Neujahrsvorsätze funktionieren nicht? Probieren Sie diese Alternativen aus

Ich unterstütze die positive Einstellung der Ziele für das Jahr, aber ich habe festgestellt, dass die Neujahrsvorsätze für mich nicht funktionieren. Während des Lebens mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)Ich habe gelernt, dass ich jedes Jahr konsequent an denselben Themen arbeiten muss. Dieser Vorgang ist konstant und ändert sich nicht mit dem Kalender.

Neujahrsvorsätze funktionieren nicht

Als ich jünger war, habe ich Neujahrsvorsätze festgelegt, aber sie haben nie für mich funktioniert. Ich würde mich auf gemeinsame Themen wie gesunde Ernährung, einen Trainingsplan oder das Lesen weiterer Bücher konzentrieren. Diese Resolutionen dauerten jedoch nie an. Ich würde mich ein paar Tage oder Wochen lang sehr anstrengen, und dann würde mein Interesse nachlassen.

Es gab immer starke Schuldgefühle, die diese Vorsätze begleiteten. Wenn ich nicht aktiv daran arbeitete, hatte ich das Gefühl, dass ich versagt habe. Diese negative Motivation hat nicht gut funktioniert, um tatsächlich eine signifikante Änderung vorzunehmen.

Meistens funktionieren Neujahrsvorsätze für mich nicht, weil ich noch etwas zu tun habe. Das Hinzufügen weiterer Verpflichtungen scheint meinen Fokus und meine Genesung zu beeinträchtigen. Ich habe nicht das Gefühl, dass ich zu Beginn eines jeden Jahres wesentliche Änderungen vornehmen muss, weil ich ständig daran arbeite Wiederherstellungsziele aus den letzten Jahren.

Alternativen zu Neujahrsvorsätzen, die funktionieren

Anstelle der Neujahrsvorsätze sind dies die Verbesserungen, auf die ich mich auf meinem Weg zur Genesung jeden Tag konzentriere.

• Ich halte mich von schädlichen Substanzen fern. Ich habe im letzten Jahr Alkohol und Drogen vermieden und werde dies auch weiterhin tun. Wenn ich mein Gehirn von künstlichen Stimulanzien und Depressiva frei halte, kann ich mehr Kontrolle und Stabilität bewahren.
• Ich widersetze mich jeglichem Selbstverletzungsdrang. Wenn ich verärgert bin, ist der erste Impuls meines Gehirns zu verletzte mich. Ich vermeide dies jedoch mit Nottoleranztechniken mögen Eis halten in meinen bloßen Händen. Ich lenke meine Hände auch darauf um, meine Arme zu halten, während ich darauf warte, dass der Drang vergeht.
• Ich arbeite daran, meine Emotionen zu regulieren. Wenn ich verärgert bin, kann es sich wie eine Flut anfühlen, die mich überflutet. In diesem Fall konzentriere ich mich darauf, die verschiedenen Emotionen zu identifizieren. Ich reite auch auf der Welle und warte, bis der verstörende Moment vorüber ist.
• Ich vermeide es, zu handeln oder vorschnelle Entscheidungen zu treffen, wenn ich emotional angeregt bin. In der Vergangenheit habe ich mich auf riskantes und gefährliches Verhalten eingelassen oder verbale Kämpfe geführt. Ich versuche mich jetzt zu isolieren, wenn ich verärgert bin, um unnötige Konflikte und Schäden an meinen Beziehungen zu vermeiden.
• Ich versuche mich neutraler auszudrücken. Anstatt emotional aufgeladene oder anklagende Sprache zu verwenden, konzentriere ich mich darauf, meine Gefühle auszudrücken. Ich bemühe mich auch sehr, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu sehen.
• Ich arbeite daran, Verantwortung für vergangene Handlungen zu übernehmen. Bei Konflikten oder Traumata in der Vergangenheit habe ich mich wie ein Opfer behandelt oder mich von Scham überwältigt gefühlt. Jetzt denke ich darüber nach, wie ich unerwünschtes Verhalten in Zukunft verbessern und versuchen kann Vergebung üben.
• Ich übe positives Selbstgespräch. Ich hatte eine schreckliche Beziehung zu mir selbst und nannte mich unerwünscht, wertlos und unbeliebt. Jetzt versuche ich, eine neutralere oder positivere Sprache zu verwenden. Das ist nicht immer einfach, aber meine Beziehung zu mir selbst hat sich sehr verbessert.

Jede dieser Aktionen war früher überwältigend, aber sie werden einfacher, je mehr ich sie praktiziere. Ich kann jetzt verschiedene Aspekte von mir überprüfen geistiges WohlbefindenSo kann ich besser mit BPD umgehen.

Legen Sie Neujahrsvorsätze fest? Finden Sie sie hilfreich oder arbeiten Sie lieber das ganze Jahr über an kleineren Zielen? Vielleicht funktionieren Neujahrsvorsätze für Sie überhaupt nicht. Lass es mich in den Kommentaren wissen.