3 realistische Möglichkeiten, morgens aus dem Bett zu kommen
Es ist 7 Uhr morgens, mein Wecker geht aus und ich kann nicht aufstehen. An manchen Tagen, an denen ich mich wirklich ehrgeizig fühle, drücke ich auf "Snooze" und krieche neun Minuten später aus meiner Decke. An den meisten Tagen schalte ich jedoch den Alarm aus und kehre in die Sicherheit meines Schlafes zurück. Als ich Stunden später endlich aufwache und der Nachmittagssonnenschein durch meine Augenlider dringt, fühle ich mich desorientiert, enttäuscht und dysfunktional. Ich frage mich, warum ich mein Bett nicht verlassen kann.
Ich kann die Ursache meiner morgendlichen Lähmung nicht immer identifizieren. Manchmal bin ich für den kommenden Tag gestresst, ob es einen legitimen Grund dafür gibt oder nicht. Manchmal bin ich trotz 10 Stunden Schlaf körperlich erschöpft. Manchmal gibt es keinen Grund.
3 einfache Tipps zum Aufwachen
Jeder kämpft irgendwann morgens aus dem Bett. Hier sind drei Werkzeuge, mit denen Ihre Füße den Boden etwas schneller finden können.
1. Erstellen Sie einen Grund, um aus dem Bett zu kommen.
Das mag sich unmöglich anfühlen, aber eine schöne Sache im Leben ist, dass Sie wählen können, was Sie nährt. Sie werden immer noch Tage voller Verantwortlichkeiten haben, aber Sie werden immer Zeit dafür haben eine Sache das schätzt du. Ein Moment, um in Ihrem Lieblingscafé vorbeizuschauen. Ein Moment, um einen geliebten Menschen zu umarmen. Ein Moment für einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie aufwachen, schaffen Sie am kommenden Tag Platz, um etwas Absichtliches zu tun. Selbst wenn es klein ist, werden Sie, wenn Sie es sich vorstellen, ein Gefühl der Kontrolle und des Friedens spüren. Wenn Sie dies morgens üben, werden Sie daran erinnert, dass Sie es können erstellen bedeutungsvolle Momente in Ihrem Tag.
2. Bitten Sie einen Freund um Hilfe.
Wenn Sie einen engen Freund haben, der überprüft, ob Sie aus dem Bett gestiegen sind, können Sie motiviert werden, die Falten in Ihren Augen zu reiben und den Tag auf Ihren Füßen zu beginnen. Ihr Freund wird Sie nicht nur zur Rechenschaft ziehen, sondern Sie auch durch den Prozess führen, wenn Ihre Decken und Laken besonders knusprig und gemütlich sind. Manchmal bitte ich meine Mutter, mich zu einer bestimmten Zeit anzurufen, um sicherzustellen, dass ich nicht mehr im Bett bin. Es ist wichtig, einen Freund zu wählen, der Sie unterstützt und nicht erniedrigt, wenn Sie kämpfen.
3. Tun Sie etwas, bevor Sie Ihr Telefon überprüfen.
Wenn Ihr Telefon Ihr Alarm ist, ist es fast instinktiv, den Posteingang zu aktualisieren und mit dem Scrollen zu beginnen. Wenn Sie jedoch direkt zu Ihrem Telefon gehen, wird Ihre morgendliche Inspiration aus dem Bild verdrängt. Es ist sofort betäubend, was kein großartiger Start in den Tag ist. Nun, dieses "Etwas" kann das sein kleinste Ding. Sie müssen nicht bis zur Mittagspause warten, um Ihr Telefon zu überprüfen. Es kann mundgerecht sein. Strecken. Wasch dein Gesicht. Steh auf und berühre die Wand. Öffne die Jalousien. Wenn Sie möchten, nehmen Sie Ihr Telefon ab. Wenn Sie diesen einfachen Wechsel vornehmen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie weniger Zeit damit verbringen.
Setzen Sie sich angemessene Ziele, um aus dem Bett zu kommen
Es ist normal, sich gleich nach dem Setzen neuer Ziele motiviert zu fühlen. Ich falle regelmäßig der klassischen Zielsetzungsfalle zum Opfer. Ich stelle mir vor, wie ich jeden Morgen mit einem tiefen Sinn für Absichten aufwache, einen Lauf mache und ein nahrhaftes Drei-Gänge-Frühstück zubereite. Ich verspüre eine Welle des erneuten Engagements und versuche, meinen Morgen auf einmal zu revolutionieren. Es ist jedoch nicht nachhaltig, kopfüber auf ein wohlmeinendes, aber extremes Ziel wie dieses zu stoßen. Drei Tage später (vielleicht eine Woche, wenn ich Glück habe) beginnt meine Entschlossenheit zu bröckeln. Ich werde entmutigter als vorher.
Ich habe gelernt, dass die Anpassung von Monaten (und möglicherweise Jahren) von Gewohnheiten schrittweise erfolgt. Meine Ziele zu verkleinern, bis sie erreichbar sind, war ein Spielwechsler. Anstatt mich dafür zu bestrafen, dass ich mein Ziel nicht erreicht habe, schreibe ich das Ziel neu. Realistische Erwartungen an mich selbst zu haben, war der effektivste Weg, um die Zeit, die ich jeden Morgen im Bett bleibe, zu verkürzen.
Fangen Sie also klein an. Wenn Sie normalerweise eine Stunde brauchen, um aus dem Bett zu kommen, belohnen Sie sich, wenn Sie nur 57 Minuten brauchen. Wenn Sie morgens trainieren möchten, aber noch nie früh genug aufgewacht sind, laufen Sie die Treppe hoch und runter und gratulieren Sie sich, dass Sie Ihrem Ziel näher gekommen sind. Erkenne, wenn du es ein bisschen besser machst, und sei sanft mit dir selbst, wenn du zurückgehst. Moment für Moment können Sie Ihre Morgen verwandeln.
Wenn Sie eine klinische Geisteskrankheit haben, können Sie dies auf einer tieferen Ebene bekämpfen. Wenn diese Vorschläge für Sie überwältigend sind, ziehen Sie sie in Betracht professionelle Hilfe bekommen. Dieser Artikel richtet sich an ein allgemeineres Publikum, um das tägliche Wohlbefinden zu verbessern.
