Deine wichtigste Beziehung: So bleibst du dir treu

Die wichtigste Beziehung, die Sie jemals haben werden, ist die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben. Andere Menschen sind natürlich wichtig, aber Sie sind die Person, mit der Sie die meiste Zeit verbringen. Sie sind die Person, die Ihre Höhen und Tiefen zutiefst spürt. Sie sind die Person, die die stärksten Einsichten und Verbindungen zu Ihren Hoffnungen, Träumen und Leidenschaften hat. Sie sind es, die Maßnahmen für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ergreifen, auch wenn diese Handlungen andere betreffen. Das wertvollste Geschenk, das Sie sich selbst machen können, ist Ihre eigene Freundschaft, Ihr Mitgefühl, Ihre Geduld und Ihr Verständnis. Für fast jeden kann diese Beziehung zu uns selbst jedoch die schwierigste und steinigste Beziehung von allen sein. Es muss nicht so sein. Du kannst dir treu sein.

Wir neigen dazu, einer unserer schlimmsten Tyrannen zu sein

Es kann überraschend schwierig sein, selbstmitfühlend zu sein. Fehler in unserem Denken, Fühlen oder Handeln zu finden, kann unsere Standardreaktion auf uns selbst sein. Einige häufige Formen von Selbstmobbing sind:

• Negatives Selbstgespräch-- Dies ist die angeborene negative Voreingenommenheit des menschlichen Gehirns, die schief gegangen ist. Das Gehirn ist eigentlich darauf ausgelegt, nach Problemen zu suchen. Es ist ein Überlebensmechanismus. Es sucht ständig nach Gefahren und interpretiert selbst subtile Dinge wie den Blick von jemand anderem als Bedrohung für unsere Sicherheit. Es sucht nach Schadensquellen, indem es so ziemlich alles mit negativen Interpretationen belegt. Es soll dies äußerlich tun, aber oft lässt es sich mitreißen und wendet sich nach innen. Das Ergebnis ist harte Selbstkritik und negative Selbstgespräche.
• Sich selbst untreu sein-- Menschenliebe ist ein großartiges Beispiel dafür, wie wir uns selbst untreu sind. Angenehm und flexibel zu sein, kann positive Charaktereigenschaften sein, die Ihnen helfen, in Beziehungen und Lebenszielen erfolgreich zu sein, aber wie bei allem können Sie auch zu viel des Guten haben. Beugen Sie sich ständig den Wünschen anderer Menschen vor? Ist es schwierig, durchsetzungsfähig zu sein? Diese Art von Menschenliebe könnte bedeuten, dass Sie sich selbst nicht treu sind. Es ist eine Form von Selbst-Mobbing.
• Perfektionismus-- Sich selbst an unglaublich hohe Standards zu halten, ob Sie es glauben oder nicht, ist eine andere Form von Selbst-Mobbing. Es inspiriert zu harter Selbstkritik und stört unseren eigenen Fortschritt. Es kann dazu führen, dass Sie Ihre Erfolge minimieren und alles andere als unrealistisch hohe Standards als Misserfolg interpretieren.
• Selbstvergebung zurückhalten-- An Fehlern festzuhalten, darüber nachzudenken, was Sie hätten sagen oder tun sollen oder nicht tun oder alte Fehler in Ihrem Kopf wiederholen sind einige der Möglichkeiten, wie wir uns weiterhin für Unvollkommenheiten bestrafen.

Dies sind nur einige der Arten, wie Menschen sich selbst eher als Feind denn als Freund behandeln. Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann das Leben schwierig und unangenehm machen und dir die Freude nehmen, die du erlaubst, zu sein, wer du bist und wie du in jedem Moment sein möchtest. Es ist zwar nicht immer eine leichte Reise, aber es ist möglich, sich mit sich selbst anzufreunden und dem treu zu sein (und zu lieben), wer man wirklich ist.

Wie du anfängst, dich selbst anzufreunden und dir treu zu sein

Vielleicht sind Sie auf diesen Rat gestoßen: Behandeln Sie sich selbst wie einen engen Freund. Obwohl dies nicht fehlgeleitet oder falsch ist, kann es nicht nützlich sein. Wenn du dich nicht als Freund betrachtest, ist es schwer, dich wie einen zu behandeln. Du könntest diesem Rat sogar mit einem Gefühl begegnen wie: „Nun, aber mein Freund verdient Mitgefühl. Ich nicht." 

Der Ausgangspunkt besteht also darin, geduldig und beharrlich tiefer nach innen zu gehen (ja, es ist zunächst unangenehm, aber die Ergebnisse sind das vorübergehende Unbehagen wert).

• Steigern Sie Ihr Bewusstsein-- Fangen Sie an, diesen internen Tyrannen auf frischer Tat zu ertappen. Negative Selbstgespräche können so vertraut werden, dass ständiges Geschwätz im Hintergrund läuft, dass wir nicht weiter darüber nachdenken. Unsere Handlungen, wie Menschen zu gefallen oder sich ständig dem zu unterstellen, was andere tun wollen, werden zur Gewohnheit. Schalten Sie ein und bemerken Sie. Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Achte auf deine Handlungen. Jedes Mal, wenn Sie diesen Tyrannen erwischen, halten Sie inne, atmen Sie und fragen Sie, ob diese Gedanken völlig richtig sind oder ob diese Aktion wirklich etwas ist, das Sie tun möchten. Du musst nicht sofort tiefgreifende Veränderungen im Leben vornehmen, aber indem du es wahrnimmst und neugierig wirst, wirst du bereits selbstmitfühlender und dir selbst treuer.
• Lerne dich selbst kennen-- Entwickeln Sie ein größeres Selbstverständnis, indem Sie sich selbst erlauben, zu entdecken, wer Sie sind. Was sind Ihre Interessen, Stärken und Leidenschaften? Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um herauszufinden, was Ihnen gefällt und was nicht. Erlaube dir, deine Entdeckungen zu umarmen. Wenn Sie sich selbst wirklich kennen, ist es einfacher, sich selbst treu zu bleiben, weil Sie bewusster sein können, was Sie tun und mit wem Sie es tun.
• Üben Sie Perspektivenübernahme und Erlaubnis geben-- Geh weg von deinen Selbsturteilen und sehe dich anders. Werden Sie ein neutraler Beobachter einer neutralen Person (Hinweis: Sowohl der Beobachter als auch die Person, die Sie beobachten, sind Sie. Du tust es nur distanziert). Werde neugierig auf diese Person: Warum macht diese Person das, was sie tut? Warum tun sie etwas, was sie nicht tun wollen? Warum steht diese Person nicht für sich selbst ein? Geben Sie dieser Person die Erlaubnis, sich selbst treu zu bleiben.

Wenn du anfängst, diese Dinge konsequent zu tun, wirst du vielleicht einfach dein eigener wahrer Freund werden. Das Ergebnis kann noch besser und ermächtigender sein, als nur ein Ende des Self-Mobbing: Dein negatives Gerede wird beruhigen, du wirst dich engagieren weniger Menschen gefallen, Ihr Sinn für Perfektionismus wird weniger giftig sein und Sie werden anfangen, sich Ihre allzu menschlichen Fehler zu vergeben. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie aufhören können, externe Quellen nach interner Genehmigung zu suchen.

Natürlich gibt es manchmal Umstände, die die Selbstakzeptanz besonders erschweren. Ich lade Sie ein, sich für mehr in dieses Video einzuschalten.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.