Darmprobleme können Angst verursachen: Rolle der Darm-Hirn-Achse

Angst ist komplex und hat viele Ursachen, von denen keine persönliche Fehler oder Schwächen sind. Tatsächlich haben Forscher einen weiteren Grund entdeckt und arbeiten daran, einen weiteren Grund zu verstehen, warum Angst nicht Ihre Schuld ist. Angst (eigentlich auch Depression) ist als psychische Erfahrung bekannt. Es stellt sich heraus, dass Angst und Depression auch sehr körperliche Gesundheitszustände sind. Je mehr Wissenschaftler über die Darm-Hirn-Achse erfahren, desto besser verstehen sie, dass Probleme im Darm Angst und Depressionen verursachen können^1,2.

Was ist die Darm-Hirn-Achse?

Früher verstanden die Menschen das Gehirn als ein ausgeklügeltes Organ, das den Rest des Körpers kontrolliert und der einzige Teil von uns war, der an Gedanken und Emotionen beteiligt war. Das Verdauungssystem oder der Darm wurde als eine Ansammlung von Dingen wie Organen und Drüsen verstanden, die unsere Nahrung verdauen. Wenn das Gehirn Treibstoff brauchte, sagte es dem Darm, er solle sich hungrig fühlen. Früher dachte man, das sei das Ausmaß der Interaktion zwischen Gehirn und Darm.

Unser Wissen ändert sich jedoch ständig, und wir beginnen zu erkennen, wie sehr begrenzt und falsch dieses ursprüngliche Verständnis war. Das Gehirn und der Darm sind jeweils hochkomplex und zusammen sind sie beide direkt dafür verantwortlich, wie wir unsere Erfahrungen interpretieren und darauf reagieren und wie wir uns sowohl geistig als auch körperlich fühlen. Die hoch entwickelte Verbindung und Kommunikation zwischen Darm und Gehirn wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet und spielt eine wichtige Rolle für unsere psychische Gesundheit.

Der Darm hat sein eigenes Nervensystem (das sogenannte enterische Nervensystem), und obwohl er nicht so denkt wie das Gehirn, werden unser Darm und das ENS dennoch als unser "zweites Gehirn" bezeichnet.³. Das ENS ist unabhängig und doch eng mit dem Zentralnervensystem (ZNS) verbunden. Es produziert Hormone und Neurotransmitter (einschließlich des bekannten Stimmungs-Neurotransmitters Serotonin) und Substanzen, die mit dem Immunsystem verbunden sind.

Der Darm hat auch ein eigenes lebendes Ökosystem mit zahlreichen Arten von Mikroorganismen, darunter viele Arten von Bakterien und Hefen. Dieses System ist die Darmmikrobiota und beeinflusst unsere körperliche und geistige Gesundheit und unser allgemeines Funktionieren.

Der Darm und das Gehirn senden ständig (wie in jeder Sekunde unseres Lebens) Nachrichten über die Darm-Hirn-Autobahn hin und her. Die Darm-Hirn-Achse ist maßgeblich dafür verantwortlich, wie wir uns fühlen, einschließlich unserer Stimmungen und unseres Stresslevels.

Was hat die Darm-Hirn-Achse mit Angst und Depression zu tun?

Die Darm-Hirn-Achse hat viel mit unserer psychischen Gesundheit zu tun, einschließlich Angstzuständen und Depressionen. Während Forscher dieses komplexe System noch untersuchen und wie es uns auf allen Ebenen beeinflusst, ist es mittlerweile weithin akzeptiert dass Stress und Emotionen Probleme im Darm verursachen und unabhängig davon, dass Probleme im Darm psychische Gesundheit verursachen können Störungen.

Ein paar Dinge, die wir wissen, wenn es um Darm, Angst und Depression geht:

• Darmdysbiose kann Angstzustände und Depressionen verursachen. Darmdysbiose ist eine Störung des Gleichgewichts der Mikrobiota. Diese Veränderung, dieses Ungleichgewicht, kann aufgrund von Stress, Ernährung und/oder Medikamenten auftreten. Veränderungen in diesem lebenden System wirken sich auf jede Zelle im Körper und Gehirn aus und stehen in direktem Zusammenhang mit mentalen Krankheit (nicht nur Angst und Depression, sondern auch Schizophrenie und neurologische Entwicklungsstörungen wie Autismus, auch).
• Entzündungen im Darm können Angstzustände und Depressionen verursachen. Ein entzündeter Darm setzt Zytokine und Neurotransmitter in unser Gesamtsystem frei. Zytokine sind eine Vielzahl von Substanzen, die von Zellen des Immunsystems (die Teil des enterischen Nervensystems sind) ausgeschüttet werden und andere Zellen im Körper beeinflussen. Erhöhte Spiegel einiger Zytokine sind mit einer geschwächten Blut-Hirn-Schranke verbunden. Da unerwünschte Substanzen in das Gehirn „lecken“, können sich Probleme wie Angstzustände, Depressionen und Gedächtnisverlust entwickeln. Zytokine können auch unsere Stressreaktion stimulieren, wodurch die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse aktiviert wird und unter anderem den Körper mit Stresshormonen wie Cortisol überflutet. Dies wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit aus.
• Stress und Emotionen wirken sich sowohl auf das Gehirn als auch auf den Darm aus. Stress und Emotionen werden sowohl vom Gehirn als auch vom Darm wahrgenommen. Wenn einer unter irgendeiner Art von Stress steht, signalisiert es dem anderen, zu reagieren. Ob Angst und Stress im Gehirn oder im Darm entstehen, beide „Gehirne“ sind betroffen. Das Ergebnis ist oft eine Leidensschleife zwischen dem ZNS und dem ENS, die Angstzustände, Depressionen und andere Herausforderungen verursacht, aufrechterhält und verstärkt.

Die Beziehung ist so komplex, dass es schwer sein kann, herauszufinden, was zuerst kommt. Verschlimmert emotionaler Stress den Darm oder verschlechtern Probleme im Darm das Gehirn, die Stimmung und die psychische Gesundheit? An diesem Punkt unseres Verständnisses scheint es, als ob es beides sein kann. Psychische Gesundheit ist auch Darmgesundheit und umgekehrt.

Daher ist es wichtig, sich um Ihr ganzes Selbst, Ihren ganzen Körper und Geist gemeinsam zu kümmern. Um Angstzustände zu behandeln und zu bewältigen, sollten Sie sich genauso sehr um Ihren Bauch als auch um Ihren Verstand kümmern.

Quellen:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. und Wakefield, S., "Die Wirkung der Darmmikrobiota auf die psychische Gesundheit: Die Darm-Hirn-Achse." Kliniken und Praxis, September 2017.
2. Harvard Medizinschule, "Die Darm-Gehirn-Verbindung." Harvard Health Publishing, April 2021.
3. Hadhazy, A., "Denken Sie zweimal: Wie das „zweite Gehirn“ des Darms Stimmung und Wohlbefinden beeinflusst."Scientific American, Februar 2010.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.