Beeinflusst Überdenken Ihr soziales Leben?

March 02, 2021 08:19 | Juliana Sabatello

Wir alle haben wahrscheinlich eine Zeit erlebt, in der wir nicht aufhören konnten, über ein Gespräch nachzudenken, das wir geführt haben, und über alles nachgedacht haben, was wir gesagt haben, was wir anders hätten sagen können. Für diejenigen von uns mit Angststörungen kann diese Art des Überdenkens außer Kontrolle geraten, unser soziales Leben beeinträchtigen und sogar unsere Angst verschlimmern. Ich persönlich habe ein großes Problem mit dem Überdenken. Ist sie sauer auf mich? Habe ich etwas Falsches gesagt? Ich glaube, ich habe zu viel geredet. Ich frage mich, ob sie denken, ich bin eine Person, die zu viel redet. Ich hätte etwas anderes sagen sollen. Sind Ihnen diese Gedanken so vertraut wie mir?

Kognitive Verzerrungen beeinflussen unsere Beziehungen

Überdenken bedeutet im Allgemeinen oft, sich zu engagieren kognitive VerzerrungenDas sind Gedanken, die uns davon überzeugen, dass etwas ohne echte Beweise wahr ist. Wenn ich eine Interaktion, die ich hatte, überanalysiere, passen meine Gedanken in die Kategorien der kognitiven Verzerrung von Katastrophen, Aussagen, Gedankenlesen und emotionalem Denken. Ich konzentriere mich auf das, was ich hätte sagen sollen oder nicht, ich habe das Gefühl, dass die Dinge, die ich nicht hätte sagen sollen, sind das Ende der Welt, und ich überzeuge mich selbst, dass ich weiß, dass die Person das absolut Schlimmste dachte mich. Ich kann mich von einem Gespräch entfernen, bei dem das Gefühl gut gelaufen ist, und jeden Schlag, jeden Mikroausdruck und jeden möglichen Weg überanalysieren Meine Worte könnten rübergekommen sein und mir eine verdrehte Vorstellung davon hinterlassen haben, wie die Interaktion verlief, basierend auf falschen Annahmen, die aus meinen eigenen entstanden sind Phantasie.

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Wenn wir zu viel Zeit mit Wiederkäuen verbringen, kann unser Gehirn unsere verdrehten Gedanken als die Wahrheit akzeptieren, was dazu führt, dass wir Entscheidungen treffen, die auf unseren falschen Annahmen beruhen. Es schafft Selbstzweifel und nährt Unsicherheit. Sie genießen Ihre Zeit mit Freunden nicht so sehr, wenn Sie alles überdenken, weil Sie in der Vergangenheit statt in der Gegenwart leben. Es macht uns weniger wahrscheinlich, andere zu erreichen, Freundschaften zu schließen und gesellschaftliche Ereignisse zu genießen, die wir genießen könnten, wenn wir nicht so beschäftigt wären, zu überdenken. Ich hatte jahrelang Angst, Freunde zu bitten, Zeit mit mir zu verbringen, weil ich dachte, ich könnte sie belästigen. Ich hatte Angst, mit neuen Leuten zu sprechen, weil ich mir Sorgen machte, dass ich etwas Falsches sagen oder sie mich ablehnen würden. Meine angstbedingte Unsicherheit beraubte mich potenzieller Freundschaften und Beziehungen.

Herausfordernde kognitive Verzerrungen verhindern Überdenken

Ein Weg, um mit Überdenken umzugehen, ist die kognitive Umstrukturierung, die einen großen Teil davon ausmacht kognitive Verhaltenstherapie. Jedes Mal, wenn ich überdenke und kognitive Verzerrungen benutze, versuche ich mich daran zu erinnern, dass meine Gedanken nicht genau das widerspiegeln, was passiert ist. Ich frage mich, ob meine Gedanken irgendwelche Beweise haben, und selbst wenn sie es tun, ob es eine so große Sache ist, wie ich es mir vorstelle, in meinem Kopf zu sein. Ein Fehler wird eine Beziehung, die es wert ist, nicht zu brechen, und wenn jemand meinen gesamten Charakter anhand eines Fehlers beurteilt, ist die Meinung dieser Person sowieso keine, um die ich mich kümmern muss. Ich versuche mich auch daran zu erinnern, dass die Leute nicht so viel an uns denken wie wir denken. Wir sind die Hauptfiguren unseres eigenen Lebens, aber nur Neben- oder Hintergrundfiguren in ihrem. Es ist nicht einfach, kognitive Verzerrungen in Frage zu stellen. Der emotionale Teil Ihres Gehirns hört auf Gefühle und lässt sich nicht leicht von Fakten und Beweisen beeinflussen. Sie können kennt etwas ist falsch und still Gefühl Das ist wahr, aber jedes Mal, wenn wir unsere kognitiven Verzerrungen in Frage stellen, lockern wir den Griff, den unsere Emotionen über uns haben, nur ein bisschen mehr.