Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus

Das Kämpfen mit chronischen Angstzuständen beinhaltet Symptome wie Kopfschmerzen, Wackeln, eine schnelle Herzfrequenz, unangenehme Magenprobleme und Angstgefühle. Oft sind diese Gefühle unerklärlich und die Gefühle können unerwartet auftreten. Dies ist etwas, von dem ich weiß, dass ich es erlebe, und als Ergebnis werde ich feststellen, dass ich versuche herauszufinden, was die Angst verursacht. Dies führt manchmal dazu, dass bestimmte Gedanken identifiziert werden. Ein wirksamer Bewältigungsmechanismus bestand darin, diese ängstlichen Gedanken herauszufordern und einige von ihnen neu zu formulieren.

Warum es hilfreich ist, sich Ihren ängstlichen Gedanken zu stellen

Ich weiß, dass meine Angst problematisch ist, wenn ich Symptome verspüre und es keinen offensichtlichen Auslöser gibt. In diesen Momenten muss ich meine Gedanken genau untersuchen. Ich weiß, dass es wichtig ist, herauszufinden, was ich denke, was meine Angst auslöst, und was ich tun kann, um ihm zu helfen. Wenn Sie sich mit ängstlichen Gedanken auseinandersetzen, können Sie genau analysieren, warum Sie sich Sorgen machen oder sich ängstlich fühlen. Es hilft Ihnen auch, sie zu ändern und möglicherweise die Angst abzuwehren, die außer Kontrolle gerät. Schließlich hilft es Ihnen, auf das nächste Mal vorbereitet zu sein, wenn dies geschieht. Mit etwas Übung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr mit Ihren Gefühlen in Kontakt sind und besser in der Lage sind, zu steuern, wie Sie reagieren, wenn Symptome auftreten.

Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre ängstlichen Gedanken herauszufordern

Eine der Strategien, die ich als hilfreich empfunden habe, war es, mein inneres Denken zu konfrontieren, das mit meiner Angst zusammenhängt. Dies ist eine Strategie, die ich anderen Menschen beigebracht habe und an der ich weiter arbeite. Ich habe jedoch auch festgestellt, dass das Herausfordern meines Selbstgesprächs eine Herausforderung für sich sein kann. Nach dem, was ich gelernt und persönlich erlebt habe, sind hier einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, Ihre ängstlichen Gedanken herauszufordern:

1. Erkenne sie zuerst. Welche Gedanken sind mit Ihren ängstlichen Gefühlen verbunden? Seien Sie sich der Symptome und der damit verbundenen Gedanken bewusst. Dies kann Zeit und Übung erfordern, aber je mehr Sie versuchen, ängstliche Gedanken zu erkennen, desto mehr werden Sie feststellen, dass Sie dies können. Manchmal stelle ich fest, dass es mir hilft, Gedanken zu identifizieren, die meine Angst auslösen, z. B. Sorgen um die Zukunft oder Erinnerungen an die Vergangenheit.
2. Wenn Sie diese negativen Gedanken identifizieren, achten Sie darauf. Vermeiden Sie sie nicht und versuchen Sie nicht, sie aus Ihrem Kopf zu verdrängen. Sie könnten denken, sie zu vermeiden, ist die beste Vorgehensweise. Je mehr Sie jedoch versuchen, diese Gedanken zu vermeiden, desto mehr verstärken Sie nur Ihre ängstliche Reaktion und bauen diese Verbindung zwischen dem Gedanken und dem Symptom weiter auf. Eine hilfreiche Möglichkeit, auf diese Gedanken zu achten, besteht darin, sie auf irgendeine Weise aufzuzeichnen. Dies ist einer der Gründe, warum Journaling ein so hilfreiches Werkzeug sein kann. Wenn Sie sie aufzeichnen, können Sie genau die Gedanken identifizieren, an denen Sie arbeiten müssen.
3. Fordern Sie diese Gedanken heraus. Konfrontiere sie. Fragen Sie sich, warum Sie besorgt oder ängstlich sind. Fragen Sie sich, was das Schlimmste sein könnte, was passieren könnte. Wenn es sich um einen negativen Gedanken handelt, den Sie ändern können, schreiben Sie einen positiven Gedanken auf, um dem entgegenzuwirken. Wenn Sie diese Gedanken in Frage stellen, können Sie sie relativieren.
4. Sie können diese Gedanken auch logisch betrachten, um zu sehen, worüber Sie die Kontrolle haben und wie Sie mit dem umgehen können, worüber Sie die Kontrolle haben. Wenn ich so denke, hilft es mir, mich weniger ängstlich zu fühlen, weil ich weiß, dass es einen Aspekt von dem gibt, worüber ich mir Sorgen mache, den ich kontrollieren kann. Ich habe weniger das Gefühl, dass meine Angst außer Kontrolle gerät.

Versuchen Sie diese Schritte, um Ihre Angst zu bewältigen. Wenn es Strategien gibt, mit denen Sie Ihre ängstlichen Gedanken herausfordern und bewältigen können, teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit.