Bewegen Sie Ihren Körper, um Angstzustände zu lösen und Angstsymptome zu reduzieren

Es kann schwierig sein, Angstzustände abzubauen und Angstsymptome zu reduzieren, da Angst eine Ganzkörpererfahrung ist. Es hat eine Art, sich tief in unseren Körper hineinzuarbeiten und sich um unseren Geist zu schleichen. Angst kann eine schmerzhafte Erfahrung sein, mit einer Vielzahl von körperlichen Symptomen, negativen Gedanken und beunruhigenden Emotionen. Es kann dazu führen, dass wir uns gleichzeitig müde und verdrahtet, ausgelaugt und aufgeregt fühlen, als ob wir direkt aus unserer Haut springen könnten, aber dabei vor Erschöpfung zusammenbrechen. Ich habe herausgefunden, dass ein wesentlicher Teil des Umgangs mit Angst und des Ersetzens durch ein allgegenwärtiges Gefühl ruhiger Zufriedenheit darin besteht, auf verschiedene Weise zu trainieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren Körper bewegen, um Angstzustände abzubauen und Angstsymptome zu reduzieren.

Warum das Bewegen Ihres Körpers (Übung) Angst lindert und Angstsymptome reduziert

Wenn wir an Angst denken, denken wir oft sofort an die negativen Gedanken, Sorgen, Was-wäre-wenn-Situationen und Worst-Case-Szenarien, die uns verfolgen können. Während Sorge und Angst die Essenz von Angst sind, ist Angst viel mehr als unsere Gedanken und Gefühle. Als Antwort auf unsere Gedanken, a p

Es wurde festgestellt, dass Bewegung bei Angstzuständen hilft². Persönlich habe ich festgestellt, dass das Bewegen meines Körpers mit verschiedenen Arten von Übungen Angst von meinem ganzen Wesen befreit. Übung kann für mich zentrierend und beruhigend sein. Es kann meine Schmerzen lindern, die sich aus meiner Kampf- oder Fluchtreaktion ergeben. Es kann mich auch auf positive Weise energetisieren und mir natürliche Energie geben, die Angstmüdigkeit ersetzt.

Entspannende Bewegungen und Übungen, um Angst zu helfen

Ich finde oft, dass Angst mich aufgeregt macht. Ich bin oft voller Energie, aber meine ängstliche Energie kann unkonzentriert sein. Wenn meine Angst aufflammt, neige ich auch dazu, Muskelschmerzen und Steifheit sowie Gelenkschmerzen zu verspüren. Das gezielte Erden und Zentrieren von Bewegungen kann unglaublich angstlösend sein. Meine Favoriten:

• Yoga- Ich beginne jeden Tag damit Yoga. Wenn ich meinen Tag mit der tiefen Atmung und den Posen des Yoga beginne, fühlen sich mein Körper und mein Geist gesund und konzentriert. Ich habe Yoga nur gelegentlich gemacht, wenn meine Muskel- oder Gelenkschmerzen schlimmer waren. Weil es für mich so hilfreich war, begann ich es mit zunehmender Häufigkeit zu tun, bis es zur täglichen Routine wurde. Yoga selbst kann in Zeiten von Angst nützlich sein, aber es ist die regelmäßige Routine, die Angst in Schach hält.
• Achtsamkeit geht- Wenn ich Angstsymptome in meinem Tag bemerke, mache ich eine Pause und mache einen achtsamen Spaziergang. Ein achtsamer Spaziergang kann drinnen oder draußen durchgeführt werden und beinhaltet das Gehen in einem Tempo, das sich in diesem Moment für Sie richtig anfühlt, und das Verwenden Ihrer Sinne, um Ihre Erfahrung im Moment wahrzunehmen. Ich stelle mich von Kopf bis Fuß auf meinen Körper ein und bemerke, wie sich die Bewegung anfühlt. Ich kann tatsächlich spüren, wie die Anspannung meinen Körper verlässt, wenn ich so achtsam gehe.
• Dankbarkeit spaziert- Die Symptome der Angst schreien oft nach unserer Aufmerksamkeit. Wenn wir ihnen Aufmerksamkeit schenken, ist es leicht, in alles verwickelt zu werden, was sich in unserem Körper falsch anfühlt, und in den Sorgen und negativen Gedanken zu stecken, die in unserem Geist herumspringen. Um meinen Fokus zu wechseln und mich besser zu fühlen, mache ich Dankbarkeitsspaziergänge. Diese sind achtsamen Spaziergängen sehr ähnlich, aber während dieser Bewegungsaktivität suche ich nach Dingen, die mich dankbar machen. Meine Aufmerksamkeit verlagert sich von dem, was falsch ist, zu dem, was richtig ist, und ich bemerke, dass Angst meinen Körper und Geist verlässt.

Diese entspannenden Bewegungen sind unglaublich hilfreich, wenn ich vor Angst aufgeregt bin. Sie helfen mir auch, wenn ich ruhig bin, so zu bleiben. Manchmal macht mich Angst jedoch schwer und müde. Anstatt entspannende Bewegungen zu verwenden, wende ich mich energetisierenderen Übungen zu.

Energieübungen, um Angst zu vertreiben

Mäßige bis kräftige Bewegung kann die Angstsymptome erheblich reduzieren. Ich finde auch, dass energetisierende Übungen motivierend sind und mir helfen, das Selbstvertrauen und die Energie zu haben, weiterzumachen, wenn Angst versucht, mir zu sagen, dass ich aufgeben soll.

Die beste Übung ist die Art, die Sie machen werden, weil Sie es genießen. Es ist eine gute Idee, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt zu erkundigen, um Verletzungen oder eine Verschlimmerung der Krankheit zu vermeiden. Wenn es darum geht, Angstzustände zu trainieren, ist das, was Sie tun, nicht so wichtig wie eine Übung, die Sie dazu bringt, Angstzustände zu vertreiben.

Meine persönlichen Favoriten sind:

• Wandern- Ich lebe in einer bergigen Gegend und die Hügel arbeiten meinen Körper genug, um ängstliche Spannungen abzubauen. Draußen zu sein, die Schönheit der Natur zu schätzen und tief zu atmen, um frische, frische Luft einzuatmen, reduziert auch meine Angstsymptome.
• Schnelle Spaziergänge im Freien- Ich bin ein schrecklicher Läufer und könnte ernsthaft nicht rennen, um mein Leben zu retten, wenn das jemals notwendig wäre, aber ich kann meine Herzfrequenz erhöhen und Angst durch schnelle Spaziergänge um meinen Körper aus meinem Körper entfernen Nachbarschaft.
• Ein Videospiel-Training- Ich bin kein großer Spieler (ich bin wirklich unglaublich schrecklich bei jedem Videospiel, das ich versucht habe zu spielen), aber ich habe kürzlich nach einem Videospielsystem gefragt (und es erhalten). Ich wurde Anfang Januar 50 und mein Mann und ich sind gerade leere Nester geworden. Ich dachte, dass etwas Neues und Lustiges großartig für unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden sein würde, und bis jetzt habe ich recht. Eines der Spiele, die ich habe, ist ein Fitnessspiel. Ich bin neu darin, aber bisher hat es sich als angenehmes Training erwiesen, das auch Angst auslöst.

Das Finden und Ausführen einer Vielzahl von Bewegungen kann Ihre eigene Angst lösen und Ihre Symptome reduzieren. Teilen Sie in den Kommentaren mit, welche Bewegungen Sie gerne ausführen, um Angstzuständen zu helfen.

Quellen

1. Coltrera, F. und Corliss, J., Stressmanagement: Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Vereinigung für Angst und Depression von Amerika (ADAA), "Übung für Stress und AngstZugriff am 6. Januar 2021.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.