Zero Days Clean from Self-Schaden: Mit Rückfällen umgehen

June 10, 2021 15:50 | Kim Berkeley

Ein Rückfall kann jedem passieren, egal ob Sie einen Tag oder hundert Tage frei von Selbstverletzungen waren. Null Tage frei von Selbstverletzung zu sein, bedeutet nicht das Ende Ihrer Heilungsreise. Wenn Sie Ruhe bewahren und Schritt für Schritt vorgehen, können – und werden – Sie diesen Umweg verlassen und Ihre Genesung fortsetzen.

Den Fokus wiedererlangen, wenn du null Tage frei von Selbstverletzung bist

Null Tage frei von Selbstverletzung zu sein, kann einen Sturm starker Emotionen auslösen, die Sie vielleicht überraschend, alarmierend oder überwältigend finden. Während Sie sich anfangs vielleicht erleichtert fühlen, endlich "losgelassen" zu sein und sich selbst zu verletzen, kann dies von einer Welle anderer, weniger angenehmer Gedanken und Gefühle gefolgt werden, wie zum Beispiel:

  • Schuldgefühle, weil Sie Ihren Trieben nachgegeben haben oder Ihren eigenen oder anderen Erwartungen nicht gerecht werden
  • Schade um deinen Rückfall; zu denken, dass es dich "schwach" oder zu einem Versager macht
  • Sorge, dass du nicht wieder auf die Spur kommst
  • Wut oder Frustration darüber, wie schwierig die Genesung sein kann, oder auf sich selbst, weil Sie einen Rückfall haben
  • Angst, dass dein Rückfall entdeckt wird
  • Hoffnungslosigkeit; zu denken, dass du nicht in der Lage bist zu heilen und weiterzumachen

Um mit diesen Gedanken und Emotionen umzugehen, ist es wichtig, sich an die Gründe für die Genesung zu erinnern. Vielleicht freust du dich auf den Tag, an dem du im Sommer keine langen Ärmel tragen musst, um dich zu verstecken Verletzungen, oder vielleicht möchten Sie einfach nur die Balance Ihres Lebens verschieben, damit Sie mehr gute Tage haben als Schlecht.

Was auch immer Ihre spezifischen Gründe sein mögen, halten Sie sie fest. Sprechen Sie sie laut aus oder schreiben Sie sie auf, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Sie werden der Kompass sein, der Sie zurück auf den Weg der Genesung führt.

Bewältigungstechniken, die du ausprobieren solltest, wenn du null Tage frei von Selbstverletzung bist

Es gibt keine allgemeingültige Strategie zur Bewältigung eines Rückfalls. Das Beste, was Sie tun können, ist, im Voraus einen persönlichen Plan zu erstellen (idealerweise mit Hilfe eines Therapeuten oder anderer) Arzt), die Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn Sie feststellen, dass Sie null Tage frei von Selbstverletzungen sind. Wenn Sie jedoch jetzt einen Rückfall erleiden und noch keinen Plan haben, haben Sie immer noch Optionen – es kann nur ein wenig Ausprobieren erfordern, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Einige Techniken, die mir in der Vergangenheit geholfen haben, mit Rückfällen umzugehen, sind:

  • Meditation, Yoga und andere Achtsamkeitsübungen, um die Intensität deiner negativen Gedanken und Emotionen zu reduzieren
  • Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT, Übungen, um negative Gedanken durch gesündere, ausgewogenere Wahrnehmungen zu ersetzen
  • Tagebuchübungen, insbesondere solche, die sich auf Dankbarkeit und Vergebung konzentrieren
  • Zeit in der Natur verbringen, z.B. in den Park oder Strand gehen oder im Garten arbeiten
  • Körperliche Bewegung, insbesondere Tanzen, Schwimmen und Gehen

Ich habe in den letzten Jahren auch gelernt, dass es wirklich hilft, es auszusprechen. Gesprächstherapie ist eine ideale Option, aber wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht bereit oder nicht in der Lage sind, mit einem Therapeuten zu sprechen, können Sie es versuchen Verbinden Sie sich mit einer kostenlosen Selbsthilfegruppe, einem Online-Forum oder sprechen Sie einfach mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber, was Sie sind durchgehen.

Wenn nichts anderes, empfehle ich Ihnen, bei akuter Überforderung eine kostenlose Hotline anzurufen – manchmal eine anonyme Konversation kann sich weniger entmutigend anfühlen als die anderen Optionen und ist sicherlich besser, als zu versuchen, alles in Flaschen zu füllen Innerhalb.

Denken Sie zum Schluss bitte daran, dass Ihre Meinung zu einer Situation nicht unbedingt die Realität widerspiegelt. Ein Rückfall kann jedem passieren, egal ob Sie einen oder hundert Tage in der Genesung sind, und es macht Sie nicht "schwach" oder "versagt". Es bedeutet einfach, dass Sie ein Mensch sind. Und wie jeder Mensch hast du Potenzial – Fehler zu machen, ja, aber auch zu lernen, zu wachsen und zu heilen.

Haben Sie Bewältigungstechniken, die in der Vergangenheit für Sie funktioniert haben? Bitte zögern Sie nicht, sie in den Kommentaren zu teilen – Sie wissen nie, wem Sie mit Ihren Vorschlägen helfen können.