Warum ADHS für junge Erwachsene schwer ist; 4 einzigartige ADHS-Tipps

Der Umgang mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann in jedem Alter schwierig sein und bringt einzigartige und besonders irritierende Herausforderungen mit sich, wenn Sie ein junger Erwachsener sind. Egal, ob Sie neu diagnostiziert wurden oder seit Ihrer Kindheit damit zu tun haben, wenn Sie plötzlich frustriert sind von ADHS Symptome und die Art und Weise, wie sie Ihr Leben beeinträchtigen, wissen, dass es natürlich ist, sich so zu fühlen und dass Sie nicht für immer von ADHS beherrscht werden müssen. Hier ist ein Blick darauf, wie sich ADHS speziell auf junge Erwachsene auswirkt und einige Tipps, die sich von dem unterscheiden, was Sie vielleicht zuvor gesehen haben.

Wie ADHS ist, wenn Sie ein junger Erwachsener sind

Wenn Sie seit Ihrer Kindheit mit ADHS leben, kann es enttäuschend und entmutigend sein, es jetzt als junger Erwachsener zu erleben. Es gibt eine allgemeine Überzeugung, dass Kinder wachsen aus ADHS heraus und dass, sobald Sie das Erwachsenenalter beginnen und Ihr physisches Gehirn näher an der vollen Reife ist (das passiert übrigens erst im Alter von etwa 25 Jahren), sich die Symptome beruhigen. In Wirklichkeit setzt sich die Erfahrung bei etwa einem Drittel der Menschen mit ADHS im Kindesalter bis ins Erwachsenenalter fort.

Wenn die Symptome für Sie neu sind oder sich jetzt, da Sie ein junger Erwachsener sind, plötzlich verstärkt haben, kann ADHS verwirrend und ärgerlich sein. In vielen Fällen entdecken Kinder und Jugendliche Wege, um trotz Symptomen zu Hause, in der Schule, bei Aktivitäten und/oder mit Freunden erfolgreich zu sein, weil sie ständige Unterstützung erhalten und einen Weg gefunden haben, damit umzugehen. Vielleicht hast du es nicht wirklich erlebt ADHS-Symptome überhaupt wegen der Strategien, die Sie während Ihrer Kinder- und Teenagerjahre verwendet haben, aber jetzt, mit Ihren sich ändernden Lebensverantwortungen, fühlen Sie sich, als würden Sie gegen eine Wand stoßen.

Unabhängig davon, ob Sie bereits früher diagnostiziert wurden oder nicht, ADHS im jungen Erwachsenenalter ist eine völlig neue Erfahrung, da Sie in einen neuen Lebensabschnitt eintreten. Vielleicht leben Sie zum ersten Mal alleine oder Sie leben mit Ihrer Familie, haben aber jetzt zusätzliche Rollen und Verantwortlichkeiten. Wenn Sie auf dem College sind, unterscheidet sich die Schule drastisch von der High School, und von Ihnen wird erwartet, dass Sie mehr Arbeit mit weniger Struktur und Unterstützung erledigen. Wenn Sie arbeiten, müssen Sie sich jetzt neue Routinen, Verantwortlichkeiten und Anforderungen überlegen. Um diese Veränderungen noch schwieriger zu gestalten, ist es üblich, viele Veränderungen in Beziehungen zu erleben und Unterstützungssysteme wenn sich Menschen in verschiedene Richtungen bewegen.

Die einzigartigen Anforderungen des jungen Erwachsenenalters wirken sich auf die Symptome von ADHS aus. Zu den Symptomen einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, die in dieser Lebensphase auffallen, gehören:^1,2,3

• Unruhe
• Impulsivität
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Desorganisation
• Schwierigkeiten bei der Erfüllung von Anforderungen (entweder von anderen wie Arbeitgebern oder Ausbildern oder den allgemeinen Aufgaben von Erwachsenwerden)
• Gefühl, von täglichen Aufgaben überfordert zu sein
• Reizbarkeit
• Frustration
• Ein sich aufbauendes Stressgefühl und/oder Schwierigkeiten bei der Stressbewältigung
• Emotionale Ausbrüche
• Angst
• Geringe Selbstachtung
• Niedrige Stimmung oder sogar Depression

Im jungen Erwachsenenalter kann sich ADHS hoffnungslos anfühlen. Dies ist jedoch kein Zeichen dafür, dass Sie diesen Symptomen ein Leben lang ausgesetzt sind. Dieser Zustand ist etwas, das du erlebst – es ist nicht, wer du bist, noch bedeutet es, dass mit dir etwas nicht stimmt. Sicherlich ist es eine Herausforderung, aber es ist definitiv kein Zeichen von Schwäche oder Versagen.

4 Tipps zum Umgang mit ADHS als junger Erwachsener

Sie können die Oberhand über ADHS gewinnen (oder wiedergewinnen). Auch wenn es nicht vollständig aus Ihrem Leben verschwindet, müssen die Auswirkungen Ihre Ziele und Ihre Unabhängigkeit nicht weiterhin beeinträchtigen. Hier sind einige Tipps:

1. Verfolgen Sie Ihre Symptome und wie sie sich auf Sie auswirken. Sie sind sich Ihrer Symptome wahrscheinlich bewusst, aber das Aufschreiben kann Ihnen helfen, sich ihnen zu stellen und einen Plan zu erstellen, um sie zu minimieren. Beobachten Sie aktiv und schreiben Sie genau auf, was sie sind, wann sie zuschlagen, was passiert, wenn sie es tun und wie sie sich speziell auf Sie auswirken.
2. Entscheiden Sie, welches Symptom oder welche Situation am störendsten ist, und beginnen Sie damit, dieses zu bekämpfen. Der Versuch, die gesamte ADHS-Erfahrung auf einmal zu reduzieren, ist zu vage und zu überwältigend. Meißeln Sie daran, indem Sie kleine Veränderungen im Leben vornehmen. Die Effekte werden in der Summe kraftvoll und nachhaltig sein.
3. Erstellen Sie einen konkreten Aktionsplan, der sich auf Ihre Ziele und Werte konzentriert. Denken Sie darüber nach, was Sie für sich und Ihr Leben wollen, anstatt darüber, was Sie nicht wollen. Welche kleinen Schritte können Sie jeden Tag unternehmen, um dorthin zu gelangen? Denken Sie daran, die Dinge jeden Tag ein wenig besser zu machen, anstatt zu versuchen, umfassende, überwältigende Veränderungen zu unternehmen.
4. Pflege dein ganzes Selbst. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung definiert Sie nicht und muss Sie nicht stark einschränken. Was kannst du jeden Tag für dich tun, um all die wunderbaren Dinge an dir aufzubauen? Halten Sie Stress (und damit ADHS-Symptome) in Schach, indem Sie sich mit gesunden Nahrungsmitteln und Getränken ernähren, Wege gehen, die zu Ihrem einzigartigen Stil passen, sich entwickeln gesunde Schlafgewohnheiten, und verfolgen Sie Ihre Interessen und Leidenschaften und suchen Sie Unterstützung.

Das junge Erwachsenenalter könnte eine der schwierigsten Phasen im Leben sein, um mit ADHS umzugehen. Es muss jedoch nicht Ihr Leben ruinieren. Sie sind stark, fähig und können ADHS in die Schranken weisen – weit weg vom Mittelpunkt Ihres Lebens.

Quellen

1. Huffstütler, N., "ADHS bei jungen Erwachsenen." Sandstone Care, abgerufen am 3. Juli 2021.
2. Benisek, A., "ADHS bei jungen Erwachsenen." WebMD, 17. März 2021.
3. Benchmark-Traditionen“,ADHS-Behandlung für junge Erwachsene: Symptome, Diagnose und Behandlung." Abgerufen am 3. Juli 2021.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.