12 Praktische Tipps zur Unterstützung von Gehirnnebel im Zusammenhang mit Angstzuständen

Hilfe zu angstbedingten Gehirnnebeln ist verfügbar. Das ist wichtig, weil Hirnnebel ist ein frustrierendes Ereignis, das das tägliche Funktionieren stören und sich auf unsere Lebensqualität auswirken kann. Eine Erfahrung eher als eine medizinische oder Diagnose der psychischen Gesundheit, der Gehirnnebel, der begleiten kann Angst kann dazu führen, dass wir uns unorganisiert und vergesslich fühlen, frustriert darüber, dass wir keine einfache Entscheidung treffen können - und dann noch ängstlicher. Dass diese geistige Nebelhaftigkeit eine sein kann Wirkung der Angst eher als eine tatsächliche Geisteskrankheit ist eine positive Nachricht. Dies ist nicht von Natur aus falsch mit dem Gehirn, was bedeutet, dass wir es direkt ansprechen können. Im Geiste, den Nebel wegzublasen und unseren Geist zu klären, finden Sie hier 12 praktische Tipps, wie Sie angstbedingtem Gehirnnebel helfen können.

10 nützliche Tipps zur Unterstützung von Gehirnnebel im Zusammenhang mit Angstzuständen

In einem vorherigen Post

1. Atmen- Ihr Gehirn braucht Sauerstoff, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie absichtlich langsam und tief atmen, wird Ihr Gehirn in dieses nährende Gas getaucht und wirkt sich auf Ihr Nervensystem aus, indem Sie den Kampf oder die Flucht ausschalten und den Ruhe- und Verdauungsmodus aktivieren.
2. Iss etwas Gesundes- Das Gehirn und der Körper werden von dem angetrieben, was wir essen. Essen gutes Essen gegen Angstzustände liefert die Makro- und Mikronährstoffe, die unser Gehirn benötigt, um gut zu funktionieren. Das Vermeiden von stark verarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich Junk Food und Fast Food, und das Essen von Vollkornprodukten, Proteinen, Obst und Gemüse fördert die Gehirnfunktion. Seien Sie genauso vorsichtig mit dem, was Sie in Ihren Körper stecken, wie mit dem, was Sie in Ihr Auto stecken.
3. Übung- Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Spinnweben aus Ihrem Gehirn entfernt. Es steigert die neuronale Aktivität und verbessert sowohl Gedanken als auch Emotionen. Wenn Sie das Gefühl haben, in einem Wattebausch zu leben, machen Sie einen flotten Spaziergang, machen Sie ein kurzes Yoga-Video oder machen Sie ein paar Jumping Jacks - alles, um Ihr Gehirn mit frischem Blut und Sauerstoff zu versorgen.
4. Sich ausruhen- So viel wir bewegen müssen, müssen wir auch still sein. Schlaf ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Streben Sie etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an (die genaue Menge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihren gesundheitlichen Problemen ab. Besuchen Sie Ihren Arzt, um die richtige Schlafmenge für Sie persönlich zu bestimmen. Für manche Menschen kann ein kurzes Nickerchen am Tag verjüngend sein und dabei helfen, Gehirnnebel zu beseitigen.
5. Stimulation reduzieren- Überstimulation trägt sowohl zur Angst als auch zum Gehirnnebel bei. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause von Bildschirmen, Lichtern, Geräuschen und körperlichen Empfindungen, indem Sie sich die dringend benötigte Ruhezeit gönnen. Machen Sie in dieser Zeit etwas Entspannendes - etwas, das keine Technologie beinhaltet.
6. Verbringen Sie Zeit in der Natur- Natur kann sehr beruhigend sein. Selbst wenn Sie nur für einige Momente nach draußen gehen, die frische Luft einatmen und die Schönheit um Sie herum schätzen, können Sie Stress und Angst reduzieren und Gehirnnebel vertreiben.
7. Tagebuch- Journaling, egal wie Sie es machen (geführt oder frei geschrieben, Bullet Journal oder leere Seite), ist eine Aktivität, die ermöglicht es Ihnen, sich nach innen zu wenden, über Ihre Gedanken und Gefühle, Hoffnungen und Träume, Dankbarkeit und Gedanken nachzudenken Anerkennung. Es kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren, um den Nebel zu durchschneiden und ängstliche Gedanken in den Griff zu bekommen.
8. Fluss finden- Flow ist ein Konzept aus der positiven Psychologie, das sich auf einen Seinszustand bezieht, in dem Sie vollständig in das eingetaucht sind, was Sie tun. Wenn Sie im Fluss sind, fallen alle anderen Gedanken weg und Sie sind konzentriert und genießen, was Sie in diesem Moment vorhaben. Wenn Sie im Fluss sind, ist Ihr Geist klar und Angst ist nicht auf Ihrem Radar. Experimentieren Sie mit verschiedenen Hobbys und Aktivitäten, um herauszufinden, was Sie in einen Zustand des Flusses versetzt. (Hinweis: Flow tritt auf, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht und das weder zu einfach noch zu schwer ist.)
9. Entfesseln Sie Ihre kreative Seite- Kreativität macht das Gehirn frei, weil Sie damit etwas Neues machen. Sie können malen, zeichnen, kritzeln, basteln, Musik spielen oder Sport treiben (Sport ist eine physische Version der Kreativität, die sich auf unsere physische oder körperliche Intelligenz stützt).
10. Verbinde dich mit anderen- Wenn wir uns persönlich oder über Technologie mit anderen verbinden, ziehen wir uns aus unserem eigenen Kopf heraus und in eine kollektive Erfahrung. Es ist eine effektive Möglichkeit, aus unserem eigenen Nebel herauszutreten und ihn durch frische Ideen und Freude zu ersetzen. Selbst wenn Sie soziale Angst haben, kann es sich lohnen, ein paar Freundschaften zu pflegen.

Meine Top 2 Tipps zur Reduzierung des durch Angst verursachten Gehirnnebels

Es ist schwierig, meine persönlichen Favoriten aus dieser Liste von Strategien auszuwählen. Ich habe jedes dieser Werkzeuge in mein tägliches Leben aufgenommen und sie alle tragen zu einem dringend benötigten und willkommenen Gefühl von Klarheit und Ruhe bei. Wenn ich jedoch unbedingt meine beiden Top-Tipps auswählen müsste, würde ich wählen Achtsamkeit und Meditation. Ich lade Sie ein, sich das Video anzusehen, um zu erfahren, wie ich sie verwende und warum sie hilfreich sind.

Halten Sie diese Liste als Anlaufstelle bereit, wenn Sie in einem bestimmten Moment Gehirnnebel beseitigen müssen. Lassen Sie diese Tipps jedoch noch mehr für Sie tun, indem Sie Ihre Favoriten zu einem Lebensstil machen. Beginnen Sie mit nur einem oder zwei der Tipps, die Ihnen am besten gefallen, und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Je häufiger Sie diese Strategien anwenden, desto wirksamer können sie Ihre Angst reduzieren und den Gehirnnebel beseitigen, den Sie möglicherweise dadurch erleben.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.