Für den Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit sollten Sie dies über Angst wissen

May 06, 2021 17:59 | Verschiedenes
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Der Mai ist der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit, ein Monat, in dem die psychische Gesundheit und die psychische Gesundheit hervorgehoben werden Schwierigkeiten, damit die Menschen verstehen, wie häufig es ist, Herausforderungen zu erleben und eine sehr realistische zu liefern Sinn für Hoffnung. Diese Botschaft ist von entscheidender Bedeutung, da sie das unglückliche Gefühl von Scham und Isolation verringert, das so viele Menschen empfinden, wenn sie unter Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden. Im Geiste des Bewusstseinsmonats für psychische Gesundheit sind hier einige Wahrheiten über Angstzustände.

Angst Fakten für den Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit

Wenn Sie einige Wahrheiten über Angst kennen, können Sie erkennen, dass Sie nicht der einzige sind, der manchmal oder oft ängstlich wird. Wenn Sie wissen, wie Angst ist, können Sie sie auch in sich selbst erkennen und wissen, dass es nichts gibt von Natur aus falsch mit Ihnen - dass Sie Symptome haben, die nichts mit Ihrem zu tun haben Charakter. (In der Tat besitzen Menschen mit Angst einige starke

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Charakterstärken.)

Angst ist weit verbreitet: Du bist nicht allein

Möglicherweise kennen Sie die Statistiken, die veranschaulichen, wie häufig Angststörungen auftreten. Angststörungen sind die häufigste aller psychischen Störungen und betreffen über 40 Millionen Erwachsene und etwa acht Prozent der Kinder und Jugendlichen in einem bestimmten Jahr1. Darüber hinaus leidet fast ein Drittel der Menschen irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung2. Diese Zahlen beziehen sich auf die Anzahl der Personen, die offen über Symptome berichtet haben und bei denen irgendeine Art von Angststörung diagnostiziert wurde. Viele, viel mehr Menschen fühlen sich ängstlich, berichten aber entweder nicht über ihre Symptome oder haben Symptome, die störend sind, aber die Kriterien für eine offizielle Diagnose einer Angststörung nicht erfüllen.

Vor allem dank der COVID-19-Pandemie steigt die Zahl der Menschen, die unter irgendeiner Form von Angst leiden, sprunghaft an. Vor der Pandemie gab etwa einer von zehn Menschen offen zu, Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zu verspüren, aber Seit der Pandemie haben vier von zehn Menschen diese Symptome gemeldet - ein Sprung von 10 Prozent auf 40 Prozent Prozent3. Diese Zahlen spiegeln wiederum die Anzahl der Personen wider, die bereit waren, ihre Erfahrungen offen auszutauschen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sich unzählige weitere ängstlich fühlen, aber schweigen.

Angst stört dich und dein Leben

Unabhängig davon, ob Ihre Symptome schwerwiegend genug für die Diagnose einer Angststörung sind oder vage und beunruhigend sind, aber Ihnen ermöglichen, gut zu funktionieren, ist die Angst störend. Es beeinflusst, wie wir denken, wie wir uns physisch und emotional fühlen und wie wir handeln. Die folgende Liste zeigt einige der Arten, wie Angst in unser Leben eingreift. Es ist keineswegs eine vollständige Liste, und jede Erfahrung mit Angst ist einzigartig. Möglicherweise müssen Sie Ihre eigenen Herausforderungen zur Liste hinzufügen. Verwenden Sie diese Elemente nicht, um sich selbst zu diagnostizieren, sondern um zu verstehen, was Sie denken, fühlen und tun. Mit einer tieferen Perspektive können Sie Maßnahmen ergreifen, um Angstzustände zu reduzieren.

Im Allgemeinen kann Angst Sie machen:

  • Zweifle an dir
  • Fühle dich selbstbewusst
  • Verlieren Sie das Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten
  • Fühlen Sie sich unwohl mit anderen, sogar mit Familie und Freunden
  • Fühlen Sie sich in Ihrer Haut unwohl
  • Sie haben das Gefühl, aus Ihrer eigenen Haut zu springen
  • Fühlen Sie sich verdrahtet, unruhig und aufgeregt
  • Fühlen Sie sich müde, ohne Energie
  • Beurteile dich negativ und hart
  • Fühlen Sie sich allein in einem Raum voller Menschen, denen Sie sich "nahe" fühlen sollten
  • Über Fehler nachdenken
  • Sorgen Sie sich um Dinge, die niemals passieren könnten
  • Denken Sie in absoluten Schwarz-Weiß-Begriffen (etwas ist zum Beispiel alles schlecht oder alles gut)
  • Übergeneralisieren Sie und glauben Sie, dass eine schlechte Situation Ihr ganzes Leben repräsentiert
  • Bleiben Sie bei den Negativen und ignorieren Sie die positiven Aspekte, einschließlich Ihrer eigenen Stärken
  • Springen Sie zu Schlussfolgerungen, z. B. zu der Annahme, was andere Leute denken
  • Katastrophal, wodurch sich Probleme größer und entmutigender anfühlen
  • Bringen Sie sich selbst, anderen oder Situationen harte Etiketten auf
  • Geben Sie sich starre Regeln zum Leben ("sollte" und "sollte nicht")
  • Personalisieren Sie Situationen und machen Sie sich für Probleme unnötig verantwortlich
  • Fühlen Sie sich gereizt, ungeduldig oder wütend
  • Auspeitschen
  • Angst, sich zu äußern oder für sich selbst einzustehen
  • Erlebe große Schuldgefühle über viele ansonsten winzige Dinge
  • Fühle Schmerzen (Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Muskelverspannungen)
  • Schweiß
  • Shake
  • Fühlen Sie sich krank im Magen und erbrechen Sie sogar
  • Erleben Sie eine Vielzahl anderer Verdauungsprobleme
  • Schwindlig
  • Schwierigkeiten beim Schlucken haben
  • Glauben Sie, dass Sie einen Herzinfarkt haben (es wird geschätzt, dass jährlich über 1,2 Millionen Besuche in der Notaufnahme mit Angst verbunden sind4)
  • Ziehen Sie sich von Familie und Freunden zurück
  • Kündige Jobs und Hobbys
  • Schule oder Arbeit überspringen
  • Vermeiden Sie es, Ihre Träume und Leidenschaften zu verfolgen oder irgendetwas, das Ihnen Spaß macht
  • Erleben Sie Gehirnnebel oder allgemeine Konzentrationsschwierigkeiten
  • Viel Schlaf verlieren
  • Vermisse einen Großteil deines Lebens, weil du in deinem Geist lebst und viele Dinge überdenkst

Angst kann jeden Aspekt des Lebens stören. Es kann von nervig bis völlig lähmend und schwächend reichen. Was auch immer Ihre Erfahrung damit ist, wissen Sie Folgendes: Angst kann behandelt werden. Das nächste Mal werden wir uns die Arten von Hilfe ansehen, die für Angstzustände verfügbar sind.

Quellen

  1. Anxiety & Depression Association of America, "Was ist Angst?"Zugriff am 5. Mai 2021.
  2. Levey, D.K.Hohe Angst"Anxiety & Depression Association of America, Zugriff 5. Mai 2021.
  3. N. Panchai, R. Kamai, C. Cox & R. GarfieldDie Auswirkungen von COVID-19 auf die psychische Gesundheit und den SubstanzgebrauchKFF, 10. Februar 2021.
  4. Dark, T., Flynn, H. A., Rust, G., Kinsell, H. & Harman, J. S.,Epidemiologie von Besuchen in der Notaufnahme aus Angst in den USA: 2009-2011"Psychiatric Services, 68 (3), 1. März 2017.

Verfasser: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zu Angstzuständen, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche. Sie hat Informationen über die Schaffung eines hochwertigen Lebens in Podcasts, Gipfeln, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für einen guten Umgang mit Stress bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.