Reale Strategien: „Wie ich aufhöre, so impulsiv zu sein“

Erinnere mich an halte inne und denke nach. Wenn ich einen Impuls spüre, frage ich mich: Muss das gesagt werden? Muss das jetzt gesagt werden? Muss das jetzt von mir gesagt werden?
-Ein ADDitude Leser

Erlauben einer alternativen Steckdose für meine Impulse. Zum Beispiel eine Alternative zu Gespräche unterbrechen ist es, den Gedanken aufzuschreiben (auf Papier oder in ein Handy) oder einen Gegenstand bei sich zu haben, der Sie daran erinnert, nicht zu unterbrechen. Ich habe immer eine Wasserflasche dabei. Es ist schwer zu unterbrechen, wenn dein Mund voller Flüssigkeit ist, und es fungiert auch als zappelndes Spielzeug, um mich fokussiert zu halten.
- Shaina, Kalifornien

Wenn ich impulsiv werde, frage ich warum:Warum willst du das? Warum verschiebst du alles von deinem Schreibtisch? Warum verschlingst du dein Essen?
- Jennifer, Mendham, New Jersey

Vermeiden Sie Situationen, die zu impulsivem Verhalten führen.
Beth, Pennsylvania

Tägliche Achtsamkeitspraxis und Überprüfung der Dinge, die getan werden müssen. Ich wähle eine Sache und folge ihr, egal was passiert.
- Bob, Arizona

Genug Schlaf bekommen. Denke Dinge durch. Untersuchen Sie mögliche Ergebnisse, bevor Sie handeln. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Feedback.
- Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Selbsttest: Könnten Sie ADHS bei Erwachsenen haben?]

Hin und wieder einem Verwöhnprogramm nachzugeben, hilft. Ich habe am meisten mit impulsiven Verhaltensweisen zu kämpfen, wenn ich mir keine Leckereien oder Einkäufe erlaube. Was das Herausplatzen angeht, hat mich die kognitive Verhaltenstherapie gelehrt, aufzuhören, ein mögliches Verhalten zu untersuchen und zu fragen: "Ist das effektiv?"
-Ein ADDitude Leser

Ich sitze auf meinen Händen. Das erinnert mich daran, nicht zu sprechen, denn wenn ich spreche, wollen meine Hände in Bewegung sein.
- Jennifer, Indiana

Ich kann die Anzahl der Strategien, die ich versucht habe, impulsives Verhalten zu reduzieren, nicht zählen. Ich verlasse mich auf eine Kombination von Strategien: Beim Einkauf gehe ich immer mit einer schriftlichen Liste, einschließlich eines maximalen Ausgabenbudgets, um sicherzustellen, dass ich die Artikel kaufe, die ich brauche. Für anderes impulsives Verhalten verwende ich Selbstprüfungsfragen, die ich vor Jahren mit einem Berater erstellt habe. Dazu gehören: Ist das gesund für mich? Habe ich die Zeit und die Fähigkeit dazu? Wie wirkt sich das auf meine Beziehungen / Arbeit / andere wichtige Dinge in meinem Leben aus? und kann dies rückgängig gemacht werden, wenn ich morgen entscheide, dass ich es nicht mehr will?
- Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Ich gebe mir 20 Dollar pro Zahlungsperiode für Impulskäufe.
-Kandy, Galva, Illinois

Ich nehme Kräuterergänzungen oder Ritalin, oder eine Kombination aus beidem, um konzentriert zu bleiben und meine Impulsivität zu reduzieren.
-Ein ADDitude Leser

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Ich zähle langsam bis 10, wenn ich den Impuls habe, in Besprechungen zu unterbrechen. Ich habe auch ein Mantra kreiert: Stop-Breathe-Think-Choose. Ich hatte Visitenkarten mit diesem Mantra gemacht, und ich habe eine in jeder Tasche.
- Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Wenn ich meine Medikamente einnehme (Adderall, zwei- oder dreimal täglich), kann ich langsamer werden und "das Band bis zum Ende abspielen". So kann ich die Konsequenzen meiner Handlungen antizipieren und feststellen, ob sie sich lohnen oder nicht.
-Ein ADDitude Leser

Ich überlege, bevor ich etwas unternehme. Ich überprüfe die verschiedenen Ergebnisse, gut und schlecht.
- Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Wenn ich einkaufe, lege ich einen Artikel in meinen Warenkorb und entscheide, wenn ich mich der Kasse nähere, ob ich ihn noch haben möchte oder nicht.
- Kate Clark, Jacksonville, Florida

Ich halte mich an eine 24-Stunden-Regel. Als Erwachsener mit ADHS verwende ich diese Regel, um mir Zeit zu geben, über wichtige Entscheidungen nachzudenken. Dies hat mich vor einer Überbeanspruchung meiner Zeit und Ressourcen bewahrt. Es hat mich auch davon abgehalten, eine verärgerte E-Mail zu versenden, die mich eine Beziehung gekostet haben könnte. Wenn ich den Leuten sage, dass ich eine 24-Stunden-Regel habe, sagen sie normalerweise: "Das ist eine gute Idee. Ich sollte das tun."
- Leslie, Lakewood, Florida

Ich schreibe die Gesprächspunkte auf, bevor ich zu einer Besprechung gehe.
- F. Lorde, Kalifornien

Ich benutze klinische Hypnose, um nicht impulsiv zu sein. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Hypnose das impulsive Verhalten wirksam reduziert.
- Maureen Turner, Burlington, Vermont

Weniger Kaffee, tiefe Atemzüge, guter Schlaf.
- Denise S., Oregon

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Aktualisierung am 7. Oktober 2019