Ist es Angst oder Stress? Ist der Unterschied wichtig?

Angst und Stress sind von Natur aus ähnlich. Beide sind normalerweise unerwünschte Eindringlinge, die in unser Leben eindringen und unseren inneren Frieden und unsere Ruhe grob stören. Weil sie verwandt sind, verwenden die Leute die Begriffe oft synonym. Technisch gibt es einen kleinen Unterschied zwischen Stress und Angst. Ist der Unterschied für jeden von uns in unserem täglichen Leben wirklich wichtig? Lesen Sie weiter und entscheiden Sie selbst.

Der (leichte) Unterschied zwischen Angst und Stress

Angst und Stress haben viele Gemeinsamkeiten. Beide beinhalten:

• Emotionale Umwälzungen wie Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
• Negative Gedanken über sich selbst, andere oder Situationen
• Verhaltensänderungen wie das Vermeiden von Stress oder angstauslösende Situationen, Aufschub oder Überarbeitung
• Körperliche Symptome von Angstzuständen und Stress, einschließlich Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Schwitzen, Schmerzen in der Brust, häufige Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, sowie Veränderungen der Herzfrequenz, Atemfrequenz und des Blutdrucks
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• Aktivierung des sympathischen Nervensystems (SNS), der Kampf-Flucht-oder-Frost-Reaktion, die den gesamten Körper (viele Bereiche und Strukturen des Gehirns, der Zentrale) betrifft Nervensystem, Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) sowie multiple Hormone und Neurotransmitter) - diese physiologische Reaktion liegt weitgehend hinter unserer gestresst oder ängstliche Gedanken, Gefühle, Handlungen und körperliche Empfindungen

Angst und Stress sind in der Tat fast synonym. Laut der American Psychological Association (APA) betreffen die Hauptunterschiede den Auslöser, der zu ihnen führt, und wie lange sie dauern.¹Stress wird durch externe Ereignisse ausgelöst, während Angst löst aus kann extern oder intern sein; Ferner lässt die Erfahrung von Stress typischerweise nach, sobald der Auslöser verschwindet oder behandelt wird, aber Angst bleibt bestehen, nachdem der Auslöser weg ist.

Ein Auslöser ist etwas, das die physiologische Reaktion hervorruft, die den SNS in Bewegung setzt und wiederum eine Kaskade negativer Gedanken, Gefühle und unerwünschter Handlungen verursacht. Auslöser sind sehr persönlich, und was eine Person in den Kampfflug- oder Einfriermodus versetzt, stört möglicherweise eine andere Person überhaupt nicht - und umgekehrt. Ein Auslöser kann ein externes Ereignis sein, das groß genug ist, um traumatisch zu sein (z. B. in einen schrecklichen Unfall verwickelt zu sein oder Zeuge eines schrecklichen Unfalls zu werden), oder es kann kleiner sein, wie ein Konflikt mit einem Kollegen. Der wichtigste Teil eines Auslösers ist die Reaktion, die er in jedem von uns hervorruft - unsere Gedanken, Emotionen und Handlungen.

Mit Stress beruhigt sich unsere Reaktion kurz nachdem wir uns mit dem Stressor befasst haben. Zum Beispiel könnten Sie gegen die Uhr rennen, um ein wichtiges Arbeitsprojekt rechtzeitig abzuschließen. Sie fühlen sich gestresst und besorgt darüber, ob Sie fertig sind und gute Arbeit leisten - Sie haben möglicherweise Kopfschmerzen oder andere körperliche Symptome, negative Gedanken, Sorgen, Was-wäre-wenn und rauschende Emotionen. Dann schließen Sie das Projekt ab und dieser Stressor endet. Sicher, es könnte durch ein anderes stressiges Projekt ersetzt werden, aber jeder Stressor ist ein separates Ereignis, und Ihre eigene Erfahrung von Stress kommt und geht mit jedem neuen Auslöser.

Mit Angst können einige Dinge anders passieren. Möglicherweise haben Sie denselben externen Auslöser (das große, wichtige Projekt mit seiner bevorstehenden Frist) und fühlen sich gestresst, wenn dieselben Symptome wie oben erwähnt auftreten. Mit Angst lassen die Stressreaktionen jedoch nach Abschluss des Projekts nicht nach, sondern setzen sich fort, oft genauso intensiv. Sie könnten sich weiterhin Sorgen machen, dass Sie keine gute Arbeit geleistet haben, und sich eine Reihe negativer Konsequenzen vorstellen, die Ihnen widerfahren. Auch in Angstzuständen lösen diese ursprünglichen Sorgen oft andere Sorgen aus (dies wird als Ihr eigener interner Stressor angesehen Gedanken kaskadieren in andere Sorgen), und Sie erleben weiterhin negative Gedanken und Emotionen, die sich auf Ihre auswirken Aktionen. Alternativ kann Angst ohne direkten und offensichtlichen externen Auslöser auftreten, wird aber anscheinend durch Ihre Gedanken und Gefühle über Situationen in Ihrem Leben angeheizt.

Stress und Angst werden jeweils durch leicht unterschiedliche Dinge verursacht, und Angst ist nicht so zeit- oder situationsabhängig wie Stress. Wenn sie den gleichen Auslöser haben, setzt sich die Angst fort, wenn der Stress aufhört. Die Gedanken, Emotionen und Maßnahmen, die ergriffen oder vermieden werden, sind sowohl Stress als auch Angst sehr ähnlich. Sind ihre Unterschiede wichtig, da die Erfahrungen mit diesen beiden ärgerlichen Zuständen so ähnlich sind?

Der Unterschied zwischen Stress und Angst kann für Sie von Bedeutung sein oder auch nicht

Ihre Erfahrungen sind so, wie sie sind, unabhängig davon, ob Sie sie Stress oder Angst nennen. Um zu entscheiden, ob der Unterschied wichtig ist, überlegen Sie, wie stark sich Stress auswirkt.Angst stört dein Leben und wie Sie mit ihnen umgehen möchten. Eine andere Sache, die Stress und Angst gemeinsam haben, ist, dass beide behandelbar sind.

Oft können die Symptome von Stress und Angst mit reduziert werden Selbstpflege. Das Erkennen Ihrer Gedanken, Emotionen, Handlungen und körperlichen Symptome zu Beginn kann Ihnen helfen, diese zu reduzieren. Wenn Sie Ihre einzigartigen Auswirkungen von Angst und Stress bemerken, kann eine Pause zum Zurücksetzen hilfreich sein. Dinge wie Bewegung, gesundes Essen und Trinken, lustige Hobbys und entspannende Aktivitäten ausüben und Meditation kann einen großen Beitrag zur Pflege von Körper und Geist leisten, damit Sie mit stressigen, angstauslösenden Situationen umgehen können Herausforderungen.

Manchmal gibt es jedoch mehr zu betonen als externe Auslöser. Wenn interne Auslöser wie Erinnerungen, Sorgen um die Zukunft, Was-wäre-wenn und Worst-Case-Szenarien Ihr tägliches Leben für Wochen oder länger übernehmen und beeinträchtigen, kann ein Angststörung kann bei der Arbeit sein. Wenn dies der Fall ist, ist die Selbstpflege immer noch wichtig, aber häufig ist eine stärkere Behandlung erforderlich. Angststörungen erfordern manchmal Medikamente, die dem Gehirn und dem Zentralnervensystem helfen, wieder richtig zu funktionieren, und Therapie Mit einem Psychologen können Sie einen großen Beitrag zur Bewältigung der internen Auslöser leisten, die die Angst am Laufen halten stark. Angstbehandlung ist auf jeden Einzelnen zugeschnitten, weil wir alle so unterschiedlich sind. Nur ein Besuch bei einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Behandlung für Sie persönlich richtig ist.

Ob Sie den Begriff Stress oder Angst verwenden, ist nicht so wichtig wie die Auswirkungen, die sie auf Ihr Leben haben. Wenn Sie darauf achten, wie Stress und / oder Angst Sie stören, wissen Sie, wie Sie am effektivsten mit ihnen umgehen können. Das Zurücknehmen Ihres Lebens ist das Wichtigste von allem, weitaus wichtiger, als ob Sie Ihre Erfahrung als Stress oder Angst bezeichnen.

Quelle

1. American Psychological Association, "Was ist der Unterschied zwischen Stress und Angst?"September 2020.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.