7 Angstlektionen, die ich aus dem Leben bis 2020 gelernt habe

Für so viele Menschen weltweit war 2020 ein Jahr voller Angst. Einige Menschen fanden ihre bestehende Angst sprunghaft an, während andere sie zum ersten Mal signifikant erlebten. Externe Stressfaktoren waren in diesem Jahr extrem, da wir gemeinsam mit Ängsten und Sorgen um unsere Gesundheit gerungen haben Gesundheit der Angehörigen, Sicherheit, wirtschaftliche Sicherheit, Zugang zu Dingen und Dienstleistungen, die wir brauchen, politische und soziale Unsicherheiten und Mehr. Während dieses Jahr definitiv mit Kämpfen verbunden war, bot es auch Möglichkeiten, Stärke und Wachstum aufzubauen. Hier teile ich mit Ihnen 7 Angstlektionen, die ich ab 2020 gelernt habe.

Die ersten 6 Lektionen Angst Lektionen, die ich aus dem Leben bis 2020 gelernt habe

Ob Sie es glauben oder nicht, ich hasse 2020 nicht. Ich sehe es nicht als ekelhaften Müll, den ich nicht erwarten kann, an Silvester zu verbrennen. Natürlich gab es viele angstauslösende Ereignisse. Einige meiner Familienmitglieder hatten COVID-19 und ich hatte es wahrscheinlich auch, weil ich im selben Haus lebte wie eines dieser Familienmitglieder (ich hatte keine Symptome, daher bin ich mir nicht sicher). Aufgrund einiger Autoimmunerkrankungen besteht für mich möglicherweise das Risiko von Komplikationen, sodass die COVID-Exposition nicht ideal war. Meine Tochter und ihr Verlobter mussten ihre Hochzeit verschieben, das Abschlussjahr meines Sohnes und die ersten Monate des Studiums wurden unterbrochen, und unser Familienurlaub wurde über Zoom abgehalten. Dennoch weiß ich, dass ich einer der Glücklichen bin, die dieses Jahr nicht durch Ereignisse am Boden zerstört wurden, und dafür bin ich dankbar. Ja, 2020 hat Angst ausgelöst, aber es hat uns auch enorme Lektionen für das Leben gebracht, wenn wir bereit sind, sie offen zu empfangen. Folgendes nehme ich aus diesem Jahr meiner Lebenserfahrung mit.

1. Annahme- Es gibt einen ganzen therapeutischen Ansatz, der beinhaltet Annahme. Bekannt als Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)Es hilft Menschen, sich von Problemen zu befreien, indem es akzeptiert, was ist (ACT bietet natürlich viel mehr als diese einzelne Komponente). Dies bedeutet nicht, dass wir uns umdrehen oder ungesunden Situationen nachgeben. Wir akzeptieren zum Beispiel nicht nur Missbrauch. Akzeptanz bedeutet stattdessen, anzuerkennen, was passiert, sich aber nicht darauf zu konzentrieren oder dagegen zu kämpfen. Wir konzentrieren uns auf das, was wächst. Wenn wir eine Situation akzeptieren, geben wir uns die Erlaubnis, den Kampf gegen sie loszulassen. Niemand in meiner Familie liebte die Tatsache, dass wir für unsere traditionellen Feiertagsfeste nicht zusammen sein konnten. Als wir diese Tatsache akzeptierten, machten wir uns frei, eine andere Art zu planen und zu genießen, um zusammen zu sein und zu feiern. Akzeptanz gibt uns mehr Kontrolle über unser eigenes Leben.
2. Steuerung- Wir haben so viel Angst und Angst, wenn wir gegen Dinge kämpfen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie z. B. ein furchterregendes Virus und die Reaktionen anderer Menschen darauf. Wir können nicht viele externe Ereignisse kontrollieren. Wir können weder die Existenz von Dingen wie Viren kontrollieren, noch können wir direkt kontrollieren, was Autoritätspersonen tun oder nicht tun. Wir können nicht kontrollieren, was Schulen tun oder was Menschen tragen oder nicht über ihrem Gesicht tragen, wenn sie nach draußen gehen. Wir können jedoch unsere eigene Reaktion und unsere täglichen Aktivitäten steuern. Wir haben von Moment zu Moment und von Tag zu Tag viel Kontrolle über unsere Haltung und unser Handeln. Wenn ich loslasse, was ich nicht kontrollieren kann, gebe ich mir die Freiheit und Macht zu wählen, was ich tun kann und will.
3. Anpassen- Angst ist starr. Es biegt sich nicht. Es versucht, extreme Regeln dafür festzulegen, wie wir oder unser Leben "sein sollten", und es beinhaltet strenge automatische negative Gedanken (ANTs). Wenn wir unser Denken erweitern (es beginnt mit Akzeptanz und zunehmender Kontrolle, indem wir das übernehmen, was wir können, positionieren wir uns, um uns anzupassen. Wenn wir unsere Erwartungen und Handlungen anpassen können, können wir weitermachen, obwohl wir uns ängstlich fühlen. Die Schule zum Beispiel ist für Kinder und Familien sehr unterschiedlich. Durch das Loslassen von Erwartungen und die Anpassung an das aktuelle schulische Umfeld können Kinder und Erwachsene trotz Sorgen neue Wege lernen, zu tun und zu sein und zu gedeihen.
4. ermöglichen- Zulassen ist eine Komponente der Akzeptanz, die stark genug ist, um für sich selbst zu stehen. Akzeptanz beinhaltet externe Ereignisse und unsere Gedanken darüber. Das Erlauben geht etwas tiefer und bezieht unsere Emotionen mit ein. Etwas zu akzeptieren bedeutet nicht, dass man es mögen muss, und es ist in Ordnung, sich zu erlauben, es nicht zu mögen. Dieses Jahr war intensiv mit vielen Herausforderungen und es ist in Ordnung, sich besorgt, ängstlich, verärgert, enttäuscht, traurig und alles andere zu fühlen, was Sie fühlen. Gefühle kommen und gehen und definieren uns nicht. Wenn Sie sich ängstlich fühlen oder etwas anderes tun, können Sie akzeptieren, was nicht geändert werden kann. Es hilft uns auch, uns selbst und andere zu ernähren.
5. Nähren- Pflege beinhaltet Mitgefühl für sich selbst und andere. Wenn Sie sich selbst pflegen, pflegen Sie Ihren Körper und verringern die Stressreaktion des Körpers. Dies hilft Ihnen, sich trotz ängstlicher Situationen weniger ängstlich zu fühlen. Andere zu pflegen hilft ihnen, mit Angst umzugehen und hilft uns allen durch mehr Mitgefühl und Verbundenheit. Meine Tochter und mein zukünftiger Schwiegersohn waren unglaublich enttäuscht, dass ihre Hochzeit verschoben werden musste. So war die ganze Familie und Freunde. Das Erlauben unserer Gefühle half uns, einander zu verstehen, zu unterstützen und zu pflegen, was es wiederum jedem ermöglichte, sich auf dieselbe Hochzeit zu einem anderen Zeitpunkt zu freuen und sie zu planen. Pflege führte zu positiven Gedanken und Handlungen und verringerte Enttäuschung und Angst.
6. Achtsamkeit- Das Jahr 2020 war voller Unsicherheiten. Wir haben keine Ahnung, was als nächstes passieren wird oder wann dies enden wird. Diese Unfähigkeit vorherzusagen, zu wissen, ist unglaublich ängstlich. Das einzige, was sicher ist, ist * dieser * Moment. Wir leben von Moment zu Moment, und wenn wir achtsam leben und uns auf das konzentrieren, was unser Leben gerade ist, können wir das Unbehagen mit Unsicherheit loslassen. Die vorherigen fünf Lektionen können auf natürliche Weise gelebt werden, wenn wir vollständig im gegenwärtigen Moment leben, egal was dieser Moment bringt.

Die ultimative Lektion über Angst und Leben, die 2020 gelehrt hat

Das vergangene Jahr war ängstlich und voller Kampf und Verlust. Es hat uns auch wertvolle Lektionen darüber beigebracht, wer wir sind und was für uns wichtig ist. Es hat uns geholfen, auf oft überraschende Weise zu wachsen, und es war voller tiefer Bedeutung. Es ist in Ordnung, alle Schwierigkeiten anzuerkennen und zuzulassen und gleichzeitig die positiven Momente und unsere Entwicklung zu berücksichtigen.

Eines meiner Lieblingssprüche und Lebenskonzepte stammt aus dem Buddhismus: "Kein Schlamm, kein Lotus." Das ist ähnlich zu einem meiner spirituellen Lieblingslieder "Ohne Wolken". Ohne Wolken kann der Regen das nicht nähren Land. Ohne Regen wächst die Blütenblüte nicht. Ohne Wolken und Regen können wir die Sonne nicht schätzen. Eine Lotusblume kann nur durch den kalten, klebrigen, trüben Schlamm am Boden eines Teiches wachsen. Ohne Herausforderungen und Angst können wir nicht wachsen und gedeihen. Mögen die diesjährigen Wolken und der Schlamm Sie dazu gebracht haben, trotz Problemen und Ängsten zu gedeihen.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.