Warum ich denke, dass ein "Self-Care Toolkit" für die Feiertage unerlässlich ist
Ich habe viele Bewältigungsmechanismen verwendet, um bei der Wiederherstellung von Essstörungen zu helfen, aber eine, die ich besonders wichtig finde, ist ein "Self-Care-Toolkit" für die Feiertage. Ich habe diese Idee in der High School von einem Lehrer übernommen, dem ich nahe stand, und 10 Jahre später halte ich sie immer noch für nützlich. Unabhängig davon, wo Sie sich in der Genesung von Essstörungen befinden, ist diese Saison oft ein mentales und emotionales Schlachtfeld, sodass die Bedeutung zuverlässiger Bewältigungsmechanismen nicht genug betont werden kann. Daher möchte ich diskutieren, warum ich denke, dass ein "Self-Care-Toolkit" für die Feiertage unerlässlich ist - und wie man selbst eines erstellt.
Die Vorteile eines Holiday Self-Care Toolkits
Rund 64 Prozent der Menschen mit psychischen Erkrankungen berichten von einer Verschlechterung dieses Zustands als Feiertage Ansatz, der zu erhöhter Angst, Stress, Einsamkeit, Trauer, Depression und anderen führen kann Bedenken1. Berücksichtigen Sie jetzt den Druck auf Ernährung, Bewegung und Körperbild, der mit einer Essstörung einhergeht, und Sie fühlen sich möglicherweise bereit, sich von all diesen inneren Turbulenzen zu verbrennen. Wenn die Ferienzeit für Sie eine überwältigende Zeit ist, hilft es, diese schmerzhaften oder unangenehmen Gefühle in eine beruhigende, erholsame Praxis umzuwandeln. Dies ermöglicht es Ihnen, die Angst zu externalisieren und sie dann von Ihrem Geist und Körper zu lösen. Ein Self-Care-Toolkit ist sowohl eine visuelle als auch eine taktile Erinnerung daran.
So erstellen Sie Ihr eigenes Holiday Self-Care Toolkit
Wenn Sie Ihr eigenes Selbstpflege-Toolkit für die Feiertage zusammenstellen, gibt es keine genaue Formel - was auch immer Sie ein Gefühl von Ruhe, Sicherheit und Komfort vermittelt, gehört in dieses Toolkit. Wenn Sie jedoch Anregungen zum Erstellen eines Toolkits zur Selbstpflege im Urlaub benötigen, finden Sie hier einen Einblick in das, was ich in mein Toolkit aufgenommen habe:
- Etwas, das strukturiert und weich ist: ein Paar flockige Wollsocken
- Etwas, das warm und aromatisch ist: eine Schachtel Kräuterteebeutel
- Etwas, das die Entspannung fördert: ätherische Öle, Badesalze oder Kerzen
- Etwas, das erhebt und stärkt: ein Buch mit positiven Zitaten und Mantras
- Etwas, das Kreativität anregt: ein Tagebuch, ein Skizzenbuch oder ein Malbuch für Erwachsene
- Etwas, das praktische Hilfe bietet: eine Liste von Ressourcen für psychische Gesundheit
- Etwas, das mich zum Lächeln erinnert: ein Stofftier Delphin (im Ernst!)
Welche Bewältigungsmechanismen helfen Ihnen, die Wiederherstellung von Essstörungen zu dieser Jahreszeit aufrechtzuerhalten? Haben Sie ein Self-Care-Toolkit für die Feiertage und wenn ja, was ist drin? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten.
Quelle
- Nationale Allianz für psychische Erkrankungen. Psychische Gesundheit und der Holiday Blues. 19. November 2014.
