ADHS bei jungen Erwachsenen: Symptomkollisionen im College, im Berufseinstieg und darüber hinaus vermeiden

ADHS bei jungen Erwachsenen (18 bis 24 Jahre): Übersicht

Entwicklungsmeilensteine ​​im jungen Erwachsenenalter

Verlassen des Hauses für das College. Ein Gap Year organisieren. Bewerbung und Vorstellungsgespräch für einen ersten Job. Erwachsenwerden. Das junge Erwachsenenalter ist ein großes Lebensereignis nach dem anderen, von dem jedes die folgenden Entwicklungsfähigkeiten benötigt und jedes von ADHS-Symptomen wie exekutiven Dysfunktionen betroffen ist:

• Für sich selbst eintreten.College-Studenten mit ADHS müssen ihre Bedürfnisse (einen ruhigen Testbereich, einen Klassennotizierer usw.) den manchmal widerstrebenden Professoren mitteilen. Neue Mitarbeiter müssen leistungssteigernde Anpassungen beantragen können, wie zum Beispiel häufige Fortschrittskontrollen oder Telearbeitsoptionen.
• Jonglieren mit Akademiker, Arbeit und gesellschaftlichen Verpflichtungen. Das fällt vielen jungen Erwachsenen schwer, die versucht sind, lieber mit Freunden abzuhängen, als zu lernen oder früh ins Bett zu gehen.
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• Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Junge Erwachsene müssen eine konsistente tägliche Medikamentenroutine entwickeln, regelmäßig Sport treiben, üben Selbstversorgung, und essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks. Dies erfordert Selbstdisziplin.
• Überlegte Entscheidungen treffen. Welches College soll man besuchen, welche Karriere man verfolgen und wie man Beziehungen pflegt (oder beendet) – Antworten All diese wichtigen Fragen erfordern eine sinnvolle Auflistung, Berücksichtigung und Messung von Alternativen Weg.

Junge Erwachsene mit ADHS: Strategien

Es ist die Norm für College-Studenten mit ADHS, akademische, organisatorische und soziale Herausforderungen zu haben. Schwere Kursbelastungen, eine neue Selbständigkeit und ein komplexeres soziales Umfeld bringen ihre Probleme mit sich. Vielen jungen Erwachsenen ist nicht bewusst, wie sehr sie sich im Laufe der Jahre auf externe Unterstützung verlassen haben. Um Unabhängigkeit aufzubauen, probieren Sie diese Strategien aus:

1. Finden Sie die beste College-Passform für Ihren Schüler. Dies bedeutet nicht, dass Sie die höchsten oder renommiertesten Schulen verfolgen. Es bedeutet, Kursangebote, Anforderungen und verfügbare Ausnahmen zu recherchieren. Es bedeutet auch, sich an das Behindertenbüro zu wenden und zu diskutieren Unterkünfte wie zum Beispiel:

• Verwenden eines Schülernotizbuchs
• Eine Kopie der Notizen des Professors vor dem Unterricht besorgen, damit sie im Voraus überprüft werden können
• Hilfe beim Identifizieren von Inhalten, Professoren und Aufgabentypen, die gut zu einem Studenten passen
• Tests in kürzere Abschnitte unterteilen
• Aufzeichnung von Vorlesungen zum Anhören während des Studiums.

[Holen Sie sich diesen Download: Die tägliche Routine, die für Erwachsene mit ADHS funktioniert]

2. Sammeln Sie zu Beginn jedes Semesters Ihre Lehrpläne, Legen Sie Aufgaben in einem Masterkalender an und betrachten Sie das gesamte Semester. Wann sind die wichtigsten Tests? Wann ist die Halbzeit? Wann sind Papiere fällig? Wie passt man in Partys und die sozialen Aspekte des Colleges? Alles geht auf diesen grundlegenden Rat zurück – einen Plan zu erstellen.

3. Struktur ist entscheidend, um die Kontrolle über die eigene Zeit und das Leben zu behalten. Vermeiden Sie einen Alles-oder-Nichts-Ansatz; legen Sie stattdessen erreichbare tägliche Absichten fest. Versuchen Sie es mit externen Motivatoren, wie z.Körperdouble“ beim Lernen oder Arbeiten im Haushalt, um die Produktivität zu steigern.

4. Abschreckende oder uninteressante Aufgaben werden schwer zu initiieren sein. Diese Herausforderung ist an schwach gebunden emotionale Regulation – ein zentrales ADHS-Problem – nicht nur schlecht Zeiteinteilung. Geben Sie Ihr Unbehagen zu und sagen Sie ehrlich, warum Sie die Aufgabe vermeiden. Teilen Sie große Projekte in kleine, machbare Schritte mit vorgegebenen Zeiten auf. Machen Sie Pausen und belohnen Sie sich unterwegs.

[Lesen Sie: So erledigen Sie Dinge, ohne sich zu verzetteln]

5. Um eine regelmäßige Routine für die Einnahme von ADHS-Medikamenten zu entwickeln, Richten Sie ein Check-in-System mit Ihrer Familie, Ihrem Arzt oder dem Gesundheitszentrum Ihrer Hochschule ein. Richten Sie Ihre Medikamente so aus, dass sie dann wirksam sind, wenn Sie sie am meisten brauchen, und bedenken Sie, dass Ihre Dosierung möglicherweise von Ihrem Arzt angepasst werden muss. Legen Sie Erinnerungen für Nachfüllungen fest. Wenn Ihnen Scham im Wege steht, denken Sie daran, dass Medikamente ein wichtiges Instrument sind, um Ihre Stärken zu entfalten.

6. Streben Sie ausgewogene Mahlzeiten oder zumindest ausgewogene Tage an. Halten Sie sich an festgelegte Schlaf- und Aufwachzeiten und nehmen Sie an bewegungsbasierten Aktivitäten teil. Nimm wahr, was dir gut tut, und füge mehr davon in deinen Tag ein. Verwenden Sie Apps und Erinnerungen, um neue Gewohnheiten aufzubauen.

Junge Erwachsene mit ADHS: Behandlungen

ADHS-Medikamente, Psychotherapie und Umweltunterkünfte bilden den Behandlungsplan für viele junge Menschen Erwachsene mit ADHS.

Der Medikamentenbedarf kann sich ändern, wenn sich der Fokus von einem College-Zeitplan auf einen Arbeitsplan verlagert. Dies kann eine stimulierende Formulierung mit verlängerter Freisetzung erfordern, die über einen längeren Zeitraum wirkt. Im College, und ADHS-Coach kann jungen Erwachsenen helfen, Werkzeuge zu entdecken, um Zaudern und schlechtem Zeitmanagement und Fähigkeiten zur Priorisierung von Prioritäten zu begegnen.

Junge Erwachsene mit ADHS: Die nächsten Schritte

• Kostenfreier Download: Brauchen Sie Hilfe, um Ihre Leidenschaft zu finden? Verwenden Sie diesen ADHS-„Gehirnbauplan“
• Lesen: Argumente für (Arbeits-, Reife-)Lückenjahre
• Lesen: Der College Survival Guide für Studenten mit ADHS

Das Alter und die Stadien von ADHS

Greifen Sie auf weitere Artikel aus der 5-teiligen „Ages & Stages“-Reihe von ADDitude zu, die häufige Herausforderungen im Zusammenhang mit ADHS im Laufe des Lebenszyklus sowie Strategien und Behandlungen für jeden untersucht:

• Alter & Stadien Teil 1: ADHS bei Kindern
  
• Alter & Stadien Teil 2: ADHS bei Jugendlichen
• Alter & Stadien Teil 4: ADHS bei Erwachsenen
• Alter & Stadien Teil 5: ADHS-Medikamentenliste

Laden Sie das Full Ages & Stages of ADHS Booklet herunter

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Aktualisiert am 27. Juli 2021