Sich das Leben nach der Pandemie vorstellen: Frauen mit ADHS helfen, zielgerichtet voranzukommen

July 21, 2021 15:04 | Gesundheit Des Gehirns

Viele Frauen mit ADHS haben Angst vor der bevorstehenden Rückkehr in ihr Leben vor der Pandemie. Sie fürchten sich davor, vergangene Normen wieder zu übernehmen, und sträuben sich über die Wiedereröffnung, die alle anderen zu begrüßen scheinen – dies führt wiederum zu Schuldgefühlen und / oder Verwirrung über das Leben nach der Pandemie.

Trotz offensichtlicher Pandemie-Nachteile gab es Vorteile, mit ADHS von zu Hause aus zu bleiben und zu arbeiten (für diejenigen, die dazu in der Lage waren) – vor allem eine Entlastung vom Alltagsdruck. Viele Frauen mit ADHS haben mehr als ein Jahr ohne die Anforderungen von Führungsfunktionen, Koordination, Logistik und sozialem Druck erlebt. Und für sie ist es sowohl erschreckend als auch anstrengend, in das Leben zurückzukehren, wie es vor der Pandemie war.

Da die pandemiebedingten Beschränkungen weiter aufgehoben werden, benötigen Frauen mit ADHS Übergangsstrategien, um einen Blick auf die Zukunft zu werfen und voranzukommen. Hier sind einige meiner Favoriten.

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Nach der Pandemie: 4 Leitregeln für Frauen mit ADHS

1. Sei sanft zu dir selbst

Viele Frauen mit ADHS fühlen sich jetzt schuldig, oder sie fühlen sich deprimiert und enttäuscht, dass sie während der Pandemie nicht alles erreicht haben, was sie für nötig hielten. Wir haben nicht alle unsere Kartons durchgesehen und nicht all unsere Unordnung beseitigt. Wir haben nicht den großen amerikanischen Roman geschrieben.

In erster Linie müssen Frauen mit ADHS verstehen, dass die Pandemie kein Urlaub und kein Sabbatical war. Es war ein Trauma. Dadurch hat sich unsere Psyche verändert. Sei dabei sanft zu dir Wiederaufstiegsprozess, und erkennen, dass wir alle gemeinsam etwas noch nie da gewesenes durchgemacht haben. Millionen von Menschen haben Angehörige verloren und/oder hatten selbst die Krankheit und erlitten schreckliche Verluste.

[Machen Sie diesen Selbsttest: ADHS-Symptome bei Frauen]

2. Lerne „Nein“ zu sagen

Sie haben von „Impfstoffzögern“ gehört? Wie wäre es mit Zurückhaltung zum normalen Leben? Viele Frauen mit ADHS haben das Gefühl, dass die Rückkehr zu viel für sie sein wird, weil sie kreative (und jetzt komfortable) Lebensweisen mit sozialer Distanzierung entwickelt haben.

Ich sehe Frauen mit ADHS, die jetzt nie daran gedacht hätten, Lebensmittel zu bestellen. Sie genossen es, zu Dingen wie Dinnerpartys nicht „Nein“ sagen zu müssen, weil es keine gab! Sie mussten sich keine Sorgen um Make-up, Accessoires und Anziehen machen, weil keine Freunde vorbeikamen.

Sie verspürten nicht den Druck, ins Fitnessstudio zu gehen, weil die Fitnessstudios nicht geöffnet waren! Viele Leute sparten Geld, weil es praktisch keine Reisen oder Unterhaltung gab, für die sie es ausgeben konnten. Sie mussten nicht persönlich zu Arztterminen gehen, dank Telemedizin. Sie mussten keine Fahrgemeinschaften bilden. Sie mussten keinen Smalltalk machen. Die täglichen Anforderungen von Moment zu Moment wurden für Frauen mit ADHS reduziert.

Aber jetzt müssen wir das wieder aufgeben – und es wird kein einfacher Übergang. Wir haben ein Jahr damit verbracht, zu lernen, Menschen und Orte als gefährlich zu betrachten, und es wird einige Zeit dauern, dies zu überwinden. Sagen Sie in der Zwischenzeit öfter „Nein“ und üben Sie, Grenzen zu setzen, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit schützen.

[Lesen Sie: Was ist, wenn "Zurück zur Normalität" erschreckend ist?]

3. Tauche deinen Zeh in die Welt

Es wird keinen großen Eröffnungstag geben, an dem plötzlich alles wieder normal läuft. Wir müssen unsere ersten kleinen Schritte planen.

Ich ermutige Frauen mit ADHS, sich zu fragen:

  • „Welche neuen Erfahrungen habe ich entdeckt, die ich in dieser Auszeit schätze, die ich fortsetzen möchte, wenn die Pandemie vorbei ist?“
  • „Was habe ich in dieser Zeit außerhalb meines Lebens vor der Pandemie entdeckt, das ich verwerfen oder modifizieren möchte?“

Was mich betrifft, habe ich den Fluss in der Nähe meines Hauses entdeckt und gehe jetzt jeden Tag dorthin. Das habe ich noch nie gemacht. Ich lasse mir jetzt Lebensmittel liefern und gehe vielleicht nie wieder in den Supermarkt. Ich habe entdeckt, dass ich es liebe, in der Natur zu sein. Ich habe angefangen, klassische Musik zu hören.

Die Antworten auf diese Fragen können auch Ihr Symptommanagement beeinflussen. Ich habe von vielen Frauen gehört, dass sie die wahren Herausforderungen ihres Lebens mit ADHS während der Pandemie aus erster Hand sehen konnten.

4. Halte neue Rituale ein

Denken Sie darüber nach, was Sie im Leben nach der Pandemie begeistern könnte. Sie sehen eine Person, die Sie lieben? Sie besuchen einen bestimmten Ort? Was hilft Ihnen, kleine Schritte in Richtung Ihrer eigenen neuen Normalität zu machen?

Ich bin persönlich motiviert, mich wieder in der Öffentlichkeit wohlzufühlen. Ich möchte eine interne Bestandsaufnahme machen, um herauszufinden, welche Personen wichtig genug sind, um mich ein wenig weiter aus meiner Komfortzone herauszudrängen.

Manche Menschen sind nicht bereit, ihr altes Leben zurück zu kehren. Wenn du etwas Schwieriges durchmachst, lass es für etwas zählen. Nutze diese Erfahrung, um darüber nachzudenken, wer du jetzt bist.

Sobald Sie wissen, was Sie verwerfen möchten und wohin Sie sich bewegen möchten, machen Sie den ersten Schritt.

Nach der Pandemie für Frauen mit ADHS: Die nächsten Schritte

  • Kostenfreier Download: Lass Achtsamkeit für dich arbeiten
  • Lesen: Wie könnte mich diese Pandemie nachhaltig verändern?
  • Lesen: Gesunde Gewohnheiten, die in einer Pandemie geschmiedet wurden: Die Lebensstiländerungen, die wir beibehalten werden

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Aktualisiert am 21. Juli 2021

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