3 Dinge, die während eines Panikangriffs zu tun sind

Wenn ich eine Panikattacke habe, fühle ich mich hilflos und verängstigt. Es ist schwierig zu wissen, was während einer Panikattacke zu tun ist, insbesondere weil es sich anfühlt, als würde mein Kopf explodieren, wenn ich selbst die einfachsten Aufgaben erledige. Das Erlernen des Umgangs war ein chaotischer Prozess, aber im Laufe der Zeit bin ich besser darin geworden.

Was ist während eines Panikangriffs zu tun?

Ich möchte mitteilen, was für mich funktioniert hat, damit Sie beim nächsten Spiralieren einige Tools ausprobieren können. Hier sind 3 einfache Ideen, die mir geholfen haben, meine Panikattacken zu überleben.

1. Konzentriere dich auf deinen Atem. Da Panikattacken zu Hyperventilation führen können, ist die Verlangsamung und Vertiefung Ihrer Atmung sowohl physisch als auch emotional erdend. Es empfiehlt sich, beim Einatmen an die Zahl "1" und beim Ausatmen an die Zahl "2" zu denken. Ich kann nicht klar denken, bis ich meinen Atem besser unter Kontrolle habe. Ich stelle mir gerne vor, Böses auszuatmen und Gutes einzuatmen.
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2. Lauf nicht vor deinen Gefühlen davon. Mein Instinkt ist oft, meine Angst zu betäuben, aber das verlängert normalerweise die Dauer der Panikattacke. Die Angst will gehört werden, und wenn ich nicht zuhöre, wird es machen ich höre zu In meinem Unbehagen zu sitzen ist zwar unangenehm, aber es wirkt Wunder, wenn es mich beruhigt. Ich kann beobachten, was ich wirklich fühle.
3. Wiederholen Sie Affirmationen für sich. Diese müssen nicht im Voraus ausgefallen oder geplant sein. Ich erinnere mich gerne an "Wahrheiten", dass Angst mich zweifeln lässt: Ich werde geliebt. Ich bin nett. Ich bin stark. Ich bin es wert, dazuzugehören. Ich wiederhole diese laut für mich, wenn auch durch Tränen und abgehackte Atemzüge, aber wenn ich sie laut sage, erinnere ich mich daran, dass ich mehr als meine Angst bin.

Lerne, dir selbst zu vertrauen

Ich weiß nie, wann mich eine Panikattacke überfallen wird - ich könnte in der Schule sein, Auto fahren, im Supermarkt oder im Bett. Ich habe vielleicht nicht immer einen Freund bei mir. Manchmal habe ich mein Handy nicht dabei und kann meine Lieblingsmusik nicht hören. Das Erlernen von Bewältigungsfähigkeiten, die nur mich selbst erfordern, hat mir Macht über meine Angst gegeben. Ich vertraue mir mehr. Und bemerkenswerterweise fühlen sich meine Panikattacken nicht mehr so ​​lähmend an wie früher.

Auf welche Bewältigungsfähigkeiten haben Sie sich bei Panikattacken gestützt? Was war für Sie am hilfreichsten? Ich würde gerne Ihre Ideen in den Kommentaren hören!