Wie ich die 5-Sekunden-Regel verwende, um selbstverletzungsfrei zu werden

Die 5 Sekunden Regel Es geht nicht nur darum, Lebensmittel vom Boden aufzunehmen. Es ist auch der Titel eines ausgezeichneten Buches von Mel Robbins. Es kann Ihnen helfen, viele positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, z. B. sich selbst zu verletzen. Worum geht es in dieser Regel und wie können Sie die 5-Sekunden-Regel zum Kämpfen verwenden? Selbstbeschädigung drängt? Ich werde dir in diesem Beitrag alles darüber erzählen.

Verwenden der 5-Sekunden-Regel zur Kontrolle von Selbstverletzungsdrängen

Laut Mel Robbins¹ es dauert nur fünf Sekunden bis Programmieren Sie Ihr Gehirn neu und dauerhafte Veränderungen in Ihrem Leben umsetzen. Es mag ein wenig weit hergeholt klingen, aber dieses einfache Konzept wird von der Wissenschaft unterstützt. Die meisten von uns merken es nicht, aber unser Gehirn ist verdrahtet, um uns vor dem Unbekannten zu schützen.

In dem Moment, in dem Sie aus einer schlechten Angewohnheit ausbrechen möchten, ob es nun so ist Überessen, Doom Scrolling auf Ihrem Telefon, während Sie arbeiten sollten, oder in der Tat

sich selbst verletzenIhr Gehirn greift ein, um Sie zu sabotieren und Sie davon abzuhalten Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Das liegt daran, dass es viel einfacher ist, in unsere bestehenden Gewohnheiten zu fallen, als neue zu schaffen.

Es ist das, was unser Gehirn als unseren sicheren Standardmodus "kennt". Das haben wir alle schon durchgemacht; Wenn Sie aus dem Fenster schauen, kommen Sie auf eine Entschuldigung, dass das Wetter schrecklich ist, und überzeugen sich selbst davon, dass es keine gute Idee ist, einen Lauf zu machen (und da ist Ihr Neujahrsvorsatz).

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit einem einfachen Trick aus Ihrem Gehirngefängnis ausbrechen können. Alles, was Sie tun müssen, ist von fünf auf eins rückwärts zu zählen und dann Maßnahmen zu ergreifen. Auf diese Weise schaffen Sie das, was Psychologen einen internen Kontrollort nennen.² In einfachen Worten, Sie hören auf zu überdenken und programmieren Ihr Verhalten neu.

Ich fing an, diese Technik zu verwenden Kontrolliere meine Selbstverletzungsbedürfnisseund lass mich dir sagen; es scheint bisher Wunder zu wirken. Ich möchte Sie ermutigen, diesen einfachen Trick selbst auszuprobieren. Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, sich selbst zu verletzen, zählen Sie von fünf bis eins und tun Sie dann sofort etwas anderes. Verwenden Sie zum Beispiel Ihre alternativen Bewältigungsstrategien wie Zeichnen, Zappeln oder was auch immer am besten funktioniert, um Sie abzulenken.

Selbstverletzungsfrei zu werden bedeutet, neue Gewohnheiten zu entwickeln

Das wiederholte Üben dieser Regel wird letztendlich dazu beitragen, Ihre alte Gewohnheit, sich selbst zu verletzen, durch eine neue, gesunde zu ersetzen. Dies ist sehr wichtig, da wir die Dinge, die uns auslösen, nicht ändern können und unsere Emotionen nicht verschwinden lassen können.

So wie Sie sich nicht aus einer Depression herausdenken können, können Sie auch nicht aufhören, Ihren Selbstverletzungsdrang zu spüren. Aber Sie können immer wählen, wie Sie sich verhalten, was meiner Meinung nach eine unglaublich kraftvolle Erkenntnis ist.

Die Verwendung dieser Fünf-Sekunden-Technik kann auch als Startritual dienen, wodurch Ihre neue Gewohnheit erhalten bleibt. Laut Mel Robbins unterbricht das Rückwärtszählen Ihre Gedanken- und Verhaltensmuster und aktiviert einen dringend benötigten Energiefunken. Ich finde es einfach toll, wie einfach das ist. Ich hoffe es inspiriert dich dazu eine positive Veränderung schaffen und schließlich selbstverletzungsfrei werden.

Hast du gelesen Die 5 Sekunden Regel von Mel Robbins? Verwenden Sie diese oder eine ähnliche Technik, um Ihren Selbstverletzungsdrang zu bekämpfen? Lass es mich in den Kommentaren wissen.

Quellen:

1. Robbins, M., “Die 5 Sekunden Regel.” Republik Savio, Februar 2017.
2. Heinstrom, J., “Kontrollort.” Von der Angst zum Fluss, 2010.