„Wie ich mein Gedächtnis mit einer täglichen Gewohnheit verbessert habe“

Vor einigen Jahren begann ich vor dem Schlafengehen laut vorzulesen, in der Hoffnung, die mentalen Geräusche, die mein ADHS-Gehirn nachts machte, zu beruhigen, die mich wach hielten. Es funktionierte! Vorlesen hat mir geholfen, meine Gedanken zu beruhigen und meinen Schlaf zumindest ein wenig zu verbessern. Im Laufe der Wochen bemerkte ich auch, dass sich meine allgemeine Lesegeschwindigkeit verbesserte, ebenso wie mein Fokus auf den Stoff. Legasthenie leistet meinem ADHS Gesellschaft, also war dies ein willkommener, wenn auch überraschender Durchbruch und machte mich neugierig: Könnte ich diese kognitiven Lifte noch weiter steigern?

Jenseits des Lesens vor dem Schlafengehen

Ich begann zu experimentieren, indem ich jeden Tag 50 Minuten lang laut vorlas, als Teil meiner Morgenroutine. Das fühlte sich gut an, da es auf der Ruhe und Konzentration aufbaute, die ich beim Lesen vor dem Schlafengehen gewonnen hatte. Um die Sache interessanter zu machen, habe ich als nächstes versucht, den Text laut vorzulesen, mich daran zu erinnern und ihn dann einzutippen. Wie viele von uns mit ADHS,

mein arbeitsgedächtnis war schon immer schwach. Aber während ich diesen Prozess übte – Lesen, Sprechen, Auswendiglernen, Sprechen, Schreiben, Wiederholen – begann ich, einige echte Fortschritte zu sehen.

Einen Monat nachdem ich mit dieser Routine begonnen hatte, sah ich einige greifbare Vorteile: Wie bei meinen Bettlektionen fühlte ich mich durch die morgendlichen Sitzungen ruhiger und konzentrierter. Mein schwacher Arbeitsgedächtnis wurde stärker. Ich konnte mich jetzt nicht nur an ein paar Wörter erinnern, sondern an ganze Sätze – manchmal sogar an zwei! Meine Lese- und Tippgeschwindigkeit stieg um rund 20 Prozent (gemessen an der Anzahl der gelesenen und geschriebenen Wörter pro 50-minütiger Sitzung über einen Zeitraum von einem Monat).

Als die Fortschritte beim Lesen und Tippen Fuß fassten, wurden die Fehler, die ich damit machte, kleiner. Meine Liebe zum Lesen und Schreiben wuchs. Und in meinem Job konnte ich schneller und genauer arbeiten. Die verbesserte Konzentration sowie die Lese- und Schreibgeschwindigkeit, die ich aus meiner Morgenroutine gewonnen habe, haben sich auf meine Arbeit und andere Bereiche meines Lebens übertragen.

Heute, vier Jahre nachdem ich mit dem morgendlichen Training begonnen habe und die Fortschritte immer noch wachsen, ist es ein nicht verhandelbarer Teil meiner tägliche Routine. Wenn Ereignisse eine vorübergehende Pause erzwingen, etwa aufgrund einer Geschäftsreise oder eines Urlaubs, kommt es zu einem kurzzeitigen Rückgang der genannten Gewinne. Aber wie bei der Rückkehr ins Fitnessstudio nach einem Urlaub können sich Ihre mentalen Muskeln schnell erholen, da die Zuwächse nach nur wenigen Tagen konzertierter Anstrengung wiederhergestellt sind.

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Aktivieren von My Task Positive Network

Warum könnte diese Technik funktionieren? Ich glaube, diese Routine hilft, meine zu reduzieren ADHS und Legasthenie Symptome, indem Sie mein Task Positive Network oder TPN aktivieren.

Das TPN wird ausgelöst, wenn Sie etwas genau beachten. (das Gegenteil von TPN ist DMN, oder Standardmodus Netzwerk, ein Zustand, in dem unsere Gedanken auf nichts Bestimmtes gerichtet sind.) Und mein Tagesablauf verlangt von mir, dass ich bezahle Aufmerksamkeit auf eine interessante Vielfalt von Dingen auf einmal – Lesen, Sprechen, Auswendiglernen, Sprechen, Tippen. Es ist ein tugendhafter Kreislauf: Je mehr Zeit Sie im TPN-Zustand verbringen, desto stärker wird Ihr Fokus sein und desto einfacher können Sie auf Ihr TPN zugreifen.

Darüber hinaus haben Forscher der University of Waterloo, Kanada fand heraus, dass Menschen, die laut vorlesen, Verbesserungen ihres Gedächtnisses feststellen können, was meinem kleinen Experiment weitere Glaubwürdigkeit verleiht.

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So können Sie diese Technik selbst ausprobieren:

1. Wählen Sie zum Lesen einen Text aus, der Sie WIRKLICH interessiert — eine Lieblingszeitschrift, ein Buch, ein Drehbuch, eine Geschichte oder eine wissenschaftliche Arbeit. Das Format spielt keine Rolle, solange die Lektüre Sie fesselt.
2. Finde einen ruhiger Ort, an dem Sie nicht gestört werden und Sie werden beim Vorlesen niemanden stören.
3. Platziere den Text vor dir – Wenn der Text digital ist und Sie zwei Bildschirme haben, verwenden Sie einen zum Anzeigen des Textes und den anderen zum Schreiben.
4. Beginnen Sie dann, den Text laut vorzulesen – Halten Sie Ihre Augen auf die Seite oder den Bildschirm vor Ihnen gerichtet, lesen Sie den Satz und behalten Sie ihn im Gedächtnis. Schauen Sie dann auf die Tastatur und geben Sie so viel ein, wie Sie sich erinnern können.
5. Aufmerksamkeit — Schenken Sie in jeder Phase Ihre volle Aufmerksamkeit dem, was Sie lesen, sich erinnern, laut sprechen und aufschreiben. Versuchen Sie, alles zu geben – Sie können sogar ein eingeben Zustand des Flusses.
6. Lies es zurück — Wenn Sie zwei 25-Minuten-Sprints beendet haben, machen Sie weitere fünf Minuten Pause, idealerweise außerhalb des Bildschirms (aufstehen, einen kleinen Spaziergang machen, Seil springen, nach draußen schauen, auf einem Balancebrett stehen, auf der Stelle joggen, sich strecken, etc.). Kehren Sie dann zurück und lesen Sie das Geschriebene so schnell und deutlich wie möglich mit Ihrer selbstbewusstesten Stimme vor.

Versuchen Sie, die Wörter beim Gehen auszusprechen. Konzentriere dich wirklich auf jedes Wort und jeden Satz. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zu Beginn sprachlos sind. das tägliche Üben dieser Routine wird die verbalen Ausfälle reduzieren, da sich Ihre Genauigkeit, Gewandtheit und Ihr Selbstvertrauen verbessern. Sehen Sie, wie viele Wörter Sie in 50 Minuten lesen, merken und schreiben können!

Diese tägliche 50-Minuten-Routine wird idealerweise in zwei 25-Minuten-Sprints mit dem Pomodoro-Technik. Aber in den Worten des ADHS-Experten Dr. Ned Hallowell, „das richtige Schwierige“ zu finden ist der Schlüssel, um sich gut herausgefordert, aber nicht überfordert zu fühlen, und macht Lust auf mehr. Vielleicht möchten Sie zu Beginn kürzere Sprints ausprobieren und dann ihre Länge von dort aus aufbauen.

Als jemand, der gerne liest und schreibt, aber immer mit beidem gekämpft hat, ist diese Übung nach wie vor eine tragende Säule jedes produktiven Tages, den ich habe. Es erfordert Ihre Anstrengung, aber diese Routine hat meine ADHS- und Legasthenie-Symptome gelindert – schärfe meinen Fokus, meine Klarheit und mein Gedächtnis auf wirklich lohnende Weise.

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Aktualisiert am 27. Juli 2021