Ängstlich? Wie man die ersten 5 Minuten von allem überlebt

Das Leben mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Herausforderungen kann fast alles äußerst schwierig machen. Kürzlich haben wir uns erkundet wie man Dinge tut, wenn Angst und Depressionen stören, einschließlich der Festlegung eines Zeitlimits für sich selbst, damit Sie wissen, dass Sie nicht gefangen sind. Beginnen Sie damit, sich selbst zu versprechen, dass Sie nur fünf Minuten lang etwas ausprobieren, kann sich weniger abschreckend und einschüchternd anfühlen. Obwohl dies wahr ist, kann der Akt, irgendwo anzukommen und die ersten paar Minuten zu ertragen, unmöglich erscheinen und Sie in Ihrer Bahn stoppen. Lesen Sie weiter, um vier Tipps zu entdecken, um in nur fünf Minuten fast alles zu überleben.

Es kann hilfreich sein, anzuerkennen, was einem gegenübersteht

Psychische Störungen sind real und haben schwerwiegende Auswirkungen auf das Leben der Menschen. Was auch immer Sie vor sich haben, es ist nicht etwas, das Sie sich ausdenken, und es ist kein Zeichen von Schwäche oder Faulheit.

Sorgen, Ängste, automatische negative Gedanken, Müdigkeit und Selbstzweifel sind einige der Dinge, die große Barrieren zwischen Ihnen und dem Leben, das Sie leben möchten, schaffen. Zur Arbeit oder zum Unterricht zu gehen, an großen oder kleinen Veranstaltungen teilzunehmen oder sogar in den Laden zu rennen, kann sich überwältigend anfühlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Der Versuch, sie zu ignorieren oder, noch schlimmer, sich selbst dafür zu beschimpfen, sie erlebt zu haben, hält Sie in ihnen fest. Es ist ähnlich, als würde man einen platten Reifen ignorieren und darauf fahren, während man sich selbst anschreit, weil man eine Panne bekommen hat. Diese Aktionen würden nur dazu dienen, das Auto (und Sie) zu beschädigen, und es würde das Problem nicht lösen.

Identifizieren Sie stattdessen, was genau das ist, was Sie tun müssen, was schwierig ist. Was sind deine Gedanken und Gefühle dazu? Erkenne sie an und erlaube dir, sie zu fühlen. Ihre Ängste und Zweifel müssen weder verschwinden, noch müssen Sie plötzlich einen Energieschub verspüren, bevor Sie etwas tun. Erkenne, wie du dich fühlst und denkst, und verpflichte dich dann, es trotzdem zu tun.

Eine Haltung von „sowieso“ kann stärkend und ermutigend sein. Sie teilen dem widerstrebenden Teil Ihres Gehirns mit, dass Sie das haben. Es wird immer noch schwer sein, aber Sie können es ertragen.

4 Tipps, um 5 Minuten lang alles zu überleben

Etwas, das du fürchtest, nur fünf Minuten lang zu ertragen, kann sich in Wirklichkeit wie eine Ewigkeit des Elends anfühlen. Probieren Sie diese aus, um Tipps dazu zu erhalten.

1. Konzentrieren Sie sich auf das Gesamtbild, Ihre Werte. Die ersten fünf Minuten von etwas, das Sie tun müssen, sind ein winziger Teil Ihres Lebens. Anstatt sich auf die Gründe zu konzentrieren, aus denen Sie es nicht tun möchten (dies ist eine natürliche Sache, aber für niemanden sehr hilfreich), denken Sie auch nur an einen Grund, warum Sie es tun werden. Wie passt das Erscheinen zu Ihren Werten für das, was Sie sein möchten und wie Sie Ihr Leben leben möchten? Welche Stärken hast du, die dir helfen können, dorthin zu gelangen und fünf Minuten zu bleiben?
2. Behalte deine größeren Ziele im Hinterkopf. Dies ist auch Teil des „Big Picture“-Denkens. Was ist mindestens eine Sache, die du gewinnen musst, wenn du auftauchst und die Situation für ein paar Minuten aushältst? Wie passt es zu Ihren Zielen für sich selbst, Ihre Beziehungen oder Ihre Hoffnungen und Träume im Allgemeinen? Manchmal müssen Sie vielleicht ein wenig arbeiten, um diese Punkte zu verbinden, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre positive Aktion Sie auch nur ein Stück weiterbringt.
3. Habe einen Anfängergeist. Dies ist ein Achtsamkeitskonzept, das Menschen hilft, Urteile fallen zu lassen. Ein Anfänger ist ganz neu in einer Situation und hat als solcher keine vorgefassten Erwartungen. Dies ist besonders hilfreich, wenn die Angst mit ihrer Tendenz zum Gedankenlesen, voreiligen Schlüssen, zur Erörterung vergangener Probleme und zur Vorhersage von Katastrophen laut ist. Erinnern Sie sich daran, dass diese Gedanken Ideen sind, die von Angst aufgewirbelt wurden und keinen wirklichen Einfluss auf Ihre aktuelle Situation haben.
4. Verwenden Sie ein Fokusobjekt, um sich im Moment zu erden. Egal, wie offen Sie sind, wie sehr Sie sich ein Anfängergeist aneignen, die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass Angst und / oder Depressionen unterbrechen und versuchen, Ihren Geist mit negativen Gedanken zu füllen. Wenn das passiert, konzentriere dich mit so vielen Sinnen wie möglich auf etwas Greifbares, um dich aus deinen ängstlichen Gedanken und in den gegenwärtigen Moment zu ziehen. Sie können sich auf etwas konzentrieren, das Sie im Raum sehen, oder Sie haben einen kleinen Gegenstand in Ihrer Tasche oder Tasche bei sich. Notieren Sie so viele Details wie möglich: wie es aussieht, alle Geräusche, die es macht (wie das Geräusch Ihres Fingernagels, das über die Oberfläche kratzt), Texturen oder sogar Gerüche und Geschmäcker, falls zutreffend. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf dieses Objekt, um ängstliche Gedanken umzuleiten.

Denken Sie auch daran, dass Sie bei Bedarf nach fünf Minuten gehen können. Es ist okay. Bevor Sie sich beeilen, sollten Sie experimentieren, um zu sehen, ob Sie noch eine Minute aushalten können. Unabhängig davon, wie lange Sie bleiben, würdigen und ehren Sie Ihre Leistung. Es brauchte Kraft. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie früh Sie gegangen sind, feiern Sie aktiv die Tatsache, dass Sie es geschafft haben und dabei geblieben sind. Dies stärkt Ihr Vertrauen für das nächste Mal.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie gibt Workshops für alle Altersgruppen und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.