Wie ist Ihre emotionale Belastbarkeit? Lernen, mit intensiven ADHS-Gefühlen umzugehen

Emotionale Dysregulation ist für viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADS) eine weit verbreitete und manchmal lähmende Erfahrung. Trotz Ausschluss vom diagnostischen Kriterium treten Erfahrungen mit emotionaler Dysregulation auf - übergroßer Ärger, Reizbarkeit, Verschiebungen In der Stimmung sind intensive Gefühle, Sensibilität und mehr häufige und häufig sehr beunruhigende Bestandteile der ADHS Erfahrung.

Eine ADHS-Behandlung kann die Schwere dieser emotionalen Symptome in gewissem Maße dämpfen, aber Standardbehandlungen für ADHS stellen das emotionale Gleichgewicht nicht wieder her und helfen bei Unaufmerksamkeit. Um die größtmögliche Verbesserung zu erzielen, ist es normalerweise erforderlich, auch zu lernen, wie man es macht emotionale Belastbarkeit aufbauen. Vom Üben von Bewältigungsfähigkeiten bis zur Befriedigung grundlegender Gesundheitsbedürfnisse und der Suche nach professionellen Interventionen, Erwachsenen und Kinder mit ADHS können verschiedene Strategien anwenden, um extreme Emotionen einzudämmen und eine größere Emotion zu erreichen Stabilität. Hier sind die gängigsten und effektivsten Strategien.

ADHS und emotionale Dysregulation verstehen

Warum ist emotionale Dysregulation so allgegenwärtig mit ADHS? Das häufige Vorhandensein von komorbiden ADHS-Zuständen - nämlich Angstzuständen, Traumata und Drogenmissbrauch - ist sicherlich ein Grund. Aber nicht der einzige Grund. Die Verbindung ist auch für ADHS grundlegender. Hier sind die vorherrschenden Theorien:

• Funktionsstörung der Exekutive: Defizite bei Führungsqualitäten wie Hemmung und Arbeitsgedächtnis, die mit ADHS in Verbindung gebracht werden, erschweren die Regulierung von Emotionen umso mehr. Die gleichen Fähigkeiten, die uns helfen, uns zu konzentrieren, wirken sich auch darauf aus, die Emotionen an die Situation anzupassen.
• Verwirrte interne Signale: Untersuchungen zeigen, dass eine schlechte emotionale Kohärenz - oder gemischte physiologische Signale (Herzfrequenz, Gesichtsmuskeln, Gehirnaktivität) - für viele Menschen mit ADHS eine Komplikation darstellt. Emotionale Kohärenz ist die Melodie, die ein Orchester mit vielen harmonisierten Instrumenten spielt. es fasst zusammen, wie man sich fühlt. Mit gemischten Signalen wird die Melodie zu einer Kakophonie und schwer zu interpretieren - Menschen fühlen sich möglicherweise stark, aber mit verwirrten Emotionen. Zum Beispiel fühlen sich Frustration und Enttäuschung vielleicht gleich an, aber sie sind es nicht. Frustration ist ein Signal, um mit mehr Anstrengung oder einer neuen Strategie voranzukommen, während Enttäuschung ein Signal ist, sich zu entfernen. Daher können die Antworten nicht mit der Situation übereinstimmen.
• Versteckte Erwartungen oder Vorurteile. Emotionen haben bewusste und automatische Einflüsse. Es geht darum, physiologische Signale zu interpretieren - zuerst automatisch, dann absichtlich. Beispielsweise können die Herzfrequenzen bei einem plötzlichen Geräusch springen, das anfänglich Angst hat. Aber sobald wir erkennen, dass der kleine Klang nichts zu befürchten ist, fühlen wir uns gut. Wenn jemand jedoch eine versteckte Tendenz hat, kann er mehrdeutige Signale als Bedrohung interpretieren oder auf eine andere Weise, die es schwieriger macht, Emotionen auf die Situation abzubilden.

Emotionale Belastbarkeit entwickeln: Grundprinzipien

1. Überwachen Sie die allgemeine Gesundheit auf emotionale Belastbarkeit

Vernachlässigung zu essen und schlafen Sie gutIn Verbindung mit Bewegungsmangel wird die Fähigkeit beeinträchtigt, sich gut zu fühlen und mit den Stressfaktoren und Herausforderungen des Lebens umzugehen. Erwachsene sollten die aktuellen Gewohnheiten einschätzen und bei Bedarf ändern (dies gilt auch für Alkoholkonsum und Rauchen). Die Festlegung eines neuen Zeitplans für einen Monat reicht normalerweise aus, um festzustellen, ob sich etwas Positives ändert. Einige Gewohnheiten können helfen, Emotionen im Moment zu regulieren, aber sie sind auf lange Sicht selten nützlich.

[Die ADHS-Wut-Verbindung: Neue Einblicke in emotionale Dysregulation]

2. Gewährleistung der sozialen Unterstützung für emotionale Belastbarkeit

Soziale Kreise sind entscheidend für die Förderung der emotionalen Belastbarkeit. Für Erwachsene bedeutet dies, die sozialen Beziehungen sorgfältig auszuwählen, zu erkennen, welche Personen Unterstützung und Ermutigung bieten, und sich von denen fernzuhalten, die dies nicht tun. Zu gesunden Beziehungen gehört natürlich auch eine zeitliche Trennung, aber in dieser längeren Zeit der Isolation ist es wichtig, Wege zu finden, um in Kontakt zu bleiben. Telefonanrufe, soziale Medien, Video-Chats oder sogar ein sozial distanziertes persönliches Treffen können helfen.

Soziale Unterstützung ist auch für Kinder von entscheidender Bedeutung. Für Jugendliche ist es notwendig, ihre Freunde zu sehen und sollte (auf sichere Weise) unterstützt werden. Für sehr kleine Kinder sind Eltern ihre entscheidende Unterstützungsquelle.

3. Stressbewältigung für emotionale Belastbarkeit

Kinder und Erwachsene mit ADHS sind anfälliger für Stress, selbst wenn sie denselben Ereignissen ausgesetzt sind wie ihre neurotypischen Altersgenossen. Diese Empfindlichkeit ist zwar in einigen Situationen eine Stärke, kann jedoch zu einer Überforderung führen und die Bewältigung erschweren.

Ein Kind WutanfallZum Beispiel kann dies einfach ein Zeichen dafür sein, dass sie mit der Situation nicht fertig werden können. Sie sind überwältigt und daher brechen ihre Bewältigungsfähigkeiten zusammen. Eine Lösung besteht darin, ihre Bewältigungsfähigkeiten zu stärken (z. B. ein alternatives Verhalten zu entwickeln oder selbstberuhigende Fähigkeiten zu erlernen).

[Meltdowns passieren: 7 gesunde Wege zu reagieren]

Es ist fast dasselbe für viele Erwachsene, die unter unangemessenen Umständen ihre Gemüter verlieren - in diesen Momenten der Wut und des Ausbruchs übertreffen die Stressfaktoren die verfügbaren Bewältigungsfähigkeiten. Das Ziel in diesem Fall ist es, Stressfaktoren zu reduzieren und / oder die Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern.

In beiden Fällen ist es wichtig, sich chronischer Stressfaktoren und Auslöser bewusst zu werden und herauszufinden, welche Stressfaktoren beseitigt und welche behandelt werden können.

4. Behandeln Sie Traumata und anhaltende Widrigkeiten für emotionale Belastbarkeit

Viele Menschen mit ADHS haben eine Geschichte von Widrigkeiten oder emotionalen Trauma, manchmal direkt aufgrund der Erfahrung von ADHS und emotionaler Dysregulation.

Traumatische Anamnese kann dazu führen, dass der Körper ein Trauma erwartet und sieht, auch wenn es nicht da ist. Das Ergebnis ist eine Überreaktion auf eine bestimmte Situation. Für Erwachsene mit ADHS besteht ein Teil des Aufbaus emotionaler Belastbarkeit darin, die persönliche Vorgeschichte auf ungelöste Traumata zu untersuchen und aktuelle Stressfaktoren zu bewerten.

Der Prozess ist für Kinder ähnlich. Pflegekräfte müssen wissen, ob ein Kind mit einer widrigen Situation wie Mobbing oder Entmutigung in der Schule zu kämpfen hat. Auf der anderen Seite, oft, wenn Eltern sehr gestresst sind (indem sie sich um Finanzen oder andere Sorgen sorgen), nehmen Kinder dies auf und werden als Reaktion darauf dysreguliert.

5. Bewältigungsstrategien für emotionale Belastbarkeit entwickeln

Emotionale Regulation beginnt mit Selbstbewusstsein. Bewältigungsstrategien, die Gestalt annehmen oder mit Hilfe eines professionellen Beraters verfeinert werden können, umfassen die Vorausplanung für Stressoren und einen Plan für den Umgang mit ihnen. Einige Schritte umfassen:

• Vorausschauende Bewältigung. Dies beinhaltet den Aufbau eines mentalen Rahmens, bevor eine wiederkehrende, stressige Situation auftritt (wie der Umgang mit Wutanfällen eines Kindes oder einem schwierigen Mitarbeiter). Die vorausschauende Bewältigungsstrategie kann darin bestehen, zu entkommen, eine andere Reaktion zu planen oder sie zu durchlaufen, aber danach Selbstpflege zu üben. Mit einem Plan ist es viel einfacher, die emotionale Anpassung an die Situation aufrechtzuerhalten und die Überforderung zu verringern.
• Selbst sprechende Einschätzungen. Dies beinhaltet die mentale Neuformulierung eines Ereignisses, um seine Intensität zu verbreiten. Die Annahme, dass der Stressor vorsätzlichen Schaden bedeutet (wie ein Heckklappenfahrer oder eine ungeschickte Person, die gegen jemanden stößt), ist der Beginn des Problems. Das Überdenken der Situation, um das Beste anzunehmen oder den Nutzen des Zweifels zu erweitern, löst Spannungen.
• Aufmerksamkeit verlagern ist besonders hilfreich für Kinder, denen möglicherweise fortgeschrittenere Bewältigungsfähigkeiten fehlen. Manchmal ist der beste Weg, einen Stressor (wie eine Webseite, eine Fernsehsendung, die Nachrichten oder eine bestimmte Person) zu vermeiden, die Aufmerksamkeit von ihm wegzulenken.
• Humor. Das Lachen über eine Situation (wie das Scherzen mit einem Freund oder das Übertreiben ihrer Wichtigkeit) hilft manchmal dabei, Perspektiven und Einstellungen in Bezug auf die einst beunruhigende Situation zu ändern.
• Rationalisieren. Obwohl oft in einem negativen Licht erwähnt, kann Rationalisierung auch ein wirksamer Weg sein, um damit umzugehen - auch durch Perspektivenwechsel.

Einsatz von Beratung und Psychotherapie zum Aufbau emotionaler Belastbarkeit

Für Erwachsene und Kinder ist die Beratung die bewährte Maßnahme, um das Emotionale anzusprechen Dysregulation im Zusammenhang mit ADHS sowie Wutprobleme und extreme Reizbarkeit (im Vergleich zu Medikation). Professionelle Berater helfen Patienten dabei, Bewältigungsfähigkeiten zu identifizieren und sie in die Praxis umzusetzen, damit sie tatsächlich arbeiten können. Die Beratungslogik ist jedoch bei Kindern etwas anders als bei Erwachsenen.

Verhaltensberatung für Kinder, die emotionale Belastbarkeit aufbauen

Diese Art der Intervention lehrt Eltern, wie sie effektiv reagieren können, wenn ein Kind unter emotionalen und Verhaltensstörungen leidet. Oft kann die verärgerte oder übermäßige Reaktion eines Kindes dazu führen, dass die Eltern ähnlich reagieren, was zu einem Kreislauf von Wutanfällen und Frustrationen führt. Zum Beispiel können Eltern Kinderwutanfälle unabsichtlich belohnen, indem sie dem Kind nachgeben oder ihm auf andere Weise beibringen, dass Wutanfälle wirksam sind.

Verhaltensberatung lehrt Eltern, kritische Kommentare zu reduzieren und die Wärme und Unterstützung zu erhöhen, um das Verhalten ihres Kindes und das eigene zu ändern. Berater wiederum arbeiten auch direkt mit Kindern zusammen, um ihnen alternative Verhaltensweisen beizubringen, ihnen zu helfen, ihre eigenen Zuschreibungen und Überzeugungen zu ändern und ihre Frustrationstoleranz zu erhöhen.

Psychotherapie für Erwachsene, die emotionale Belastbarkeit aufbauen

Psychotherapie kann bei der emotionalen Bewältigung helfen, aber nicht alle Therapien sind gleich. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist am effektivsten bei der Bekämpfung emotionaler Dysregulation und hilft dabei, adaptive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die in alltäglichen Situationen eingesetzt werden können. Dialektische Verhaltenstherapie (DBT), die a Achtsamkeit Komponente zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit gegen Stressoren, verspricht auch emotionale Regulierung. Obwohl es kaum Studien gibt, scheint das Achtsamkeitstraining selbst auch einen gewissen Nutzen für die emotionale Dysregulation zu haben.

Erwachsene, die einen Berater suchen, sollten Folgendes fragen:

• Welches Modell verwendet der Berater und ob es evidenzbasiert ist?
• Die Ausbildung und Erfahrung des Beraters im bevorzugten Ansatz
• Wie wird der Ansatz auf seine Wirksamkeit hin bewertet (d. H. Wie und wann werden wir prüfen, ob dies funktioniert?)
• Praktische Stücke - irgendwelche „Hausaufgaben“? Mit welcher Frequenz?

Emotionale Dysregulation ist oft ein schwieriger und schwächender Teil der ADHS-Erfahrung. Durch Selbstbewältigungsfähigkeiten und Therapie ist es möglich, emotionale Belastbarkeit aufzubauen und die Lebensqualität signifikant zu verbessern.

Der Inhalt dieses Artikels wurde aus dem ADDitude Expert-Webinar abgeleitet "ADHS-Wut, Wutanfälle und Stimmungsschwankungen: Effektive Behandlungen für emotionale Dysregulation" [Video Replay & Podcast # 334] mit Joel Nigg, Ph. D., der am 24. November 2020 live übertragen wurde.

Emotionale Belastbarkeit bei ADHS: Nächste Schritte

• Herunterladen: 15 Möglichkeiten, explosive ADHS-Emotionen zu entwaffnen (und zu verstehen)
• Lesen: Warum wir uns so sehr fühlen - und wie wir es überwinden können
• Entdecken: ADHS & emotionales Distress-Syndrom

---

SUPPORT ADDITUDE
Vielen Dank für das Lesen von ADDitude. Um unsere Mission zu unterstützen, ADHS aufzuklären und zu unterstützen, Bitte abonnieren Sie. Ihre Leserschaft und Ihr Support helfen dabei, unsere Inhalte und unsere Reichweite zu ermöglichen. Danke.

Aktualisiert am 25. Januar 2021