"Ich hasse es zu warten!" In 4 Schritten geduldiger werden

Das Warten ist für manche Menschen mit ADHS eine Qual, die Probleme mit Geduld, Zeitblindheit und verzögerter Befriedigung haben. Wenn sich das Warten schmerzhaft anfühlt, wenden Sie die WAIT-Strategie an, wenn Sie sich in einer langen Schlange, in der Warteschleife, in einem Wartezimmer befinden oder einen anderen unvermeidlichen Stillstand des Lebens ertragen.

Wir haben alle gewartet.

Der Akt und die Praxis des Wartens dominierten das Leben während der Pandemie. Wir warteten darauf, Freunde und Familie zu sehen, auf Testergebnisse, auf Toilettenpapier und Lysol, auf einen Impftermin und darauf, dass in der Öffentlichkeit grünes Licht enttarnt wurde. (Einige von uns warten, um das klarzustellen, immer noch.)

Die Pandemie hat sicherlich die Erfahrung von warten, von dem wir bereits wissen, dass es zum Alltag gehört – und noch dazu eine Herausforderung. Besonders schwer ist es für ADHS-Patienten, die mit Geduld zu kämpfen haben. Zeitblindheitund verzögern die Befriedigung. Für diese Personen kann das Warten fast schmerzhaft sein.

Meinen ungeduldigen Patienten mit ADHS lehre ich die unten beschriebene WAIT-Strategie. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Toleranz gegenüber dem Warten zu erhöhen.

Die WAIT-Strategie

WIn welchen Situationen müssen Sie am ehesten warten?

Gehen Sie diese Szenarien selbst durch und identifizieren Sie alle Wartezeiten, damit Sie nicht überrascht werden – und noch ungeduldig werden.

[Lesen Sie: Die Kraft der Geduld]

• Stehen Sie während Ihrer Fahrt oft im Stau?
• Sind die Schlangen an der Kasse in bestimmten Geschäften länger?
• Warten Sie in Lobbys oder Prüfungsräumen?
• Gibt es einen Freund oder Kollegen, der gewöhnlich zu spät kommt und Sie warten lässt?

EINPassen Sie Ihre Erwartungen und Reaktionen auf die Situation an.

Einen Plan haben. Wäre es besser, außerhalb der Stoßzeiten mit dem Pendeln zu beginnen oder in beliebten Geschäften einzukaufen?

Erwarten Sie, in den Situationen zu warten, die Sie identifiziert haben, und nutzen Sie diese Zeit zu Ihrem Vorteil. Beantworten Sie Nachrichten auf Ihrem Telefon, überprüfen Sie Ihren Tagesablauf, lesen Sie ein Buch oder sortieren Sie Ihre E-Mails.

Lösen Sie Ihren Stress mit tiefen Atemzügen und Dehnungen von Nacken und Schultern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, in der Gegenwart zu sein und nehmen Sie Ihre Umgebung mit Neugier und Achtsamkeit. Bringen Sie etwas mit, um sich zu unterhalten, wie einen Podcast während der Fahrt oder Lesestoff für das Wartezimmer.

[Lesen Sie: 7 ADHS-Entspannungstechniken]

ichnnoch eine positive Einstellung „Ich kann das“.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie schon einmal gewartet haben und die Herausforderung des Wartens noch einmal meistern können. Denken Sie daran, dass Warten immer ein Teil des Lebens sein wird und eine positive Auszeit von Ihrem hektischen Tagesablauf sein kann.

Tiß dich!

Verfolgen Sie Ihre Toleranz für das Warten und bemerken Sie Ihre Leistungen, wenn Sie mit Ihrer Ungeduld umgehen. Geben Sie sich selbst einen Klaps auf die Schulter und belohnen Sie sich, wenn Sie die Herausforderung gemeistert und erfolgreich waren!

Die Verwendung der WAIT-Strategie kann Ihnen helfen, die Überfälle des Lebens zu bewältigen. Das Durchlaufen dieser Schritte hilft, ein Gefühl der Beherrschung und Kontrolle für Situationen zu entwickeln, die sich imposant und frustrierend anfühlen.

Ich hasse es zu warten: Die nächsten Schritte

• Kostenfreier Download: Wie gut gehen Sie mit Stress um?
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• Lesen: ADHS-Bewältigungsstrategien, die Sie noch nicht ausprobiert haben

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Aktualisiert am 9. Juli 2021