So verfolgen Sie Ihre Stimmungen

January 17, 2021 22:38 | Martha Lück
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Wenn Sie einen Therapeuten sehen, ist eine der Fragen, die er Ihnen möglicherweise stellt, wie Sie Ihr Angst- und / oder Depressionsniveau bewerten würden. Die Beantwortung dieser Frage kann schwierig sein, da sich die Stimmungen ständig ändern. Wenn Sie eine schreckliche Woche hatten, sich aber zum Zeitpunkt Ihres Termins gut fühlen, könnten Sie versucht sein zu sagen, dass Ihre Depression niedrig ist. Der beste Weg, um mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen, besteht darin, Ihre allgemeine Stimmung ab einem bestimmten Zeitraum (z. B. einer Woche oder einem Monat) anzuerkennen. Eine effektive Möglichkeit, Ihre Stimmungen genau zu bewerten, besteht darin, sie jeden Tag zu verfolgen. Um etwas zu lernen Stimmungsverfolgung Hinweise und Techniken, lesen Sie diesen Beitrag weiter.

Achten Sie auf typische Auslöser und Symptome

Ein Grund, warum es so schwierig ist, Ihre Stimmungen zu verfolgen, ist, dass das Leben sehr beschäftigt ist. Selbst wenn Sie Ihre Auslöser und Symptome kennen, ist es unmöglich, genau zu zählen, wie oft Sie alle erleben. Wenn Sie beispielsweise bei Ihrem Job mit Hunderten von Menschen interagieren müssen, sind Sie möglicherweise frustriert oder bemerken, dass sich Ihre Muskeln alle paar Minuten anspannen. Sie müssen nicht zählen, wie oft Sie Ihre bemerken

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löst aus und Symptome zu wissen, dass Sie mit ihnen kämpfen. Wenn Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie am Ende des Tages Ihre allgemeine Stimmung messen.

Denken Sie daran, dass jeder Tag anders ist

Selbst wenn Sie jeden Tag auf bestimmte Symptome und Auslöser stoßen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Tag anders ist. Die Dinge, die dich an einem Tag verärgern, könnten dich am nächsten Tag ein wenig weniger verärgern. An manchen Tagen kann etwas Gutes passieren, um die Auswirkungen einer Frustration zu verringern. Wenn Sie beispielsweise eine schwierige Klasse haben, können Sie sich entspannter fühlen, wenn Sie vorher mit einem Freund sprechen. Wenn Sie sich der Veränderungen bewusst sind, können Sie feststellen, dass Sie möglicherweise nicht die ganze Zeit mit Angst zu kämpfen haben. Zumindest bleibt ein hohes Maß an Angst nicht konstant. Wenn Sie an einem Ihrer Tage etwas Freizeit haben, können Sie sich ein besseres Bild von Ihren Stimmungen machen, indem Sie sie zu unterschiedlichen Zeiten verfolgen.

Vermeiden Sie es, sich für Ihre Stimmung zu stigmatisieren

Schämen Sie sich jemals dafür, mit einer Stimmungsstörung zu kämpfen? Wenn ja, beschäftigen Sie sich wahrscheinlich mit negativem Denken und Selbstgesprächen. Zum Beispiel könnten Sie sich selbst sagen, dass Sie aufhören sollen, sich selbst zu bemitleiden, weil andere Menschen es viel schlimmer haben. Die Wahrheit ist, dass alle Ihre Stimmungen und Kämpfe gültig sind. Durch Vermeiden Selbststigma und hartes Urteilsvermögen, es wird für Sie einfacher sein, Ihre Gedanken und Stimmungen zu akzeptieren. Wenn Sie ehrlich sind, wie Sie sich fühlen und was Ihre Emotionen auslöst, können Sie die Schwere Ihrer Stimmungen erkennen.

Finden Sie eine Mood Tracking-Methode, die für Sie funktioniert

Die Verwendung einer für Sie geeigneten Stimmungsverfolgungsmethode ist wichtig, damit Sie Ihre Stimmungen genau identifizieren können. Wenn Sie eine visuelle Person sind, können Sie durch die Verwendung unterschiedlicher Farben für hohe und niedrige Stimmungen voneinander unterscheiden. Wenn Sie gerne schreiben und Technologie verwenden, können Sie Mood-Tracker-Apps und verwenden ein Tagebuch führen. Denken Sie daran, dass die Einstellungen für die Tracking-Methode für jeden unterschiedlich sind. Wählen Sie die Methode, von der Sie glauben, dass sie Ihnen am meisten nützt.

Hoffentlich erleichtert Ihnen dieser Beitrag jetzt das Verfolgen Ihrer Stimmungen. Haben Sie Ratschläge oder Einblicke in Mood-Tracking-Methoden? Wenn ja, teilen Sie die Kommentare mit.