3 Möglichkeiten zu wissen, dass Sie psychologische Selbstbeschädigung begehen

April 05, 2021 18:36 | Martyna Halas

Wenn wir von Selbstverletzung sprechen, assoziieren die meisten Menschen den Begriff damit, sich selbst körperliche Wunden zuzufügen. Selbstbeschädigung geht jedoch über die Oberfläche unserer Haut hinaus und ist häufiger als wir vielleicht denken. Wann immer wir uns auf ein negatives Selbstgespräch einlassen oder uns unbewusst auf ein Versagen einstellen, sind dies Anzeichen für eine psychische Selbstverletzung. Hier erfahren Sie, wie Sie es erkennen.

Was ist psychologische Selbstverletzung und warum ist es wichtig?

Psychologische Selbstverletzung oder emotionale Selbstverletzung ist der Akt des wiederholten mentalen Selbstmissbrauchs. Ähnlich wie bei einer körperlichen Selbstverletzung handelt es sich um einen ungesunden Bewältigungsmechanismus, der zu schwerwiegenden psychischen Problemen führen kann, wenn er nicht überprüft wird.

Emotionale Selbstverletzung sieht normalerweise wie negatives Selbstgespräch aus, kann aber auch das Fallen in verschiedene ungesunde Situationen einschließen. Manche Menschen suchen unbewusst nach missbräuchlichen Beziehungen, entwickeln schädliche Gewohnheiten oder setzen sich sogar selbst in Gefahr.

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Natürlich geraten wir alle ab und zu in ein kritisches Selbstgespräch, das möglicherweise nicht immer schädlich ist. Wenn sich Ihre negativen Gedanken jedoch wiederholen oder obsessiv werden, bis sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Entscheidungen zu treffen oder im Leben voranzukommen, wird dies zu einem Problem.

Warum engagieren sich Menschen in psychologischer Selbstverletzung?

Ähnlich wie bei körperlichen Selbstverletzungen ist emotionale Selbstverletzung ein komplexes Phänomen, und es ist schwierig, eine Grundursache zu bestimmen. Wiederholte schädliche Verhaltensweisen lassen sich jedoch häufig auf die Kindheit zurückführen.

Menschen, die in instabilen Haushalten aufgewachsen sind, könnten ein sogenanntes "schlecht angepasstes Schema" entwickeln, wie Psychologen es nennen.1 oder selbstsabotierende Muster. Sie trüben unsere Wahrnehmung der Realität bis zu dem Punkt, an dem wir glauben, dass sie wahr sind. Zum Beispiel kann eine Art von schlecht angepasstem Schema sein: "Ich bin der Liebe nicht würdig", "Jeder hasst mich" oder "Ich werde niemals etwas erreichen".

Psychologische Selbstverletzung erkennen: 3 häufigste Typen

Das Erlernen des Umgangs mit psychischen Selbstverletzungen kann einige Übung und möglicherweise Therapie erfordern. Zunächst ist es wichtig, Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten und auf negative Muster zu achten. Das Folgende sind einige der häufigsten, die ich für mich selbst beobachtet habe, aber ich glaube, dass sie für viele Menschen universell sind.

Kurzer Tipp: Personifizieren Sie Ihre negativen Gedankenmuster (wie ich es unten tue) und sprechen Sie mit ihnen, um sie auszuschalten.

1. Der innere Kritiker

Wir kennen diesen Kerl wahrscheinlich alle. Er kritisiert alles, was Sie tun. Normalerweise sagt er dir, dass du nicht gut genug bist oder dass du nutzlos und dumm bist. Er könnte Sie sogar paranoid machen, was andere über Sie denken, oder Sie in beruflichen Situationen wie einen Betrüger fühlen lassen.

2. Der Body Shamer

Ich wette, viele Frauen haben einen wiederkehrenden Besucher namens Body Shamer. Dieser Typ gibt uns das Gefühl, eine verzerrte Version von uns selbst zu sein. Er sagt uns immer, dass wir zu hässlich, zu fett, zu dünn oder einfach nicht den heutigen Schönheitsstandards entsprechen. Oh, und er kommt auch mit einer Lupe und weist auf all die winzigen Unvollkommenheiten hin, von denen wir nicht wussten, dass wir sie hatten.

3. Die negative Nancy 

Schließlich haben wir die negative Nancy, die immer das Schlimmste erwartet. Sie sieht die Zukunft in dunklen Farben und macht es schwierig, sich auf irgendetwas zu freuen. Einige ihrer typischen Sätze sind: "Es wird nicht funktionieren", "Du wirst scheitern" oder der Klassiker "Aber was ist, wenn ???".

Welche anderen Formen psychischer Selbstverletzung kennen Sie? Wie gehst du damit um? Ich würde gerne Ihre Gedanken in den Kommentaren hören.

Quellen:

  1. Pilkington P. et al.Frühe maladaptive Schemata, Selbstmordgedanken und Selbstverletzung: Eine metaanalytische Übersicht"Journal of Affective Disorders Reports, Januar 2021.