Stoppen Sie Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion, um Ihrer psychischen Gesundheit zu helfen

June 15, 2021 22:39 | Tanya J. Peterson
  • Stoppen Sie Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion, um Ihrer psychischen Gesundheit zu helfen
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Hindernisse blockieren weiterhin unseren Weg zur psychischen Gesundheit, und als Folge davon Leben mit Angst scheint eher die Regel als die Ausnahme zu sein. Verwenden Sie diese Tipps, um nicht mehr auf Ereignisse zu reagieren und die Kontrolle über Ihre psychische Gesundheit zurückzugewinnen.

So stoppen Sie Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion

Viele Dinge passieren in uns, wenn wir reagieren. Emotionen und negative Gedanken übernehmen. Oftmals beginnen wir, ohne es zu merken, schneller und flacher zu atmen, was den Sympathikus aktiviert (Kampf-oder-Flucht). Im Gegenzug beginnt unser Herz zu rasen und zu pochen, wir werden wachsam für weitere Gefahren. Das befeuert unsere negative Emotionen und Gedanken, und die Angst nimmt zu.

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Leider scheinen die aktuellen Bedrohungen nie zu enden. Wir stecken im Reaktionsmodus fest. Sie sind jedoch Ihrem Nervensystem nicht ausgeliefert. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre physiologische Reaktion, um ein Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen.

  • Achtsamkeit nutzen um sich zu zentrieren. Wenn Sie Angst bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das Sie sehen oder fühlen können. Betrachten Sie ein Objekt und konzentrieren Sie sich auf seine Details oder legen Sie Ihre Hände auf eine feste Oberfläche und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt.
  • Schalten Sie Ihr sympathisches Nervensystem durch Atemübungen gegen Angst. Beginnen Sie langsam und tief zu atmen und achten Sie auf das Geräusch und das Gefühl der Luft, die in Ihren Körper ein- und austritt. Du kannst dich sogar auf ein einfaches Wort wie „ein“ beim Einatmen und „aus“ beim Ausatmen konzentrieren, um deine Gedanken zu beruhigen.

Es kann einige bewusste Anstrengungen erfordern, aber Sie können Ihre reaktive Kampf-oder-Flucht-Reaktion außer Kraft setzen, egal was um Sie herum passiert. Dann können Sie Ihre geistige Gesundheit wiedererlangen.

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"Eine bipolare Störung zu haben bedeutet nicht, dass Sie gebrochen sind, es bedeutet, dass Sie stark und mutig sind, jeden Tag mit Ihrem Verstand zu kämpfen."

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