Was ist ein Angstanfall und wie geht man damit um?

Ein Angstaufflammen ist eine unerwartete Rückkehr von Angst nachdem Sie dachten, Sie hätten es durchgearbeitet. Die Angst verschwindet nie vollständig aus dem Leben eines anderen, aber Sie sind vielleicht durch Ihr Leben gesegelt, unbelastet von ständige ängstliche Gedanken und Gefühle und Dinge tun, die Sie tun möchten, wenn scheinbar aus heiterem Himmel Angst in Ihren Weg springt und versucht, Sie wieder zu kontrollieren. So wie es sich auch anfühlen mag, es ist kein Zeichen dafür, dass du zu einem Leben von verdammt bist große Angst. Wenn Sie eine breitere Perspektive auf das Aufflammen von Angstzuständen gewinnen, können Sie Schritte unternehmen, um damit umzugehen und wieder vorwärts zu kommen.

Was ein Angstanfall ist (und nicht)

Ein Aufflammen der Angst ist ein vorübergehendes Wiedererleben alter Denk-, Fühl- und/oder Verhaltensmuster, beeinflusst von Sorgen, Was-wäre-wenn und Ängsten. Die Angst kommt manchmal plötzlich und scheinbar aus heiterem Himmel, während Sie manchmal bemerken, dass Sie sich im Laufe von mehreren Tagen oder sogar Wochen zunehmend ängstlich fühlen. Strategien, die Sie zur Bewältigung Ihrer Angst verwendet haben, scheinen ineffektiv zu sein. Versuchen Sie, es in Schach zu halten, die Angst scheint wieder die Oberhand in Ihrem Leben zu gewinnen.

Sich ängstlich zu fühlen und lebensbegrenzend zu sein ängstliche Gedanken wieder kann frustrierend, entmutigend und entmutigend sein. Es kann sich anfühlen, als ob all Ihre harte Arbeit, die Angst abzubauen und gut damit umzugehen, aus dem Fenster gegangen ist und Sie wieder am Anfang stehen.

Das Erleben eines Aufflammens kann sogar mehr Angst verursachen weil es dich in einer Schleife dreht: Du fühlst, wie die Angst zurückkehrt und du willst nicht, dass es passiert, also denkst du viel darüber nach. Wenn Sie über die Rückkehr der Angst nachdenken, konzentrieren Sie sich auf die Angst, was beunruhigend ist und Sie Ihre Angst noch mehr bemerken lässt. Die negative Schleife nährt sich von sich selbst und schürt mehr Angst, bis Sie Angst haben, dass Sie dazu bestimmt sind, ein Leben lang ängstlich und unglücklich zu sein.

Angstanfälle sind normal. Sie treten auf, weil die Angst selbst, selbst wenn sie gut gemanagt wird, nie vollständig verschwindet. Angst ist ein natürlicher Teil des Menschseins und dient einem positiven Zweck. Es kann uns motivieren und es ist ein Zeichen dafür, dass uns jemand oder etwas am Herzen liegt. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, Fehler zu machen und einen Job zu verlieren, können Sie Ihr Bestes geben und sind ein Zeichen dafür, dass Sie deinen Job wertschätzen (sei es der Job selbst oder das Einkommen, das er bringt, damit du für dich selbst sorgen und Dinge tun kannst, die du willst machen). Gewöhnliche Sorgen und Ängste können schützend wirken. Es ist unmöglich ein Leben komplett zu führen frei von Angst, was bedeutet, dass es sich manchmal intensivieren kann.

Zur Beruhigung kann es hilfreich sein zu wissen, was ein Angstschub nicht ist. Eine Rückkehr der Angst ist nicht:

• Ein Zeichen persönlicher Schwäche
• Der Beweis, dass du dein Leben nicht meistern kannst
• Ein Signal, dass du dazu verdammt bist, für immer hohe Angst zu haben

Angst kann versuchen, wieder zu übernehmen, aber genau wie Sie es zuvor getan haben, können Sie sie an ihren richtigen Platz bringen (eine angemessene Entfernung von Ihnen und Ihrem Leben).

Wie man mit einem Angstanfall umgeht

Genau wie zuvor bist du nicht deine Angst. Angst ist etwas, das Sie erleben, und daher ist es etwas, das Sie zurücktreten und aktiv angehen können. Angst ist hartnäckig, wie Sie bereits wissen, also kann es eine Herausforderung sein, aber es ist möglich, das Aufflammen zu löschen und wegzugehen. Probieren Sie diese Tipps aus.

• Achtsamkeit anwenden. Achtsamkeit ist eine Lebensweise, bei der man sich auf das konzentriert, was gerade passiert, egal was tatsächlich passiert, anstatt in Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft festzustecken. Wenn die Angst aufflammt, verhindern Sie, dass sie außer Kontrolle gerät, indem Sie sich auf konzentrieren Das aufflackern. Denken Sie daran, wie viel Angst früher Ihr Leben ruiniert hat, oder machen Sie sich Sorgen, wie es sein könnte halte durch und halte dann deine Aufmerksamkeit auf diese besondere Angst und wie du damit umgehen möchtest es.
• Brich es auseinander. Untersuchen Sie Ihre zurückgekehrte Angst objektiv und suchen Sie nach Mustern von Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit und überlegen Sie, was sonst noch in Ihrem Leben passiert, das gerade jetzt zu Angst beitragen könnte. Stehen Sie unter zusätzlichem Stress? Schlafmangel? Krank? Außergewöhnliche Routine? Kümmerst du dich nicht um dich selbst, weil du beschäftigt bist? Identifizieren Sie kleine Dinge, die Sie tun können, um aktuelle Stressoren anzugehen, um Ihre erneute Angst zu reduzieren.
• Erweitere deine Perspektive. Wenn sie zurückkehrt, hat die Angst eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu dominieren. Halten Sie nicht nur nach beitragenden Faktoren Ausschau, die Sie ansprechen müssen, sondern halten Sie mehrmals täglich inne, um zu bemerken, was außer diesem lästigen Aufflammen noch in Ihrem Leben passiert. Was läuft gut? Was macht dir Freude? Bauen Sie diese Dinge auf, anstatt ausschließlich zu versuchen, die Angst wieder abzubauen.
• Denken Sie darüber nach, funktionierte vorher gut. Es ist zwar wichtig, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, aber ein Rückblick auf Dinge, die Sie zuvor getan haben, um Ihre Angst zu lindern, kann Sie daran erinnern, was Sie noch einmal versuchen sollten. Wie können Sie alte Strategien an diese neue Angstwelle anpassen?

Ein Angstaufflammen bedeutet nicht eine dauerhafte Rückkehr der Angst, von der Sie dachten, Sie hätten sie bereits besiegt. Du hast es überwunden und bist vorangekommen. Sie haben sich nicht zurückgebildet. Ihre Fortschritte sind immer noch da. Sie haben bereits bewiesen, dass Sie Angstzustände reduzieren können, also erinnern Sie sich an Ihre unglaubliche Stärke und Fähigkeit, wenn Sie es wieder tun.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.