So schließen Sie Ihre ängstlichen Gedanken kurz

Wussten Sie, dass Sie Ihre ängstlichen Gedanken kurzschließen können? Sie können, und ich werde Ihnen sagen, wie.

Können Sie sich an eine Zeit erinnern, in der Sie nur einen Moment der Angst erlebt haben und dann Ihren Tag fortgesetzt und ihn vergessen haben? Können Sie sich umgekehrt an einen Tag erinnern, an dem Ihre Angst Sie in Schwung gebracht und zumindest einen Teil Ihres Tages verbraucht hat? Ich vermute, Sie haben mehr von letzterem als von ersteren erlebt, und das ist ein Teil dessen, was macht durch Angst arbeiten so herausfordernd. Angst verschwindet nicht einfach von alleine und vermehrt sich oft, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten und Ihre ängstlichen Gedanken als wahr akzeptieren. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist versuchen, Ihnen Signale zu senden, dass etwas nicht stimmt, und es kann sehr schwierig sein, an diesen Signalen vorbeizukommen.

Leider stoßen Sie bei Angstzuständen und ihren ängstlichen Gedanken häufig auf nicht konkrete Stressfaktoren, sodass Ihr Körper immer noch der Meinung ist, dass es eine Bedrohung gibt, die Sie entweder direkt angehen oder der Sie entkommen müssen. Sobald Sie auf Ihren Körper und Geist hören, ist es einfach, sich auf ängstlichere Gedanken einzulassen und Ihrem Geist zu erlauben, diese Gedanken weiter aufzubauen. Wenn Sie zulassen, dass sich diese Gedanken entwickeln, verankern Sie diese ängstlichen Reaktionen in Ihrem Kopf Es ist wichtig, Strategien zu entwickeln, um diese ängstlichen Gedanken kurzzuschließen, bevor sie sich entwickeln des Weiteren. Glücklicherweise gibt es mehrere großartige Tools, mit denen Sie jeden Tag Ihr ängstliches Denken überwinden und gesunde Reaktionen auf Angst entwickeln können.

Werkzeuge, die ängstliche Gedanken kurzschließen

1. Atme drei Mal tief durch. Dies ist eine Strategie, über die ich bereits geschrieben habe und von der Sie in Zukunft oft hören werden. Tief durchatmen ist eine fantastische Möglichkeit, die Angstsignale Ihres Körpers zu unterbrechen - es nimmt Sie heraus Kampf- oder Flugmodus, senkt Ihre Herzfrequenz und erweitert Ihre Blutgefäße, wodurch die Durchblutung verbessert wird zu deinem Gehirn. Diese physiologischen Veränderungen bessern sich häufig körperliche AngstgefühleMit tiefen Atemzügen zu beginnen ist eine fantastische Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie in Sicherheit sind und dass die Geschichte, die Ihr Körper Ihnen erzählt, nicht wahr ist.
2. Nimm drei mentale Atemzüge. Nachdem Sie begonnen haben, die Kontrolle über Ihren Körper zu übernehmen, besteht der nächste Schritt darin, die ängstlichen Gedanken zu übernehmen, die Sie überhaupt ängstlich gemacht haben. Wenn Ihnen diese ängstlichen Gedanken durch den Kopf gehen, kann es sich so anfühlen, als würden Sie unter ihnen ertrinken, und Sie brauchen etwas Positives, um über Wasser zu bleiben. Ein einfaches haben Mantra ist eine großartige Möglichkeit, einen mentalen Raum für sich selbst zu schaffen, um die Kontrolle über Ihr Denken wiederherzustellen. Sätze wie "Ich bin trotz meiner Gedanken in Sicherheit" oder "Meine Gedanken definieren mich nicht" können Ihnen helfen, sich selbst zu ziehen weg von den beharrlichen, ängstlichen Gedanken, und denken Sie daran, dass die Geschichte, die sie Ihnen erzählen, nicht wahr ist ("12 Lügen Angst sagt dir, dass du ängstlich und ängstlich bist"). Wenn Sie Ihr Mantra langsam und stetig mit oder ohne zeitweise tiefe Atemzüge wiederholen, können Sie sich von Ihren ängstlichen Gedanken lösen und einen positiven, sicheren Raum in sich selbst schaffen.
3. Umfassen Sie Ihre Wirksamkeit. Sobald Sie die Erzählung in Frage gestellt haben, die Ihnen Ihr Körper und Ihre ängstlichen Gedanken erzählt haben, können Sie sich direkt mit der Quelle Ihrer Angst befassen. Ob es darum geht, Ihre Arbeit pünktlich abzuschließen oder ein Problem mit einem Freund zu besprechen, es gibt eine Wahrheit, die Sie mit Sicherheit kennen: Sie können sie überwinden. Es gibt viele Strategien zur Bewältigung herausfordernder SituationenAber für alle müssen Sie zunächst Ihre eigene Agentur akzeptieren.

Es kann schwierig sein, die Geschichten zu durchschauen, die uns unser Geist und unser Körper erzählen, wenn wir mit a konfrontiert werden Herausforderung, aber mit diesen Werkzeugen können Sie diese Momente und Kurzschlüsse bewältigen ängstliche Gedanken. Welche anderen Strategien verwenden Sie, um Ihre Angst zu überwinden? Kommentiere unten.