Social Media und psychische Gesundheit: Dos and Don'ts

"Ich muss weniger Zeit in sozialen Medien verbringen", dachte ich mir letzte Woche, nachdem ich in meinem Newsfeed besonders entmutigend geblättert hatte. Das haben Sie auch schon gesagt - das haben wir alle. Was ist mit Social Media, das uns so zurückschrecken lässt? Und was macht Social Media so schwierig, sich zurückzuziehen?

Soziale Medien können sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Du brauchst nicht Dutzende von Studien um es dir zu sagen; Du hast es in deinem eigenen Leben gesehen. Es kann aber auch eine Kraft für das Gute sein. Sie haben das auch gesehen (sonst würden Sie es nicht noch verwenden). Die Frage ist: Wie können Sie ein Gleichgewicht finden? Ich habe eine Liste mit Dos and Don'ts zusammengestellt, um eine positive Beziehung zwischen Social Media und Ihrer psychischen Gesundheit zu fördern.

Soziale Medien und psychische Gesundheit: Dos

Tun Senden Sie Nachrichten an Freunde und Familie. Ich lebe weit weg von meiner Familie, daher helfen mir soziale Medien, mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Wenn ich letzte Woche den Beitrag meiner Schwester über ihre Wanderung sehe, rufe ich sie an und frage mehr darüber. Und es ist eine fantastische Möglichkeit, Menschen zu erreichen, mit denen ich seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen habe.

Tun Folgen Sie positiven und erhebenden Konten. Vor ungefähr einem Jahr begann ich, Therapeuten für Angstzustände und Depressionen, Diätassistenten für Informationen über körperliche Gesundheit und Blogs zur Körperpositivität für Selbstvertrauen zu folgen. Meine Social-Media-Erfahrung war seitdem viel besser.

Tun Begrenzen Sie die Zeit, die Sie verbringen. Ich weiß, ich weiß... das ist manchmal schwer. Die meisten Smartphones verfügen über Zeitlimiteinstellungen, die Sie für bestimmte Apps anpassen können. Meine Apps schließen um 21 Uhr und öffnen um 8 Uhr, damit ich Zeit mit meiner Familie verbringen, mich ausruhen und meinen Tag in einer nicht digitalen Realität beginnen kann.

Tun benutze es absichtlich. Für viele von uns ist Social Media der Ort, an den wir gehen, wenn wir einen freien Moment haben - in der Schlange stehen, wenn wir morgens aufwachen und so weiter. Eine solche passive Verwendung führt Sie jedoch vom Fahrersitz weg. Haben Sie einen Zweck, bevor Sie die App öffnen: Warum verwenden Sie sie? Ist es, deine eigenen Gefühle zu betäuben oder dich für kurze Zeit zu unterhalten, oder ist es, dich mit anderen zu verbinden?

Tun Erstellen Sie "kein digitales Gerät" -Räume in Ihrem Zuhause. Haben Sie einen Platz, egal ob es Ihr Bett, Ihr Esstisch oder sogar Ihr Badezimmer ist, an dem Sie und Ihre Familie gerätefrei sein können. Dies fördert eine sinnvolle soziale Interaktion und hält Sie auch in der Kontrolle über Ihre Social-Media-Gewohnheiten.

Social Media und psychische Gesundheit: Don'ts

Tu es nicht Gerüchte über Menschen klatschen oder verbreiten. Warum bekommen die Leute so viel mehr? bedeuten hinter einem Bildschirm? Sie posten verletzende Dinge über andere für... für was? Ich weiß es wirklich nicht. Cybermobbing ist ein ernstes Problem, das sich in den letzten Jahren durch den Aufstieg der sozialen Medien erheblich verschärft hat. Verwenden Sie soziale Medien, um Positivität zu verbreiten, nicht um Hass.

Tu es nicht Argumente in Kommentarbereichen starten. Egal wie leidenschaftlich Sie sind, auch wenn Sie es sind Recht, Diese Argumente gehen nie irgendwohin. Niemand ändert seine Meinung. Alle Beteiligten (einschließlich einfacher Kommentarleser) sind frustriert. Versuchen Sie, ähnlich wie beim ersten "Don't", die Welt durch Ihre Nutzung sozialer Medien zu einem besseren Ort zu machen.

Tu es nicht Vergleiche dich mit anderen. Ob es darum geht, dass Sie sich besser oder schlechter fühlen, der Vergleich nimmt Ihnen die Freude. Betrachten Sie das Nichtbeachten oder Stummschalten von Konten von Personen, mit denen Sie sich ständig vergleichen. Manchmal gibt es nichts falsch mit der Person; Wir neigen nur dazu, uns auf schädliche Weise mit ihnen zu vergleichen. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie nicht folgen.

Tu es nicht poste Dinge, um dich besser zu fühlen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, können Sie ein süßes Selfie posten, damit Sie sich besser fühlen können (oder damit die Likes und Bemerkungen kann dich besser fühlen lassen). Sie und ich wissen beide, dass das "Hoch" eines neuen Beitrags zu schnell verschwindet. Wählen Sie Ihre Hobbys oder persönlichen Gespräche, anstatt sich als Muntermacher an soziale Medien zu wenden.

Sie haben die Kontrolle

Es erfordert einige Übung, insbesondere wenn Sie starke Gewohnheiten für die Nutzung sozialer Medien entwickelt haben. Aber die gute Nachricht ist: Sie können diese Gewohnheiten ändern. Wenn Sie sich wie ich manchmal von sozialen Medien gefangen fühlen, können Sie Ihr Leben zurücknehmen. Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit machen, können Sie entgiften.

Beginnen Sie mit einer Sache auf dieser Liste. Wenn Sie das gemeistert haben, versuchen Sie es mit einem anderen. Nach und nach werden Sie den Druck der sozialen Medien spüren. Anstatt eine gefälschte Realität zu sein, die Sie gefangen nimmt, kann sie eine echte Kraft für immer sein.