Ist der Unterschied zwischen Angst und Stress wichtig?

Angst und Stress sind von Natur aus ähnlich. Sie sind beide normalerweise unerwünschte Eindringlinge, die in unser Leben eindringen und unseren inneren Frieden und unsere Ruhe grob stören. Weil sie verwandt sind, verwenden die Leute die Begriffe oft synonym. Technisch gibt es einen kleinen Unterschied zwischen Angst und Stress. Ist der Unterschied für jeden von uns in unserem täglichen Leben wirklich wichtig? Lesen Sie weiter und entscheiden Sie selbst.

Der (leichte) Unterschied zwischen Angst und Stress

Angst und Stress haben viele Gemeinsamkeiten. Beide beinhalten:

• Emotionale Umwälzungen wie Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
• Negative Gedanken über sich selbst, andere oder Situationen
• Verhaltensänderungen wie das Vermeiden von stressigen oder angstauslösenden Situationen, Aufschub oder Überlastung
• Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Schwitzen, Schmerzen in der Brust, häufige Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, sowie Veränderungen der Herzfrequenz, Atemfrequenz und des Blutdrucks
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• Aktivierung des sympathischen Nervensystems (SNS), der Kampf-Flucht-oder-Frost-Reaktion, die den gesamten Körper (viele Bereiche und Strukturen des Gehirns, des Zentralnervensystems, der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) sowie multipler Hormone und Neurotransmitter) - es ist diese physiologische Reaktion, die weitgehend hinter unseren gestressten oder ängstlichen Gedanken, Gefühlen, Handlungen und Handlungen steckt körperliche Empfindungen

Angst und Stress sind in der Tat fast synonym. Laut der American Psychological Association (APA) betreffen die Hauptunterschiede den Auslöser, der zu ihnen führt, und wie lange sie dauern¹. Stress wird durch äußere Ereignisse ausgelöst, während die Auslöser der Angst äußerlich oder innerlich sein können. Darüber hinaus lässt die Erfahrung von Stress normalerweise nach, sobald der Auslöser verschwindet oder behandelt wird, aber die Angst bleibt bestehen, nachdem der Auslöser weg ist.

Ein Auslöser ist etwas, das die physiologische Reaktion hervorruft, die den SNS in Bewegung setzt und wiederum eine Kaskade negativer Gedanken, Gefühle und unerwünschter Handlungen verursacht. Auslöser sind sehr persönlich, und was eine Person in den Kampfflug- oder Einfriermodus versetzt, stört möglicherweise eine andere Person überhaupt nicht - und umgekehrt. Ein Auslöser kann ein externes Ereignis sein, das groß genug ist, um traumatisch zu sein (z. B. in einen schrecklichen Unfall verwickelt zu sein oder Zeuge eines schrecklichen Unfalls zu werden), oder er kann kleiner sein wie ein Konflikt mit einem Kollegen. Der wichtigste Teil eines Auslösers ist die Reaktion, die er in jedem von uns hervorruft - unsere Gedanken, Emotionen und Handlungen.

Mit Stress beruhigt sich unsere Reaktion kurz nachdem wir uns mit dem Stressor befasst haben. Zum Beispiel könnten Sie gegen die Uhr rennen, um ein wichtiges Arbeitsprojekt rechtzeitig abzuschließen. Sie fühlen sich gestresst und besorgt darüber, ob Sie fertig sind und gute Arbeit leisten - Sie haben möglicherweise Kopfschmerzen oder andere körperliche Symptome, negative Gedanken, Sorgen, Was-wäre-wenn und rauschende Emotionen. Dann schließen Sie das Projekt ab und dieser Stressor endet. Sicher, es könnte durch ein anderes stressiges Projekt ersetzt werden, aber jeder Stressor ist ein separates Ereignis, und Ihre eigene Erfahrung von Stress kommt und geht mit jedem neuen Auslöser.

Mit Angst können einige Dinge anders passieren. Möglicherweise haben Sie denselben externen Auslöser (das große, wichtige Projekt mit seiner bevorstehenden Frist) und fühlen sich gestresst, wenn dieselben Symptome wie oben erwähnt auftreten. Mit Angst lassen die Stressreaktionen jedoch nach Abschluss des Projekts nicht nach, sondern setzen sich fort, oft genauso intensiv. Sie könnten sich weiterhin Sorgen machen, dass Sie keine gute Arbeit geleistet haben, und sich eine Reihe negativer Konsequenzen vorstellen, die Ihnen widerfahren. Auch in Angstzuständen lösen diese ursprünglichen Sorgen oft andere Sorgen aus (dies wird als Ihr eigener interner Stressor angesehen Gedanken kaskadieren in andere Sorgen), und Sie erleben weiterhin negative Gedanken und Emotionen, die sich auf Ihre auswirken Aktionen. Alternativ kann Angst ohne direkten und offensichtlichen externen Auslöser auftreten, wird aber anscheinend durch Ihre Gedanken und Gefühle über Situationen in Ihrem Leben angeheizt.

Stress und Angst werden jeweils durch leicht unterschiedliche Dinge verursacht, und Angst ist nicht so zeit- oder situationsabhängig wie Stress. Wenn sie den gleichen Auslöser haben, setzt sich die Angst fort, wenn der Stress aufhört. Die Gedanken, Emotionen und Maßnahmen, die ergriffen oder vermieden werden, sind sowohl Stress als auch Angst sehr ähnlich. Sind ihre Unterschiede wichtig, da die Erfahrungen mit diesen beiden ärgerlichen Zuständen so ähnlich sind?

Der Unterschied zwischen Stress und Angst kann für Sie von Bedeutung sein oder auch nicht

Ihre Erfahrungen sind so, wie sie sind, unabhängig davon, ob Sie sie Stress oder Angst nennen. Um zu entscheiden, ob der Unterschied wichtig ist, überlegen Sie, wie sehr die Auswirkungen von Stress / Angst Ihr Leben stören und wie Sie damit umgehen möchten. Eine andere Sache, die Stress und Angst gemeinsam haben, ist, dass beide behandelbar sind.

Oft können die Symptome von Stress und Angst durch Selbstpflege reduziert werden. Das Erkennen Ihrer Gedanken, Emotionen, Handlungen und körperlichen Symptome zu Beginn kann Ihnen helfen, diese zu reduzieren. Wenn Sie Ihre einzigartigen Auswirkungen von Angst und Stress bemerken, kann eine Pause zum Zurücksetzen hilfreich sein. Dinge wie Bewegung, gesundes Essen und Trinken, lustige Hobbys und entspannende Aktivitäten ausüben und Meditation kann einen großen Beitrag zur Pflege von Körper und Geist leisten, damit Sie mit stressigen, angstauslösenden Situationen umgehen können Herausforderungen.

Manchmal gibt es jedoch mehr zu betonen als externe Auslöser. Wenn interne Auslöser wie Erinnerungen, Sorgen um die Zukunft, Was-wäre-wenn und Worst-Case-Szenarien Ihr tägliches Leben über Wochen oder länger übernehmen und beeinträchtigen, kann eine Angststörung am Werk sein. Wenn dies der Fall ist, ist die Selbstpflege immer noch wichtig, aber häufig ist eine stärkere Behandlung erforderlich. Angststörungen erfordern manchmal Medikamente, die dem Gehirn und dem Zentralnervensystem helfen, wieder richtig zu funktionieren Die Therapie mit einem Psychologen kann Ihnen dabei helfen, mit den internen Auslösern umzugehen, die die Angst am Laufen halten stark. Die Angstbehandlung ist auf jeden Einzelnen zugeschnitten, weil wir alle so unterschiedlich sind, also nur ein Besuch Mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft können Sie herausfinden, welche Behandlung für Sie richtig ist persönlich.

Ob Sie den Begriff Stress oder Angst verwenden, ist nicht so wichtig wie die Auswirkungen, die sie auf Ihr Leben haben. Wenn Sie darauf achten, wie Stress und / oder Angst Sie stören, wissen Sie, wie Sie am effektivsten mit ihnen umgehen können. Das Zurücknehmen Ihres Lebens ist das Wichtigste von allem, weitaus wichtiger, als ob Sie Ihre Erfahrung als Stress oder Angst bezeichnen.

Quelle

American Psychological Association, "Was ist der Unterschied zwischen Stress und Angst?"September 2020.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.