Hören Sie nicht darauf, was Angst über Sie sagt: Verlagern Sie Selbstgespräche

Angst kann (und tut es normalerweise) uns schmerzhaft hart mit uns selbst machen. Jede Art von Angst bringt typischerweise harte Selbsturteile in Form von Etiketten und negativen Selbstgesprächen mit sich. Oft geschieht es so automatisch und häufig, dass wir uns fast daran gewöhnen und es als Wahrheit akzeptieren. Wie spricht Angst mit dir über dich selbst? Sagst du dir Dinge wie "Ich bin ein Idiot" oder "Ich ruiniere alles" oder "Ich klinge lächerlich?" Angst macht das negative Selbstgespräche, die sich realistisch anfühlen, weil sie aus deinem eigenen Verstand kommen, aber das bedeutet nicht, dass es überhaupt so ist präzise. Es ist an der Zeit, die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, zu ändern.

Werde neugierig und bewusst: Was sagt dir Angst über dich?

Harte Selbstkritik taucht natürlich als Erweiterung der Angst auf. Oft treten sie so automatisch und häufig auf, dass wir uns fast daran gewöhnen und sie als Wahrheit akzeptieren. Negative Etiketten und ängstliches Denken dienen dazu, die Angst ständig zu erhöhen und das Selbstwertgefühl zu verringern.

Das Ziel ist es, die Wörter zu ändern, die Sie verwenden, um sich selbst zu beschreiben. Wenn Sie jedoch schon lange Angst vor Angst haben, glauben Sie diese gemeinen Worte vielleicht ohne zu hinterfragen, vorausgesetzt, sie sind richtig. „Ich bin wertlos“ mag sich passender anfühlen als „Ich bin wertvoll“. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, das zu ändern, Du beginnst also nicht nur dich mit positiven Labels zu beschreiben, sondern fängst auch an zu glauben Ihnen.

Beginnen Sie damit, neugierig zu werden und das Bewusstsein für Ihre negativen, ängstlichen Selbstgespräche zu stärken. Sobald Sie sich bewusst sind, wie viel Angst es sagt und was es genau sagt, können Sie zum Kern der Veränderung vordringen.

Fangen Sie an, auf sich selbst zu achten – Ihr wahres, volles, vollständiges und wahres Selbst. Nimm wahr, was du tust, welche Stärken du besitzt, welche Talente du hast, welche Rollen du einnimmst und wie du mit ihnen interagierst andere (nicht nur die menschlichen Schwächen und Fauxpas, die die Angst hervorhebt, sondern die tatsächlichen, abgerundeten Bild). Das mag sich zunächst unangenehm anfühlen, weil Angst uns die Aufmerksamkeit auf uns selbst hassen lässt. Du kannst es aber tun. Beobachten Sie sich selbst trotz Unbehagen.

Beobachten Sie sich selbst und ändern Sie Ihre Selbstgedanken (anstatt auf Angst zu hören)

Beobachten Sie aktiv, was Sie über sich selbst beobachten. Ertappen Sie sich dabei, die Person zu sein, die Sie wirklich sind und die Sie sein wollen.

Vermeiden Sie die ängstliche Tendenz, Ihre Fehler zu finden und zu kennzeichnen. Wenn Ihr Verstand sich dorthin bewegt (Angst ist schließlich hartnäckig), hören Sie weder zu noch argumentieren Sie; Wende dich stattdessen sanft wieder der Suche nach dem Guten in dir selbst zu. Beobachten Sie einfach und öffnen Sie Ihren Geist nach und nach für die Möglichkeit, dass in Ihnen mehr steckt als negative Etiketten, die durch ängstliche Gedanken erzeugt werden.

Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Beobachtungen zu verwenden, um Ihre Gedanken über sich selbst zu ändern. Schreibe ein negatives, auf Angst basierendes, hartes Etikett auf. Kontere es, indem du ein positives Etikett oder eine Beschreibung hinzufügst, die auf deinen Beobachtungen basiert. Fügen Sie Beispiele hinzu, um sich davon zu überzeugen, dass dieses positive Etikett realistisch und genau ist. Sie können dazu ein Spaltenformat oder eine Mindmap verwenden.

Zum Beispiel ertappen Sie sich nach einem Meeting bei der Arbeit von einer Angst, die Sie als lästig bezeichnet. Was haben Sie objektiv an sich beobachtet? "Ich bin nervig und übermäßig gesprächig" könnte sich nach Ihrem Beispiel in "Ich bin hilfreich" verwandeln: "In der Besprechung habe ich viel geredet, aber es war, weil ich Ideen für eine Lösung hatte. Meinen Kolleginnen und Kollegen hat mein Vorschlag gefallen und wir setzen ihn um." 

Wenn Sie dies im Laufe der Zeit tun, ändert sich Ihr Selbstgespräch und damit auch Ihre Gedanken über sich selbst. Selbst wenn Angst mit ihren negativen Urteilen einhergeht, wird es nicht so störend sein, weil du sie durch realistische, positive Überzeugungen ersetzt hast. Ihr realistisch positives Selbstkonzept wird Ihre Standardeinstellung sein.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.