Wenn das Nachdenken über die Vergangenheit hilft bei Angst

July 08, 2021 10:23 | Verschiedenes
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Das Nachdenken über die Vergangenheit ist ein Hauptgrund für Angst. Das Grübeln über vergangene Situationen, Gespräche, Dinge, die wir getan oder nicht getan oder gesagt haben, und alles andere, was bereits passiert ist, kann unglaublich angsteinflößend sein. Wenn wir die Vergangenheit nicht loslassen, kann der Geist wild werden und Probleme und Schwierigkeiten wachsen lassen. Das Wiedererleben von Gedanken und Gefühlen kann uns ängstlich, gestresst und feststecken lassen. Die Vergangenheit hat jedoch einen Platz, um Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie in die Vergangenheit blicken, um Dinge zu erkennen, die gut gelaufen sind, und Dankbarkeit für das Gute in Ihrem Leben kultivieren, unternehmen Sie Schritte, um Ängste abzubauen.

Eine neue Interpretation des Throwback Thursday: Nutze die Vergangenheit, um in der Gegenwart aktiv zu werden

Lernen, im gegenwärtigen Moment achtsam zu leben, uns aus dem Rennen zu ziehen, ängstliche Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft und darauf zu achten, was wir gerade tun, in diesem Moment, ist ein wirksames Mittel, um Ängste abzubauen. Das Nachdenken über die Vergangenheit hat jedoch einen wichtigen Platz, um vergangene Ängste zu überwinden.

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Betrachten Sie sich dazu eher als Archäologe als als Reisender in einer Zeitmaschine. Du bist nicht darauf aus, in der Zeit zurückzureisen und die Vergangenheit noch einmal zu erleben. Stattdessen lebst du als Archäologe immer noch im gegenwärtigen Moment. Sie sind nur ein entfernter Beobachter und ein Ermittler, der nach Hinweisen sucht, die Sie jetzt, in Ihrem gegenwärtigen Leben, verwenden können, um die Angst zu reduzieren.

Sie können zur Inspiration eine Übung machen, die sich am Throwback Thursday orientiert. Schauen Sie zurück in Ihre Vergangenheit, um eine Zeit in der Vergangenheit zu beobachten, in der:

  • Ihre Angst war besser (nicht unbedingt komplett nicht vorhanden) und/oder
  • Sie waren dankbar für etwas in Ihrem Leben.

Wenn Sie diese Dinge tun, erweitern Sie Ihre Perspektive. Angst kann alles verzehren und kann wirklich das Gefühl haben, dass sie schon immer Teil unseres Lebens war. Es kann auch Erinnerungen überschatten, um einen Großteil des Lebens in ein negatives Licht zu rücken. Es kann so aussehen, als hätten wir immer war besorgt, dass es da war noch nie eine Zeit, in der es gut lief. Dieser Glaube ist ein automatischer negativer Gedanke, eine natürliche Komponente von Angst, bekannt als Alles-oder-Nichts- oder Schwarz-Weiß-Denken.

Egal wie es scheint, es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass es in der Vergangenheit Zeiten gab, in denen die Angst besser war. Es gab Zeiten, für die man dankbar sein kann. Neugierig auf die Vergangenheit zu werden und sie zu erforschen, um diese Zeit zu entdecken und etwas darüber zu erfahren, kann dazu beitragen, die Angst in der Gegenwart zu reduzieren.

Versuchen Sie diese Throwback Thursday "Archäologie" -Übung, um die Angst in der Gegenwart zu reduzieren

Wie die eigentliche Archäologie erfordert diese Übung Geduld, Übung und Ausdauer. Legen Sie eine Zeit fest, dies regelmäßig, vielleicht wöchentlich, zu tun (mehr oder weniger oft basierend auf Ihrer eigenen Persönlichkeit und Ihren Vorlieben). Je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie Ihre Gedanken erweitern und in der Lage sein, das, was Sie entdecken, anzupassen, um Ihre Angst in der Gegenwart zu lindern.

  • Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an eine Zeit in der nahen oder fernen Vergangenheit, als Ihre Angst besser war. Dies kann eine Untersuchung erfordern, da es nicht unbedingt leicht zu identifizieren ist. Bleiben Sie dabei und seien Sie geduldig mit sich selbst.
  • Beschreiben Sie diese Zeit. Schreiben Sie darüber in ein Tagebuch oder Notizbuch oder sprechen Sie mit jemandem, der Sie unterstützt.
  • Wie warst du damals? Was hast du gemacht?
  • Wie war die Einstellung?
  • Was geschah in Ihrer Welt? Was war sonst los?
  • Suchen Sie nach Mustern, um zu erkennen, was gut lief, was Sie taten, um die Angst davor zu bewahren, groß zu werden.
  • Was hat dich dankbar, leicht, ruhig, glücklich usw. fühlen lassen?
  • Wie können Sie jetzt mehr von dem tun, was damals funktionierte, um Ihre Angst und Ihr Leben zu verbessern?

Der Zweck dieser Übung besteht nicht darin, Sie in der Vergangenheit festzuhalten. Es soll Kraft geben, wenn Sie sich daran erinnern, dass Angst nicht immer Ihr Leben dominiert hat und dass Sie in der Vergangenheit Dinge getan haben, die für Sie gut funktioniert haben. Nutzen Sie das, was Sie entdecken, um Ihre aktuellen Handlungen zu gestalten, um Angstzustände zu reduzieren.

Autor: Tanja J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie gibt Workshops für alle Altersgruppen und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.