Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie brauchen, um die Angst zu überwinden

Wenn Sie die Angst überwinden möchten, begrüße ich Sie herzlich im Club. Als langjähriges Mitglied und jemand, der es geschafft hat, den Griff zu überwinden, den Angst früher auf mich hatte, habe ich Anlass zum Nachdenken: Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf Angst. Beachten Sie, dass ich nicht gesagt habe, dass ich die Angst überwunden habe, sondern den Griff, den sie auf mich hatte. Angst ist Teil der menschlichen Erfahrung und hat einen Platz in unserem Leben. Es verdient jedoch nicht, das Zentrum unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen zu sein. Um sich aus dem Griff zu befreien, den Angst auf Sie hat, konzentrieren Sie sich weniger auf Angst als vielmehr auf das, was Sie stattdessen brauchen.

Die Auswirkungen von Angst nehmen zu, wenn wir uns auf sie konzentrieren

Wir konzentrieren uns darauf, was wächst. Wenn wir auf unsere Angst achten - auch wenn wir darüber nachdenken, dass wir sie nicht wollen -, ist das so, als würden wir einem Kleinkind, das unter heftigen Wutanfällen leidet, ungeteilte Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie jemals versucht haben, mit einem Kind mit Wutanfall zu verhandeln, wissen Sie wahrscheinlich, dass es nicht funktioniert. Wenn Sie das Kleinkind bitten, aufzuhören, wird nur der Wutanfall ausgelöst. Wenn man ihnen befiehlt aufzuhören und mit Bestrafung zu drohen, schürt dies nur den Wutanfall. Sich den schreienden Forderungen hinzugeben, lindert im Moment einen Wutanfall, aber dies fördert in Zukunft tatsächlich mehr Wutanfälle, weil Sie dem Kind beibringen, dass Wutanfälle wirken. Das einzige, was die Neigung eines Kindes zu Pitch-Fits effektiv unterdrückt, ist, das Kind zu ignorieren, wenn es dies versucht Kontrolliere dich und achte stattdessen auf etwas anderes (natürlich ist es wichtig sicherzustellen, dass sie vor Schaden geschützt sind zuerst).

Angst ist wie ein tobendes Kleinkind. Es schreit. Es dröhnt. Es dominiert deine Gedanken. Es verursacht unangenehme Emotionen. Es wirkt sich auf Ihr Verhalten aus. Wenn Sie auf Angst achten, wird sie nur dazu ermutigt, Sie weiter zu manipulieren. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, desto mehr validieren Sie es. Selbst wenn Sie daran denken, es zu schlagen, konzentrieren Sie sich immer noch auf "es". Wie bei einem Kleinkind mit einer Kernschmelze ist es am besten, den Fokus zu verschieben.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse, um die Angst zu überwinden

Das Konzept mag einfach und offensichtlich erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es äußerst schwierig, die Angst zu ignorieren. Wenn es einfach wäre, Ängste zu ignorieren, würden wir das alle einfach tun und niemand würde unter Sorgen, Ängsten, Was-wäre-wenns und Worst-Case-Szenarien leiden. Weil wir darauf achten, was wächst, ist es unerlässlich, sich auf etwas zu konzentrieren, das nichts mit Angst zu tun hat. Ohne einen Ersatz, auf den wir unsere Gedanken, Gefühle oder Handlungen konzentrieren können, wird unsere Aufmerksamkeit direkt auf die Angst zurückgeführt, einfach weil sie da ist.

Es kann sehr effektiv sein, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Bedürfnisse zu lenken - insbesondere auf das, was Sie brauchen, anstatt auf das, was Sie in Ihrem Leben nicht brauchen. Sie wissen bereits, dass Sie keine Angst brauchen. Daher können Sie sicher sein, diesen Gedanken loszulassen und ihn durch Gedanken darüber zu ersetzen, was Sie in Ihrem Leben mehr brauchen.

Verbringen Sie einige Zeit damit, über Ihre ideale Version von sich selbst und Ihrem Leben nachzudenken. Wovon möchtest du mehr? Würden Sie von einem stärkeren Gefühl des inneren Friedens profitieren? Würden Sie gerne neue oder bestehende Verbindungen zu anderen knüpfen? Vielleicht brauchen Sie ein größeres Gefühl von Freiheit oder Kontrolle über Ihr eigenes Leben. Jeder von uns ist anders, daher sind unsere Bedürfnisse einzigartig. Was universell ist, ist die Kraft, unseren Fokus auf das zu verlagern, von dem wir mehr für uns selbst oder unser Leben wollen.

Worauf wir uns konzentrieren, wächst in der Tat, vor allem, weil Aufmerksamkeit zur Absicht werden kann. Es bildet die Grundlage unserer Entschlossenheit und löst Maßnahmen aus. Es sind Maßnahmen - Schritte in Richtung unserer Ziele - und keine Gedanken über unsere Ziele, die die größte Veränderung bewirken. Worauf wir uns konzentrieren, prägt unser Handeln. Wenn wir uns zum Beispiel darauf konzentrieren, wie sehr soziale Angst unsere Fähigkeit beeinträchtigt, Sinn zu machen, dauerhafte Verbindungen mit anderen, unsere Handlungen werden von diesen ängstlichen Gedanken diktiert und führen zu Fortsetzung Vermeidung. Aktualisieren Sie dies auf das, was Sie brauchen (in diesem Fall eine angenehme menschliche Verbindung), und entwickeln Sie Ihre Gedanken, Ziele und Handlungen nach Ihren Wünschen.

Erfrischen Sie Ihre Gedanken und verlagern Sie Ihren Fokus weg von dem schmelzenden Kleinkind, das Angst und Unruhe ist auf das, was Sie wirklich mehr in Ihrem Leben brauchen, trägt in der Tat wesentlich dazu bei, das zu beruhigen Wutanfall. Dies ist jedoch keine schnelle Lösung für Angstzustände, sondern eher eine langfristige Lösung, die im Laufe der Zeit funktioniert (lesen Sie einige schnelle Tipps, um die Angst in einem Moment zu reduzieren 12 Quick Anxiety Hacks für einen sofortigen Reset). Seien Sie geduldig mit sich selbst, und wenn Sie sich dabei erwischen, sich auf Angst zu konzentrieren, seien Sie nicht hart für sich selbst, sondern lenken Sie Ihren Fokus nur sanft um. Ich mache das immer noch und es wird mit Geduld und Übung viel einfacher.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.