Denken Sie wie ein Wissenschaftler und reduzieren Sie Angst mit Achtsamkeit

Warum würden Sie wie ein Wissenschaftler denken, um Angstzustände abzubauen? Und was hat Achtsamkeit damit zu tun? Ich habe in den letzten Wochen etwas bemerkt, und ich möchte, dass Sie wissen, wie das Denken wie ein Wissenschaftler die Angst, die Sie empfinden, erheblich reduzieren kann.

Ich habe an Achtsamkeitstraining teilgenommen und festgestellt, wie ich mich tagsüber mehr fühle als sonst. Wenn ich Momente in meinem Leben erlebe, bin ich normalerweise voll in sie eingetaucht - wenn ich wütend bin, bin ich wütend; Wenn ich glücklich bin, bin ich glücklich.

Achtsamkeit fördert eine etwas andere Methode, sich den ganzen Tag mit uns selbst zu beschäftigen, die nützlich sein kann, wenn negative Emotionen auftreten. Anstatt vollständig in sie einzutauchen, können wir durch Achtsamkeit einen Schritt zurücktreten und die Emotionen für das wahrnehmen, was sie sind. Der Lehrer in dieser Ausbildung beschrieb es als den Unterschied zwischen dem Stehen in einem Fluss und dem Gefühl, dass das Wasser an Ihnen vorbei fließt, und dem Stehen am Ufer des Flusses, um die Strömung zu beobachten. Seit ich recherchiere, habe ich mit der Idee gespielt, dies die "Perspektive des Wissenschaftlers" zu nennen (oder "wie ein zu denken" Wissenschaftler "), und dieser Perspektivwechsel hat mir tatsächlich geholfen, besser mit meinen alltäglichen Emotionen umzugehen als ich normalerweise tun.

Ich werde versuchen, in den nächsten Minuten zu vermitteln, warum dieser Perspektivwechsel Ihnen zugute kommen und zu einer gesünderen Art des Umgangs mit schwierigen Emotionen führen kann.

Schätzen Sie Ihre Fähigkeit, einen Moment wie ein Wissenschaftler zu denken

Ich glaube, wir haben alle eine wissenschaftliche Perspektive in uns. Egal, ob Sie sich für Sport, Geschichten oder Reden interessieren, ich vermute, es gibt etwas in Ihrem Leben, das Ihre Neugier weckt. Wenn ich neugierig auf etwas bin, kann ich normalerweise zwischen mir und dem unterscheiden, was ich lernen möchte. Das klingt wahrscheinlich offensichtlich, oder?

Es wird weniger offensichtlich, wenn ich versuche, diese natürliche Neugier auf etwas anzuwenden, das in mir selbst vorkommt, wie meinen emotionalen Zustand. Ich bemerke oft nach der Tatsache, dass ich dies tatsächlich überhaupt nicht erreicht habe. Wenn ich zum Beispiel traurig bin, fällt es mir sehr schwer zu beobachten, dass ich traurig bin, ohne in sie einzutauchen. Normalerweise bin ich im Fluss und erlebe meinen emotionalen Zustand, ohne wirklich zu wissen, was vor sich geht. Dies kann im Laufe der Zeit problematisch werden, insbesondere bei Angstzuständen. Das Erleben von Angst ohne Bewusstsein kann dazu führen, dass sie schnell wächst und sich zu einem Grad an Angst entwickelt, der wirklich schwer zu bewältigen ist.

Ich war besorgt darüber, ob ich etwas gesagt habe, das einem Freund vorher nicht gefallen hat, und wann das ohne passiert Bewusstsein, ich werde schnell in zusätzliche ängstliche Gedanken wie "Was ist, wenn sie mich hassen?" das erhöht meine Angst. Wenn ich jedoch versuche, achtsames Bewusstsein zu nutzen und wie ein Wissenschaftler zu denken, entsteht nur ein wenig Abstand zwischen mir und dem Gefühl der Angst. Ich kann dann auf festem Boden stehen und den Fluss meiner Angst beobachten, ohne mich darin zu verfangen, und manchmal macht das den Unterschied. Ich bin immer noch ängstlich, aber ich bin nicht von der Empfindung überwältigt und kann sie stattdessen beobachten. Ich finde oft, dass das, was mir hilft, diese Beobachterperspektive einzunehmen, darin besteht, wie ein Wissenschaftler zu denken - ich betrachte meine Angst mit Neugier statt mit Angst. Ich weiß, dass ich hier ein bisschen Metaphern mische, aber ich denke, diese beiden Ideen bieten eine gute Möglichkeit, Angst aus einer neuen Perspektive zu betrachten.

Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, versuchen Sie sich als Wissenschaftler vorzustellen. Anstatt vollständig in Ihre Angst einzutauchen, erkennen Sie, dass Sie mehr als nur ängstlich sind und tatsächlich zurücktreten und Ihre Emotionen mit einem gewissen Maß an Klarheit und Objektivität beobachten können. Wenn Sie diese Art von Bewusstsein annehmen, kann Ihre Neugierde dazu führen, dass Sie sich auf eine andere Weise mit Ihrer Angst beschäftigen, als Sie es normalerweise tun.

Sie bewegen sich vom Fluss zum Flussufer, und das kann genug Abstand sein, um den Fluss so zu sehen, wie er ist, und nicht so, wie er sich anfühlt, wenn Sie spüren, wie seine Strömung gegen Sie drückt. Die wissenschaftliche Perspektive distanziert sich nicht nur von der Erfahrung der Angst, sondern ist aktiv neugierig darauf. Wenn Sie Angst als etwas Interessantes betrachten, das Sie studieren können, und nicht als etwas, das Angst macht, kann sich Ihre Beziehung zum Besseren ändern.

Glauben Sie, dass das Denken wie ein Wissenschaftler Ihre Angst verringern kann? Probieren Sie es aus und teilen Sie mir Ihre Ergebnisse in den Kommentaren mit.

Danke fürs Lesen (und das Tolerieren meiner gemischten Metaphern!). Ich hoffe, Sie fanden diesen Artikel hilfreich und haben einen erholsamen Tag.