Die Kraft der sozialen Unterstützung

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Meine Definition eines Mannes lautet:
ein Wesen, das sich an alles gewöhnen kann. "
Dostojewski

Der Titel meines Buches lautet Wenn du durch die Hölle gehst - hör nicht auf! Was meine ich mit Hölle? Ich definiere es als "unerbittlichen physischen oder emotionalen Schmerz, der kein Ende zu haben scheint". Dies war meine Erfahrung von Leben mit chronischen, unablässigen Angstzuständen und Depressionen.

Ich fand, dass der beste Weg, mit solch intensiven Beschwerden umzugehen, darin bestand, mein Leben einen Tag nach dem anderen zu leben. Wann immer ich über die Aussicht nachdachte, langfristig mit meinen Schmerzen umzugehen, wurde ich überwältigt. Aber wenn ich mein Leben auf einen einzigen 24-Stunden-Zeitraum reduzieren könnte, könnte ich damit umgehen. Wenn ich jeden Tag Wasser treten könnte (oder in der Hölle Feuer treten könnte), dann könnte ich vielleicht meine Tortur überleben.

Gemeinsam erstellten mein Therapeut und ich das, was ich "meinen täglichen Überlebensplan für das Leben in der Hölle" nannte. Das Die zentrale Idee war, einfach Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die mich Stunde für Stunde und Minute für Minute durch den Tag bringen Minute. Da ich an zwei Fronten einen Krieg führte, musste ich Techniken entwickeln und anwenden, die sich mit beiden befassen

Depression und Angst. Ich habe meine Bewältigungsstrategien verwendet, um vier Kategorien von Unterstützung zu erstellen, die ich auf den folgenden Seiten zusammengefasst habe. Diese Kategorien sind: körperliche Unterstützung, geistige / emotionale Unterstützung, spirituelle Unterstützung und vor allem Unterstützung durch Menschen.

Was folgt, ist ein kurzer Überblick über meinen täglichen Überlebensplan. Ich habe es in der zweiten Person umgeschrieben, damit Sie es an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können. Denken Sie daran, das Ziel ist es, Bewältigungsstrategien zu identifizieren, die Sie schützen und Sie jeden Tag durchbringen, bis sich das Muster der Depression ändert.

EIN. People Support

Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil im Umgang mit emotionalen Schmerzen. Finden Sie einen Weg, Ihren Tagesablauf so zu strukturieren, dass Sie die meiste Zeit mit Menschen zusammen sind. Wenn es in Ihrer Nähe ein Tagesbehandlungsprogramm, eine Gruppentherapie oder eine Gruppe zur Unterstützung von Depressionen in Ihrem örtlichen Krankenhaus gibt, nehmen Sie daran teil. Schäme dich nicht, wenn du Familienmitglieder oder Freunde um Hilfe bittest. Sie leiden an einer Krankheit, nicht an einer persönlichen Schwäche oder einem Charakterfehler.

Mein eigenes Gefühl der Verbindung mit Menschen gab mir einen Grund, mich nicht zu verletzen. Ich wollte meine Freunde und Familie nicht mit der Qual belasten, die sich aus meiner selbst auferlegten Abreise ergeben würde. Ein Rettungsschwimmer am Pool, in dem ich schwamm, stimmte meinem Denken zu. "Andere Menschen sind ein guter Grund, am Leben zu bleiben", bestätigte sie.

Unterstützung ist entscheidend, um Menschen bei der Bewältigung aller Arten von extremen Umständen zu helfen. Der Überlebensforscher Julius Siegal betont, dass die Kommunikation zwischen Kriegsgefangenen eine Lebensader für ihr Überleben darstellt. Und für diejenigen, die Gefangene ihrer inneren Kriege sind, ist die Unterstützung ebenso wichtig. In der Chronik seiner eigenen depressiven Episode, Romanautor Andrew Solomon schrieb:

Die Wiederherstellung hängt enorm vom Support ab. Die Depressiven, die ich getroffen habe und die das Beste getan haben, wurden mit Liebe gepolstert. Nichts lehrte mich mehr über die Liebe meines Vaters und meiner Freunde als meine eigene Depression.

B. B. Körperliche Unterstützung

Der zweite Aspekt Ihres täglichen Überlebensplans besteht darin, Wege zu finden, um Ihren physischen Körper zu pflegen. Hier sind ein paar Vorschläge.

• Übung: Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßig Bewegung kann die Stimmung bei leichten bis mittelschweren Depressionen verbessern. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Stimmung zu verbessern und zu stabilisieren sowie die allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen gefallen könnte, auch wenn es so einfach ist, wie um den Block herumzulaufen, und nehmen Sie so oft wie möglich daran teil (drei- bis viermal pro Woche ist ideal).

• Diät und Ernährung: Essen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen ist, und vermeiden Sie Lebensmittel wie einfachen Zucker, die emotionale Höhen und Tiefen verursachen können. Versuchen Sie, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die chemische Zusätze oder Konservierungsstoffe enthalten, die für chemisch empfindliche Personen Höhen und Tiefen verursachen können.

• Schlafen: Nehmen Sie einen regelmäßigen Schlafplan an, um Ihren Körper in eine Routine zu bringen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder an Schlaflosigkeit leiden, gibt es Verhaltenstechniken sowie Medikamente, die Ihnen beim Schlafen helfen können. Das Buch "Keine schlaflosen Nächte mehr"von Peter Hauri ist eine gute Ressource.

• Medikament: Nimm dein Antidepressiva wie vorgeschrieben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an der Dosierung vornehmen. Seien Sie geduldig und geben Sie dem Arzneimittel genügend Zeit zum Arbeiten.

C. Mentale / emotionale Unterstützung

Jeder Gedanke und jedes Gefühl erzeugt eine neurochemische Veränderung in Ihrem Gehirn. Obwohl Sie möglicherweise nicht immer in der Lage sind, die Schmerzen zu kontrollieren Symptome einer Depression und Angstkönnen Sie die Art und Weise beeinflussen, wie Sie über diese Symptome denken und fühlen.

• Selbstgespräche überwachen. Die Überwachung des eigenen Selbstgesprächs ist eine integrale Strategie von kognitive Verhaltenstherapie, eine Gesprächstherapie, die häufig bei der Behandlung von Depressionen eingesetzt wird. Möglicherweise möchten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der sich auf kognitive Therapie spezialisiert hat. Er oder sie kann Ihnen helfen, Gedanken an Katastrophen und Untergang durch Affirmationen zu ersetzen, die Sie dazu ermutigen, aktuelle Bewältigungsstrategien anzuwenden. Zum Beispiel kann die Aussage "Meine Depression wird niemals besser werden" durch die Aussage "Nichts bleibt für immer gleich" oder "Nichts wird für immer gleich bleiben" ersetzt werden "Auch dies wird vorübergehen." Der Wechsel vom negativen zum positiven Selbstgespräch ist ein Prozess, der möglicherweise einmal, zweimal, manchmal zehnmal geübt werden muss ein Tag. Da das depressive Gehirn dazu neigt, das Leben durch eine dunkle Brille zu sehen, bietet die Überwachung des inneren Dialogs eine Lebensader für die Heilung.

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• Führen Sie ein Stimmungstagebuch.Eine der Überlebenstechniken, mit denen ich in meiner Hölle am Leben blieb, war es, meine Angstzustände und Depressionen täglich im Auge zu behalten. Zu diesem Zweck habe ich eine tägliche Stimmungsskala erstellt. Irgendwie gab mir das einfache Beobachten und Aufzeichnen von Stimmungen ein Gefühl der Kontrolle über sie. Ich benutzte das Stimmungstagebuch auch, um meine Reaktionen auf Arzneimittel zu verfolgen und tägliche Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen. Hier ist die Skala, die ich verwendet habe. Fühlen Sie sich frei, es an Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Tägliche Stimmungsskala
Punktzahl 1-10	Depression	Punktzahl 1-10	Angst
8 -10	Verzweiflung, Selbstmordgefühle,	8 - 10	außer Kontrolle geratenes Verhalten, schlagende, reimende Stimmen
6 - 7	am Rande, wirklich schlecht fühlen	6 - 7	starke Erregung, Tempo
5	definitives Unwohlsein, Schlaflosigkeit	5	mäßige Sorge, körperliche Unruhe
3 - 4	Depression etwas stärker	3 - 4	leichte Angst und Sorge
1 - 2	leicht depressive Stimmung	1 - 2	leichte Angst und Sorge
0	Fehlen von Symptomen	0	Fehlen von Symptomen

Das Ziel ist eindeutig, am unteren Ende der Skala zu liegen. Je niedriger die Zahl, desto weniger Symptome.

• Sei mit dir selbst mitfühlend. Im Rahmen der emotionalen Selbstpflege ist es wichtig, die giftigen Gefühle von Schuld, Schuld oder Scham loszulassen, die eine depressive Person so oft empfindet. Denken Sie daran, dass Depressionen eine Krankheit wie Diabetes oder Herzerkrankungen sind. Es wird nicht durch eine persönliche Schwäche oder einen Charakterfehler verursacht. Es ist nicht deine Schuld, dass du diese Störung hast. "

  Sie können sich erneut dem Bestätigungsprozess zuwenden. Wann immer Sie anfangen, sich selbst als depressiv zu beurteilen, können Sie wiederholen: "Es ist nicht meine Schuld, dass es mir nicht gut geht. Ich bin tatsächlich eine mächtige Person, die in einem sehr kranken Körper lebt. Ich passe gut auf mich auf und werde es auch weiterhin tun, bis ich gesund werde. "

• Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge. In der Mitte meiner Episode fragte ich meinen Therapeuten, ob ich nur versuche, von Tag zu Tag zu überleben, wie finde ich eine Qualität in meinem Leben? "

  "Die Qualität liegt in den kleinen Dingen", antwortete sie.

  Ob es ein freundliches Wort eines Freundes, ein sonniger Tag, ein wunderschöner Sonnenuntergang oder eine unerwartete Pause vom Schmerz ist, sehen Sie, ob Sie diese kleinen Momente der Gnade aufnehmen und schätzen können. Solche Momente zu haben ist vergleichbar mit Einzahlungen auf ein "emotionales Bankkonto". Wenn die dunklen Perioden Wenn Sie zurückkehren, können Sie auf diese gespeicherten Erinnerungen zurückgreifen und bestätigen, dass das Leben immer noch schön sein kann, wenn auch nur für eine sofortig.

  Denken Sie vor allem daran, dass nichts für immer gleich bleibt, egal wie schlimm die Dinge scheinen. Veränderung ist die einzige Konstante im Universum. Einer der mächtigsten Gedanken, die Sie halten können, ist die einfache Bestätigung "Auch dies wird vergehen."

D. D. Spirituelle Unterstützung

Wenn Sie an Gott, eine höhere Kraft oder eine wohlwollende geistige Gegenwart glauben, ist jetzt die Zeit gekommen, Ihren Glauben zu nutzen. Der Besuch einer Form der Anbetung mit anderen Menschen kann sowohl spirituelle als auch soziale Unterstützung bringen. Wenn Sie einen spirituellen Berater haben (Rabbiner, Priester, Minister usw.), sprechen Sie so oft wie möglich mit dieser Person. Tragen Sie Ihren Namen in einen ein Gebetsunterstützung Liste (n), die Sie kennen. Seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie andere bitten, für Sie zu beten. (Eine Liste von 24-Stunden-Telefongebetsdiensten finden Sie in meinem Abschnitt über Gebete.) Das Universum möchte Ihnen in Ihrer Not helfen.

Aufgrund der Behinderung von Depressionen können Sie möglicherweise nicht alle von mir vorgestellten Strategien umsetzen. Das ist in Ordnung. Tu einfach das Beste, was du kannst. Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Absicht. Ihr ernsthafter Wunsch, gesund zu werden, ist eine mächtige Kraft, die Ihnen unerwartete Hilfe und Unterstützung bieten kann - selbst wenn Sie durch eine depressive Krankheit stark eingeschränkt sind.

Diese Seite wurde aus dem Buch "Heilung von Depressionen: 12 Wochen zu einer besseren Stimmung: Ein Programm zur Wiederherstellung von Körper, Geist und Seele", von Douglas Bloch, M.A. Bloch ist ein Autor, Lehrer und Berater, der über die Themen Psychologie, Heilung und Spiritualität schreibt und spricht. Er erwarb seinen B.A. in Psychologie von der New York University und einen M.A. in Beratung von der University of Oregon. Bloch ist Autor von zehn Büchern, darunter die inspirierende Selbsthilfetrilogie Worte, die heilen: Affirmationen und Meditationen für das tägliche Leben; Höre auf deine innere Stimme; und Ich bin immer mit dirsowie das Elternbuch, Positives Selbstgespräch für Kinder.

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