Angst und der Impuls zum Handeln: Widerstehen Sie dem Drang, finden Sie Frieden

April 08, 2021 11:46 | Verschiedenes
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Angst verursacht oft Ungeduld. Es ist jedoch eine einzigartige Art von Ungeduld - nicht das Gefühl des Ärgers, das durch leichte Unannehmlichkeiten entsteht aber ein tieferes Gefühl der Unmittelbarkeit oder Dringlichkeit, das uns glauben lässt, dass wir auf einen plötzlichen Gedanken oder eine plötzliche Emotion reagieren müssen jetzt weil es unsere einzige Chance ist und Katastrophen passieren können, wenn wir nicht sofort Maßnahmen ergreifen. Es ist auch anders als die Impulsivität, die Menschen dazu bringt, Dinge zu tun, ohne sie zu durchdenken. Der Impuls, von Angst getrieben zu handeln, entsteht durch zu viel Denken. Es ist möglich, dem Drang zu widerstehen, aus einem Gefühl des Friedens heraus zu handeln und zu handeln, anstatt aus Angst.

Angstgetriebener Impuls zum Handeln

Alle Arten von Angst beinhalten Sorgen und Worst-Case-Szenarien. Während die Angst jeder Person für sie einzigartig ist, beinhaltet jede Angst, ob eine Angststörung oder nicht, negative Gedanken und Emotionen über eine Situation.

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Diese Gedanken fühlen sich unmittelbar, dringend und genau an. Wenn wir mit Angst an etwas denken, gewinnt es in unseren Köpfen zunehmend an Bedeutung. Ein Hauptmerkmal von Angst ist, dass wir denken, denken und überdenken. Der Geist ist unglaublich kreativ, und er nimmt einen Gedanken und fügt ihn hinzu, um ihn zu verbessern und zu bereichern. Das kann eine wunderbare Sache sein. Leider dringt die Angst in unsere Gedanken ein und kreiert ihre eigenen Geschichten. Diese Geschichten beinhalten normalerweise schlechte Dinge, die bereits vor einer Millisekunde passiert sind oder in der Zukunft passieren könnten, unmittelbar oder in der Ferne.

Negative Gedanken erzeugen negative Emotionen, und zusammen ernähren sich Gedanken und Emotionen voneinander und wachsen. Sie fühlen sich sehr unwohl und verursachen Stress. Der ganze Körper reagiert auf diese ängstlichen Gedanken und Emotionen, und die Kampf- oder Fluchtreaktion setzt ein. Wir verspüren den Drang, etwas zu tun, sofort Maßnahmen zu ergreifen, sei es zu kämpfen oder zu fliehen, herauszufordern oder zu vermeiden. (Es gibt auch eine "Einfrier" -Reaktion, die lähmt, aber selbst das beinhaltet den Drang nach sofortiger Erleichterung.) 

Kürzlich nahm ich an einer Gruppenmeditation teil, als mir ein Gedanke in den Sinn kam. Natürlich führte es zu einem Ansturm anderer verwandter Gedanken, die Angst verursachten. Ich hatte den Drang, die Meditation zu verlassen, damit ich sofort etwas gegen die Situation unternehmen konnte, über die ich nachdachte. Ich widerstand jedoch dem Drang, und auf diese Weise löste sich meine Angst auf und ich konnte inneren Frieden erfahren, obwohl ich den ursprünglichen Gedanken nicht vollständig vergessen hatte.

Wie man dem Drang der Angst widersteht, zu handeln und inneren Frieden zu schaffen

Es erfordert Übung, Geduld und Beharrlichkeit, aber es ist möglich, einen ängstlichen Gedanken zu erleben, ohne sich darin zu verfangen und den stressigen Drang zu spüren, etwas dagegen zu tun. Es beinhaltet ein Verständnis der Natur von Gedanken und der Fähigkeit, innezuhalten und Unbehagen zuzulassen.

Angst erzählt uns alle möglichen Geschichten. Wir stellen uns negative Konsequenzen von diesem oder jenem vor und erstellen Tonnen von Worst-Case-Szenarien. Diese von Angst geschaffenen Geschichten sind genau das: Geschichten. Menschliche Gedanken sind nicht immer genau, zuverlässig und wahr. Stellen Sie sich zwei Personen vor, die denselben Film sehen und anschließend diskutieren. Sehr wahrscheinlich hat jede Person eine andere Meinung, und selbst wenn beide die gleiche allgemeine Reaktion teilen (mögen oder Ich mag den Film nicht), die Gründe sind unterschiedlich und die Szenen und Dialoge, an die sich jeder erinnert anders. Das bedeutet nicht, dass sie zwei verschiedene Filme gesehen haben. Das bedeutet, dass jeder seine eigenen Gedanken über den Film hat. Der Film bleibt der Film genau so wie er ist, aber zwei Personen haben jetzt zwei einzigartige Interpretationen davon.

Wenn wir verstehen und schätzen, dass Gedanken nicht immer die Realität darstellen und stattdessen unsere eigene (oder Angst-) Interpretation von etwas sind, geben wir uns die Gelegenheit, innezuhalten:

  • Wir können ein paar langsame, tiefe Atemzüge machen, um die Kampf- oder Fluchtreaktion auszuschalten und die ordnungsgemäße Zirkulation von Blut und Sauerstoff in unserem Körper und Gehirn wiederherzustellen
  • Wir können uns von diesen Gedanken und den damit verbundenen Emotionen distanzieren, indem wir uns daran erinnern: "Ich habe das habe gedacht that_____. "In der Akzeptanz- und Bindungstherapie ist dies bekannt als Entschärfung, uns von unseren negativen Überzeugungen und Emotionen zu entschmelzen oder zu trennen.

Sobald wir angehalten haben, sind wir in der Lage, unsere Antwort absichtlich zu wählen, anstatt impulsiv zu reagieren. Wir können innere Stille finden, trotz des Unbehagens, das der ursprüngliche Gedanke erzeugt hat. Dann, obwohl ängstliche Gedanken in unserem Geist vorhanden sind (Angst verschwindet nie vollständig, sondern wird gedämpft, etwas im Hintergrund Anstatt eine Kraft zu sein, die unser Leben diktiert, können wir in Frieden sein und wissen, dass wir nicht impulsiv und dringend auf jeden Gedanken in unserem Leben reagieren müssen Verstand.

Für mich hilft das Sitzen in der Meditation, diesen Prozess zu stärken. Ironischerweise springt mein Verstand oft auf die Gelegenheit, den Raum mit "dringenden" Gedanken zu füllen, wenn ich schweigend sitze und mich auf etwas anderes als meine Gedanken konzentriere. Aber wenn ich mir dessen einfach bewusst bin, die Gedanken als einzige Gedanken bezeichne und tief atme, kann ich ruhig bleiben und mich jedem Impuls widersetzen, auf einen Gedanken zu reagieren. Letztendlich ist es nicht das Fehlen ängstlicher Gedanken, das inneren Frieden bringt, sondern unsere Fähigkeit, immer noch bei ihnen zu sein und dem Drang nach sofortigem Handeln zu widerstehen.

Verfasser: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher über Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Tagebuch The Morning Magic, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche. Sie hat Informationen über die Schaffung eines hochwertigen Lebens in Podcasts, Gipfeln, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für einen guten Umgang mit Stress bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.