Übe Selbstmitgefühl für deine Angst

Es ist wichtig, Selbstmitgefühl zu entwickeln, wenn Sie mit Angst leben. Eines der Dinge, mit denen ich mich im Umgang herausgefordert habe Angst Ich habe das Gefühl, ich sollte einfach aufhören können, mich ängstlich zu fühlen. Wenn ich die endlose Schnur von nicht aufhalten kann intrusive Gedanken und Ängste, oder ich kann nicht aufhören, mir Sorgen zu machen, ich fühle mich noch ängstlicher und verärgert über mich selbst, weil ich das Gefühl habe, ich sollte einfach in der Lage sein, meine Gefühle zu ändern.

Ich habe mehrere Strategien kopieren dass ich etwas gelernt, geübt, mit anderen geteilt, anderen beigebracht und mich irgendwann in meinem Leben erfolgreich eingesetzt habe. Aber wenn die Strategien nicht zu helfen scheinen oder wenn ich meiner Angst nachgebe, fühle ich mich von mir selbst enttäuscht.

Warum Selbstmitgefühl für Angst wichtig ist

Anstatt hart zu sich selbst zu sein und selbstkritisch zu sein, sind Sie, wenn Sie Selbstmitgefühl üben, freundlich zu sich selbst, wenn Sie ängstlich sind. Sie verzichten darauf, sich selbst zu verprügeln und es sich zu erlauben

fühle dich schuldig, wenn du dich ängstlich fühlst. Sie halten sich auch davon ab, gegen Ihre Angst zu kämpfen. Ich habe festgestellt, dass ich mich umso ängstlicher fühle, je mehr ich gegen meine Angst kämpfe. Je mehr ich gegen das kämpfe, was ich fühle, desto mehr Angstsymptome erhöhen, ansteigen.

Andererseits hilft es mir, mich besser zu fühlen, wenn ich anerkenne, dass ich mich so fühle und mir erlaube zu erkennen, dass es in Ordnung ist, mich so zu fühlen. Wenn Sie sich erlauben können, zu fühlen, was Sie im Moment fühlen, können Sie auch erkennen, dass Ihre Angst nicht Ihre Schuld ist. In der Realität können verschiedene Faktoren - wie Genetik und frühere Erfahrungen - zur Angst beitragen.

Das Üben von Selbstmitgefühl aufgrund von Angst kann eine beruhigende Wirkung haben. Es kann auch helfen, zu verhindern, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich schämen, was Sie fühlen. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, Selbstmitgefühl zu üben Bitten Sie andere um Hilfe.

Wie man Selbstmitgefühl übt

Wenn Sie bestimmte Standards und Erwartungen für sich selbst festlegen, ist es leicht, sich selbst zu beschimpfen, wenn Sie das Gefühl haben, diese Erwartungen nicht zu erfüllen. Es ist leicht, sich selbst gegenüber unfreundlich zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, mehr tun zu müssen Stoppen Sie ängstliche Gedanken. Je mehr Sie sich in Ihre Angst hineinlehnen und je weniger Sie gegen das kämpfen, was Sie fühlen, desto mehr können Sie Wege finden, sich besser zu fühlen. Hier sind einige Vorschläge zum Üben von Selbstmitgefühl:

1. Bestätige, was du fühlst. Wenn wir Achtsamkeit üben, erlauben wir uns, uns selbst bewusst zu werden, was wir erleben. Erkennen Sie Ihre Sorgen, Ihre Ängste und was Sie beunruhigt. Erkenne an, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen und zu wissen, dass dies ein normaler Teil des Menschseins ist, dass alle Menschen irgendwann in ihrem Leben leiden.
2. Überlegen Sie, was Sie einem Freund in der gegebenen Situation sagen würden. Wenn ich mit anderen an Stress gearbeitet habe und Work-Life-BalanceEine Sache, die ich oft höre, ist, dass die Person anderen leicht hilft, aber es schwer hat, sich selbst zu helfen. Wenn wir so bereit sind, anderen zu helfen, wenn wir wissen, dass jemand verletzt ist, warum können wir dann nicht so freundlich zu uns selbst sein? Denken Sie über die Dinge nach, die Sie sagen würden, um einem Freund oder Familienmitglied, das Angst hat, zu helfen, sich besser zu fühlen. Denken Sie an die mitfühlenden Worte, die Sie teilen würden.
3. Benutzen Selbstgespräch, das mitfühlend ist. Teilen Sie diese mitfühlenden Worte mit sich selbst. Dies soll nicht Mitleid, Rat oder Urteil sein; Vielmehr soll es einfach beruhigend sein und selbstberuhigend. Anstatt gegen Ihre Angst anzukämpfen, können Sie sich durch mitfühlendes Selbstgespräch beruhigen, damit Sie Strategien anwenden können, um sich besser zu fühlen, oder um Probleme friedlich zu lösen. Darüber hinaus kann die Verwendung von mitfühlendem Selbstgespräch dazu beitragen, dass sich Ihre Angst nicht verschlechtert.

Teilen Sie unten alle Strategien mit, die Sie verwenden, um Selbstmitgefühl zu üben und ruhig zu bleiben, wenn Sie ängstlich sind.