisse zu beeinflussen. Ich sage mir auch, dass ich emotionale Energie verschwende und mich einfach aufrege.
• Entspannen: Wenn ich anfange, mir Sorgen um die Zukunft zu machen, bin ich oft sehr aufgeregt. Dieser emotionale Zustand hat einen starken Einfluss auf meine körperlichen Empfindungen. In diesen Zeiten versuche ich meistens, mich mit körperlichen Empfindungen in die Gegenwart zurückzuziehen. Ich könnte zum Beispiel lange duschen oder mich eine Weile auf meine Atmung konzentrieren.
• Verzeihen: Es gibt Zeiten, in denen mein Gehirn sehr mit der Vergangenheit beschäftigt ist. Ich denke vielleicht an frühere Konflikte, Traumata oder andere beunruhigende Ereignisse. Während dieser Zeiten fühle ich mich normalerweise verärgert über mich selbst, andere oder beides. Wenn die Gefühle und Gedanken auftauchen, versuche ich mich darauf zu konzentrieren, mir selbst und anderen zu vergeben, da vergangene Ereignisse nicht die Gegenwart widerspiegeln.
• Tauchen: Wenn ich zu viel Zeit allein mit meinen Gedanken verbringe, fangen sie normalerweise an, sich in verstörende Richtungen zu bewegen. Wenn ich schon verärgert bin, fällt es mir manchmal leichter, mich mit anderen Aufgaben zu beschäftigen. Ich könnte mich zum Beispiel auf meine Arbeit konzentrieren oder eine komplizierte Mahlzeit kochen. Dadurch kann ich mich von meinen schädlichen Denkmustern ablenken.

Welche Techniken verwenden Sie, um sich im gegenwärtigen Moment am Boden zu halten? Lass es mich im Kommentarbereich unten wissen!